米粉のショートブレッド

外出自粛期間、

身体にやさしいおやつを考えてみました。

我が家には小麦粉がありません。

白砂糖もありません。

家にあった材料で考えた、

米粉で作るショートブレッドのご紹介。

用意するもの(基本)※代用品は後述

A・米粉　60g

A・アーモンドプードル　20g(代用可)

A・コーンスターチ　20g(代用可)

B・シナモンパウダー　2〜3g(なくても可)

C・重曹(食用グレード)  ひとつまみ(なくても可)

D・米油　大さじ2(代用可)

E・メープルシロップ　大さじ2強

・オーブン

・計量スケール

・クッキングシート

・フォーク

・ボウルもしくはビニール袋

材料の説明をすると、材料Aの粉類で100gの計算で、

米粉だけだと水分が扱いにくいため、

アーモンドプードルやコーンスターチを混ぜています。

他に作ってみて大丈夫だった粉類Aの配合は

・米粉　70g

・クリープ　10g

・コーンスターチ　20g

とか

・米粉　80g

・片栗粉　20g

とか

・米粉　60g

・きなこ　20g

・おからパウダー　10g

(おからが水分を吸うので少なめにしました)

など

大体なんでもいけそうでした。

B

シナモンパウダーは風味付けなので

量は適当、無くてもOKです。

ココアパウダーやインスタントコーヒー(粉タイプ)

などでも良いかもしれません。

代わりにバニラオイルを足してみたりもしましたが

メープルシロップとの相性なのか、

バニラの香りは飛んでしまいました。

C

重曹は塩でも良いし、無くても良いです。

重曹の方が焼き上がりの色が濃くなります。

D

米油でなくても、オイルならなんでも良いと思います。

菜種油やオリーブ油でも作りましたが大差無く、

ココナッツオイルだと香りが楽しめました。※シナモンパウダー無し

E

メープルシロップは代用品を使っていません。

蜂蜜で代用は出来ると思いますが、

蜂蜜は糖度が高いので大さじ1程度となり、

水分が減る分、粉の分量も減らす必要があります。

もしくはオイル類を大さじ3にしてみても良いかもしれませんね。

〜基本材料での作り方〜

材料を今一度(半量でも大丈夫です)

↓

A・米粉　60g

A・アーモンドプードル　20g

A・コーンスターチ　20g

B・シナモンパウダー　2〜3g

C・重曹(食用グレード)  ひとつまみ

D・米油　大さじ2

E・メープルシロップ　大さじ2強

コツ↓

油が浮いてこないように手早く作業します。

準備

・電気オーブンであれば160°Cに余熱しておく

　高速オーブン(ガス)であれば余熱の必要無し

・オーブンのトレイに合うサイズにクッキングシートを合わせておく

1 粉類ABCを全て測って混ぜる

2 オイル、メープルシロップを入れて手早く混ぜる

3 生地がまとまったら5mm〜1cmの厚さに伸ばす

4 2〜3cmくらいにカット

5 フォークで穴を開けておく(ビスコの模様みたいな感じ)

6 160°Cで25〜30分焼く(3の厚さやオーブンの種類によるため)

出来上がり♪

冷めてから頂くとザクザク感があります。

ボウルで混ぜた場合、もし生地がまとまりにくければ

ビニール袋に入れるかラップに包んでギュッとすると良いです。

高速オーブンの場合焼き時間は短めで、もしくは150°C設定でも。

1cmに伸ばした場合は30分焼きがおすすめです。

はちみつ大根

風邪予防に夏以外は毎日飲んでいます、はちみつだいこん。
咳の風邪にも効くらしいですよ〜。

〜私の作り方〜
大根を３〜５mmくらいのいちょう切りにして
煮沸消毒した瓶に入れ、
そこへはちみつをひたひたに入れる。
ひたひた（大根にかぶる位）より多めでも大丈夫。
蓋をして数時間で出来上がり。

大根の水分でサラッとしたはちみつを
コップ１杯のお白湯に大きめスプーン１杯溶かして
就寝前にゆったりと頂きます。


最後に残った、はちみつ漬けで干からびた大根。
そのまま食べるとリンゴっぽいお味ですが、ひと工夫、
お酢を少し混ぜて甘酢漬けのようにしても頂けます。
大根をザクザク切って作られる方も多いようですが
こうやって最後まで使おうと思うと、
ある程度薄くないと、火を通さない分硬いです(＾＾；


このはちみつ大根、固まってしまった蜂蜜でも作れます。
むしろ、固まってジャリジャリになったはちみつを
私ははちみつ大根にする事で使い易くしています。
固まってしまったはちみつで作る場合は、
大根、蜂蜜、大根、蜂蜜と層になるように入れると
ドサっと一気に入れてしまうよりは作りやすいです。
底の方にどうしても糖分が沈殿してしまうので、
1日数回、気が付いた時に少し振ったりしておくと
長くても数日で全部溶けてくれます。

常温で保存、１ヶ月くらい置いておいても、
腐ったりカビたりしたことはないので、お勧めです。

捨てない断捨離、メルカリ

捨てられない性格の筆者です。
理由は、まだ使えるのにゴミにするのが勿体無いから。
儲けにはならなくても、メルカリの利用で

・出品手数料（１割）＋送料＋梱包代

で赤字にならないのであれば、売ってしまうのはいかがでしょう。
捨てない断捨離してみませんか？
参考までに、メルカリで使える送料を一覧にまとめてみました。

※２０２０年３月時点。サイズの単位はcm。
※転載はご遠慮下さい。改訂他、間違いがあるかもしれません。

厚さ３cm以内でA4サイズまで（最小は14×9）だと

ゆうパケットプラスが使いやすいと思います。

梱包は封筒など。

100円ショップの厚紙封筒だと補強がいらなくて便利です。

郵便受けに投函されるのが不安な高額商品であれば

宅急便コンパクトがオススメです。

専用箱はセブンイレブン、ファミリーマートなどで売っています。

何かあった時にも一定額まで補償があるようですし、

受け取りが必要なのでポスト投函されません。

本や漫画を５冊以上など重さがあるものは
ビニールに入れてプチプチで包み紙包装をした上で
ゆうゆうメルカリ便のゆうパックで送っています。
（サイズにもよりますが４冊までならゆうパケット利用）

匿名配送が便利ですが、
ステッカーやトレカなど薄いものに送料をかけたくない場合
ミニレターや定形郵便、定形外（規格サイズ有り）など
宛名書きが必要でも料金を抑えることはできます。
厚みがあるけど宅急便にするほどでないものは
レターパックプラス(赤い方)、封が出来れば厚み制限無しです。

余談になりますが、Apple pay対応のiPhoneをお使いの方は
メルペイをapple walletに設定する事で
タッチでのID払いで使う事ができて便利ですよ〜

ボア素材のお手入れ

着ているうちに固くなってしまったボア素材。
ふわふわに戻すために使うものはコレ↓

ペット用ブラシ。
ちなみにこれは100円ショップで購入したものです。

固くなってしまった部分をサッサッとほぐすように梳かすと
このように↓※左がbefore、右がafter

ふわふわに戻す事が出来ます。

厚手のフリースなどにも使えます。

冬物をしまう前に、是非お試し下さい。

シャンプー前のブラッシング

このブログではノーシャンプー(シャンプーを使うことを控える)
をお勧めしておりますが、
湯洗いでも、またシャンプーを使う時にも
是非お勧めしたいのが、ブラッシング。

まずは静電気を起こさない、
出来れば木の櫛をご用意下さい。
パーマの方は粗めの物を使用するのも良いと思います。
100円ショップにもつげ櫛が売っていたりしますね、
初めて使用する前には少し木をやすって
椿油などを浸してラップでくるみ、
１日ほど染み込ませてから使うと良いそうです。

朝起きた時、寝ている間に皮脂が出ていますよね、
根元からブラッシングする事で、髪に艶が広がります。
またシャンプーする前、ブラッシングをする事で、
髪についた埃を除去、自然に流れなかった皮脂をのばす、
そうして洗髪の仕上がりも変わってくるといいます。

私は日中に使う持ち歩き用につげ櫛、
朝晩の自宅で使うものは桃の木の櫛を使っています。
皮脂や埃で汚れてきた場合は歯ブラシなどで磨きましょう。

食品添加物

食品を購入する際、原材料を見ていますか？
化学調味料をはじめ身体に悪い材料、知っていますか？
どれが身体に良くないか、と言っても、
食品添加物として認められているものへの
安全性の判断は難しいところ。

私の基準で、
これが書いてあったら絶対に買わないもの。
・たん白加水分解物
・ぶどう糖果糖液糖（ブドウ糖とは違います)
・異性化液糖（他、液糖表示のもの諸々）
・亜硫酸塩
・亜硝酸塩
・安息香酸Na
・リン酸塩
・イーストフード
・遺伝子組み替え不選別
・有機の表示が無い茶葉が入ったお菓子
　※有機＝オーガニック＝(そこそこ)無農薬

これが書いてあったら8割方買わないもの。
・アミノ酸調味料
　※調味料（アミノ酸）、調味料（アミノ酸等）
・植物油脂、マーガリン、ショートニング
・乳化剤（大豆レシチンとの記載がないもの）
・合成甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）
・ソルビン酸カリウム、なにしろカリウム（K）表示のあるもの

無添加にこだわりが強いわけではありませんが、
外食などでは回避できないものですから、
せめて選択の余地がある限りは選びたいと思っています。

茶葉については、例えば”アールグレイのケーキ”とか
有機表示が無いものは残留農薬がある可能性を考えます。
水溶性の農薬はある程度水洗いで落ちると想像しますが
油溶性(脂溶性)のものは水洗いで落ちるとは思えません。
茶葉に使われてるのは主に油溶性の農薬なので、
茶葉そのものを口にする事だけではなく、
牛乳で煮出すロイヤルミルクティーも考えものです。

私は全ての農薬に対して敬遠しているわけではなく、
綺麗なお野菜などは当然だと思うので、まず水洗い。
オーガニック茶葉は虫の卵が付着している可能性も考え、
万が一の場合に卵が孵らないよう、冷蔵庫で保存。
（こちらの方が面倒なので、ハーブティーの茶葉は
　むしろオーガニック表示の無いものを選んでいます）
例えば有機ではない輸入レモンは防カビ剤たっぷりなので
買ってきたら洗剤で洗った上で、皮は使いません。
中への浸透まで考えるとキリがないので、
程よく出来る範囲で良いと思っています。

また、自分は単純な牛脂アレルギーだと思っていましたが、
その原因は牛脂や牛乳というわけではなく
牧草ではないものを餌にしていた牛だと判明した為、
特に遺伝子組み替え品(の飼料)への嫌悪がとても強いです。
焼肉に行くとお腹を壊す方、牛乳でお腹がゴロゴロする方は
それがグラスフェッドビーフか確認されると良いかもしれません。

このような感じで、口にいれるものを選んでいるわけですが、
ジャンクフードが食べたくなる時もあります。
そんな時、たとえば、
カップ麺を買う必要がある場合、植物油脂はほぼ避けられないけれど、
せめてたん白加水分解物を使っていないものを選びます
大好きなチョコレート、乳化剤が使われがち、でも、
チョコレートも基本の材料はカカオマス、カカオバター、砂糖なので
乳化剤や植物油脂、香料を使っていないものも売っています。

植物油脂でも括弧書きで、米油、パーム油、ココナッツオイルなど
何かが記載されているのはまた判断材料になりますね。

ダイエットの大敵ですし、体調管理の為にも、
一度じっくり原材料を見てみられてはいかがでしょうか。

手作りヘアワックス

ヘアワックスの作り方
（出来上がり堅め）


〜用意するもの〜
蜜蝋(ミツロウ)：5g
キャリアオイル※：20cc
(あればお好きな)エッセンシャルオイル※：3滴


〜作り方〜
・ミツロウを湯煎で溶かす
・溶けた所にキャリアオイルを入れよく混ぜる
・エッセンシャルオイルがある場合、
　最後にエッセンシャルオイルを垂らし、
　軽く混ぜたら冷えて固まるまで放置。


〜使い方〜
適量を手に取り、両手の平で軽く伸ばし、
髪の毛のつけたい所へ付ける。
特に肌に悪いものは使っていませんので、
ハンドクリーム代わりにも使用できます。


ミツロウの性質を使って低温で固まるものを、
固まらないオイルを混ぜる事で緩くしています。
なので、低温で固まるココナッツオイルなどは
使用しにくいかもしれません。

緩めがお好きな方は、使うオイルの量を増やします。


※キャリアオイル
　→化粧品用に精製されたもの。
　　エッセンシャルオイルではない普通のオイルです。
　　お好きな物をお使い下さい。
　　オリーブ油、椿油、ホホバ油などが
　　酸化しにくく使い易いです。

※エッセンシャルオイル
　→アロマオイルなどではなく、100％天然の精油。
　　合成香料や界面活性剤使用の物に注意しましょう。

通信費の節約・提案３

提案３はDSDS。

DSDSとは、
デュアルsimデュアルスタンバイの略。

現在の私の使い方、moto g4 plusという端末に、
docomoのsimとmineoのsim、
場合によってはロケットモバイルのsimが挿さっています。

まず、
simが2枚挿さるデュアルsimの端末は
simフリー端末には多くあります。
知っておくべき事は、
同時スタンバイが可能な機種かどうか、です。
2枚あっても、切り替えが必要な機種の場合、
「使い分けたい2枚のsimの挿し直しをしなくても良い」
というだけで、同時には使えません。
通話専用simと通信専用simで同時に使いたい場合、
同時スタンバイが可能な機種を選びましょう。
スタンバイが同時、という事で、同時に使用は出来ません。
通話中にその端末でネット検索は出来ない、という意味です。

ちなみに、DSDA(デュアルsimデュアルアクティブ)
という仕組みの物もあります。
同時起動出来るので、滅多にない事だとは思いますが、
通話しながらその端末でネット検索が出来る、という物です。

DSDSのお話に戻りましょう。
simフリー端末の選び方も色々あります。
基本スペックは勿論ですが、
挿したいsimの通信に対応している必要があります。
簡単に言うと、docomo系のsimならdocomoのバンド、
au系のsimならauのバンドに、という事です。
ネット検索すると親切なサイトが色々ありますので、
詳しい事はこちらでは書きません、検索してみてください。
検索ワードは端末名の他「対応バンド」です。

現在moto g4 plusで3G、4G共に問題無く繋がっています。
こちらの機種についてdocomo系simは大丈夫かと思います。
※公式情報ではFOMAプラスエリア非対応となっていますが
　他のネット情報にもあるように、対応しているようです。
また、mvnoのページには対応端末の記載がある所もあります。

選び方は基本スペック・通信の対応バンドの他に、
simのトレイとmicro SDのトレイが兼用でないかどうか、
という点もあります。
幾つか出ているDSDS端末ですが、
2枚目のsimとSDが兼用という物が比較的多く、
兼用という事は2枚挿すとSDカードは使えないという事。
必要が無い人には問題点ではない事かもしれませんが、
保存する物が多い方は注意が必要です。


お勧めの契約は
docomo(キャリア)の通話sim
mvnoのデータ専用(SMS付)sim
です。
simフリー端末にはSPモードメールアプリがありませんので、
・お好きなメールソフトを入れる
　(お勧めはcommunicaseかGmailでの受信)
・ドコモメール(キャリアメールを他メールソフトで受け取れる)の設定
　※foma契約の場合、設定には現在のところfomaスマホが必要
が必要です。
尚、裏技はありますが、基本的にメッセージRなどは受け取れません。

お昼の時間帯にmvnoの通信がもっさりする、
そこを快適に出来るなら少し値段が上がっても良い
という方は、
docomoの契約をカケホーダイ＋パケットパック2GBにし、
混雑する時間帯にはdocomoのsim、
それ以外の時間はMVNOに切り替える、というやり方も有りです。
このパターンの場合、docomoはXiのカケホーダイsimになるので、
ドコモメールの設定にfomaスマホは不要です。
※通信量が2GBを超えないのであればdocomo契約だけで充分です。
DSDS端末の通信simの切り替えは簡単ですが、
切り替えて電波を掴むのに数秒かかります。


私の場合。
通信が遅いのは苛々するから嫌なんです。
そしてカケホーダイが良いんです。
ゲームもするし、テザリングで電波を飛ばす事もあるから
通信量はそれなりに余裕を持ちたいけれど、
キャリアの通信量は高い・・・
という事で契約としては
-----
・docomo
カケホーダイ(はじめてスマホ割)と2GB(ずっとドコモ割)で4380円
・mineo
データプランDの3GBとSMSで1020円
-----
で、基本的にはmineoを通信に使っていますが、
通信が遅い12時台はdocomoのsimに切り替えています。
合計で5GB、なのですが更に、
mineoは足りなくなった場合
コミュニティサイトから1GBまで貰う事が出来るので、
最大で6GBまで、しかも快適に使う事が出来て5400円(税抜)
です。

現在ゲーム用に使っているスマホに挿さっている
ロケットモバイルの神プラン→低速通信使い放題298円
これをmineoの代わりに使っても良いかも？
とも思っています。
通信量モニターを見ている限りでは、
動画視聴やブラウジング以外に高速通信はあまり必要無く、
ゲームなどは200kb以下の通信しかしていないようですので、
使い方、使う通信量によっては、
低速専用simと、高速が必要な時にdocomo切り替え
でも良いかもしれませんね。
ブラウジングもdolfin(ブラウザアプリ)なら低速通信でも速いです。

ちなみに
パケットパックの契約をするにあたって、
月々サポートを受けられるのを使わないのは勿体ないので、
iPadを月々サポート有りの価格でゲットしました。
尚、この契約(通話simでiPadの契約をする)は特殊なもので
電気量販店では出来ず、
ドコモショップでも店長の方が処理する必要があるようでした。
そんな風にゲットしたiPadには今So-netの０円simが挿さっています。

通信費の節約・提案２

はじめてスマホ割(2017年５月末までの予定)

次に当てはまる方で、
通信は快適にしたい、ちょっと便利にしたい、
キャリアメールも使いたい、動画はそんなに見ない、
その程度であんまり通信料を上げたくない
そんな方に朗報のプランです。
現在私も契約しています。

-----
現在docomoのガラケー(FOMA契約)を利用し、
且つ一番最近docomoで購入した機種がfomaガラケー、
docomoの契約が15年以上、
動画など通信料の多い使用の仕方はあまりしない
-----

お勧めするプランは、はじめてスマホ割。
上記の上2行が当てはまる場合に適応する割引で、
パケットパック要加入ですが、
カケホーダイプランから1520円割り引かれます。

3行目、
docomoの契約が15年以上、というのは、
15年以上の場合、ずっとドコモ割という割引があり、
パケットパックからの割引があるからです。

まとめると、
カケホーダイプラン2700円→1180円
データSパック(2GB)3500円→2900円
SPモード300円
で、合計4380円(税抜)となります。

4行目について。
2GBでどれくらいの事が出来るか、について。
動画視聴やダウンロードはwi-fi環境のみだとして、
移動の度にゲームをして、
軽くネットサーフィン、ニュースアプリ、SNS、
これで2GBを超えるか超えないか、くらいになります。
1日平均で約70MBですね。
ということで、
一日中SMSを見ている、動画を観るor送受信する、
頻繁に画像のやりとりをする、頻繁に乗換検索をする、
そういった使い方だと難しいかもしれません。
通信量の節約については別途記事で。

通信費の節約・提案１

安くはしたい、でも不便なのは嫌！
キャリアメールは無いと困る〜！
そんな方へ。

提案１は、元々私が4年間持っていたスタイル。

・ガラケー
と、
・データ通信専用のスマホ

この二台持ちです。

ガラケーだと、ネットや通信するアプリを使わない限り
メールの送受信以外に通信をしないので、
画像のやりとりはしないとして、
通話とキャリアメールを使います。
docomoの場合、重いファイルの送受信が無ければ
無料通信分の中で充分まかなえます。
例）タイプSSバリュー、無料通信1000円を含む934円
　　上記プラス、iモード300円
　　→1300円くらい
他、カケホーダイライトでケータイパックだと1500円〜
パケットを使った分だけお値段が上がります(上限あり)。

データ通信専用のスマホ、
こちらについて、MVNOが出回る前に使っていた私のプランは
docomoの二台持ちプランで3980円のものでした。
2年縛り終了後はMVNOに変更。
スマホ本体はdocomoの端末をそのまま使用しています。
データプラン→データプランでMNPの必要も無いので
docomo解約→mineo(MVNOの１つ)新規契約
例）mineoデータプラン3GBで900円
　セルスタンバイ問題解消の為のSMSが120円
　→1020円


メリット
・安い。
・スマホの電源が落ちてもガラケーで電話が繋がる。

デメリット
・2台持たないといけない→充電器も２つ
・キャリアメールがガラケーで他の連絡(LINEなど)がスマホなので
　チェックが面倒。
・MVNOの通信(特にお昼間)が少しもっさりする

デメリットの2つ目に関しては、
メールの受信をスマホでする事によって解消出来ます。
転送メールサービスを利用する、もしくは
ドコモ提供のCommunicaseというメールアプリで
スマホでドコモメールを受信する、というやり方。
但し後者のやり方をするには、ガラケーのsimを
対応するスマホに一度挿してドコモメールに利用手続きをする必要があります。
一度設定してしまえばOKなので、simがfoma契約の場合、
fomaのスマホをゲットするか、持っている人に５分ほど借りて設定。
これで、mvno契約のスマホでドコモのキャリアメールが受信出来ます。

デメリットの3つ目に関しては、
現在mineoで気にならない程度です。
混雑時間の速度を予め比較サイトで調べておくと良いでしょう。
au端末をお持ちの方はmineoにはauプランもあり、
同じmineoでもauプランであれば快速のようです。
ちなみにauプランであればSMS基本料が不要です。
また、同じくau端末であれば
au回線のUQモバイルが快適だと、利用者から聞きます。


この持ち方を使っていた感想。
2台ある、というのはそれはそれで便利でした。
ガラケーは通話専用で、メールはスマホで受信していたので、
電話は出たい時だけ出る→そもそもガラケーを持ち歩かない。
そうすると、データ通信専用スマホは電話が鳴る事は無いので、
マナーモードにし忘れても短い通知音しか鳴りませんし、
どうしても連絡を取りたい人はメールやLINEを送ってくるので
連絡が取れないという事もありません。

以上、提案１は2台持ちでした。

通信量の節約

通信量、減らせるものなら減らしたいですよね。
少しずつ見直して行きましょう。


・バックグラウンド通信を切る
Android端末の場合、個別にバックグラウンド通信を切る事が出来ます。
(バージョンが古い場合は出来ません)
勝手に通信されないように
バックグラウンドデータの制限をONにしておくと、
起動していない時には通信しません。
※メールアプリやLINE、アラート機能を使っているニュース、
　その他必要なものは通信を切らないようにしましょう。
Google playなど一部アプリは
制限ONにするとエラーが出る場合がありますので、
エラーが出た場合は元に戻すまでそのアプリが動かない事があります。
＊やり方
　設定からアプリを選択、それぞれのアプリの「データ使用量」から
　「バックグラウンドデータを制限する」チェックをONにする。

iOS端末の場合(古いiOSでは出来ません)、
設定のモバイルデータ通信から、個別に通信を切る事が出来ます。
Androidのようにバックグラウンド通信のみを切る事は出来ませんが、
普段wi-fi環境でしか使用しないものは切っておくと良いでしょう。
wi-fi環境にない時に起動すると、通信が許可されていないと表示されます。
その時にチェックを緑(ON)にするのも有りですね。


・アプリの自動更新を切る
AndroidはGoogle playの設定で、自動更新を切る、
もしくはwi-fi環境だけの更新にする
iOSはモバイルデータ通信からApp Storeをオフにする。


・動画を観ない
動画を観ないのは通信量節約では基本ですが、
メール添付やLINE投稿の動画なんかも、
急ぎでない時に観る必要はないので、wi-fi環境で開くなどすると
動画はとにかく通信量が多いので、だいぶ違ってきます。
開くまでダウンロードはされないので、
動画が届いている通知だけではまだそれほど通信していません。


・Twitter・・・
それ、必要ですか？
そんなしょっちゅう見てアップロードもしてると通信量食いますよ。
動画あげたり観たり、まぁリッチ！
全く使っていない私には、こうしか言えません。


・通知を切る
通知に関しては通信量と関係しているか不明ですが、
ゲームの「♡が満タンになったよ！」とか
新しいアプリが出た宣伝が通知に出たり
特に通知が必要ではないと判断したものに関しては
通知＝何らかの通信がある気がするので切っています。
メールやSNS、アラートの通知は切らないようにしましょう。


・広告の出るアプリを消す
アプリのダウンロードをする際に、
どういった事を基準にしているでしょうか。
サービス内容、制作者の信頼度、広告有りかどうか、
私はこの３つをチェックしてからダウンロードしています。
広告が出る、という事は、
通信をするようなアプリではないのに通信をしている、
という事です。これが意外と通信量を食っています。
無料だけど広告が出るカメラを起動→広告表示の為に通信
こんな具合です。
乗換検索、コラージュアプリ、広告で結構通信量を食います。

iOSの場合、AdFilterやブロッカーなど
広告をブロックしてくれるアプリがあります。
無料アプリは大体Safariの広告ブロックのみですが、
それでも通信量が違ってきますので、お勧めです。

androidの場合、広告自体がgoogleのadsenseが多い事もあって
広告をブロックするアプリはgoogleが認めていないので、
現在Google playからダウンロード出来るものはありません。
Google play以外からadguardというアプリがダウンロード出来ますが
Google playが認めていないという認識は必要です。


・ブラウザを変えてみる
ブラウザ、何を使っていますか？
アプリ名「ブラウザ」は脆弱性があるのでまず選択肢から外すとして、
選択肢の例を挙げると、
＊Google提供のchromeを使っているのであれば、
　設定からデータセーバーをONにすると圧縮され、
　通信量を抑えられます。
＊Opera
　通信量を抑えられるし速いです。
　圧縮モードがあります。
＊dolphin
　同じく、通信量を抑えられるし低速通信でもなかなか速いです。


・facebookアプリをやめてみる
バックグラウンド通信の他に、電池もよく食うアプリです。
アプリを削除し、
ブラウザのブックマークを画面に貼るのはいかがでしょう。
facebook以外にも、常駐アプリは通信量も電池も沢山使います。
不要なアプリはとにかく入れない事です。
消せない不要アプリは設定→アプリより個別に無効にしましょう。


・Gmail他メールアプリのプッシュ通知を見直す
常時待機のプッシュ通知設定より、
５分置き、30分置き、1時間置きなどの間隔で
新着メールの自動確認をする方が、電池も通信量も抑えられます。
Gmailのアカウントが複数ある場合、個別の設定も可能なので、
メインで使っているアドレスはプッシュ通知、
メルマガ登録用アドレスなど急ぎの必要の無いものは数時間間隔、
そんな使い分けも良いのではないでしょうか。


・その他、自動同期のアプリを見直す。
例えばGoogleフォト→Wi-fiのみのアップロードにする
Google系は自動同期が多いです、
Androidの場合、設定画面からアカウント→Googleを選び、
同期の必要の無いものをオフにしましょう。


などなど。
使わない時には機内モードにするのが
通信量を節約するには一番ですが、
もはや何の為にケータイを持っているのかわからなくなりますよね。
少しずつ見直して、便利さを保ちながら通信量を落とす、
ちりも積もれば山となりますので、
出来る事から始めませんか？

寝る前にスマホは見ない、と言っても。

見ないわけにはいかない、
なんて事もありますよね。

光を見ると「お昼」だと身体が勘違いして
眠りが浅くなるんだそうです。
でも私は、寝る前にスマホのニュースを見ながら
いつのまにかウトウト、スマホ握りしめたままぐっすり。

簡単な事。
ブルーライトカットのアプリを使えば良いのです。
色んなアプリが出回っていますが、
Androidであればタスクバーに常駐させる事も出来る
ブルーライト軽減フィルター。
フィルターの色が選べる無料アプリ、
パーセンテージで見易い暗さにする事ができ、
ナイトモードでかなり暗くする事も出来るアプリです。

画面を暗くしても、
メールの返信など頭を働かせてしまう事は
熟睡の妨げになるのでやめましょうね。

脚のむくみに

足の裏、人差し指と中指の間から

5cmほど中央に向かってくぼんだ部分、

まずはこのツボをマッサージ。

むくみ取りのマッサージは

下から順に行う事で、効果が上がるそうですので、

ふくらはぎをもみ込む前に一度

足裏マッサージをしてみると良いと思います。

身体が柔らかい人は、

両手で片足の中指あたりでこのツボを押しながら

足をかかえて膝の曲げ伸ばし。

身体の固い人は、

片手でツボ押ししながら

もう片方の手でふくらはぎ内側を下から上へさする。

ツボ押しの手をそのまま土踏まずの方までマッサージ。

傷みを感じず心地よいくらいがちょうど良いそうです。

その後、両手を使い、

親指はスネの骨の両側、

中指はふくらはぎにあたるように足をつかみ、

下から上へマッサージし膝裏は少し強めにぐりぐり、

これを繰り返します。

パンパンだったふくらはぎが柔らかくなってきたら

マッサージの手を太ももから上へうつします。

強く押さず、肌を撫でる程度でOK。

最後にソケイ部(脚の付け根)をマッサージ。

眉間のシワに

ちょっとした工夫。
眉間のシワ、いやですよね。
とっても安上がりで眉間のシワを軽減するグッズ、
100円ショップに売っているポアテープです。
絆創膏などのコーナーに一緒に並んでいます。
ポアテープ、少し厚みがあってしっかりしていて、
点線が入っているのでカットもし易いです。

就寝前、スキンケアをしたら、
これを眉間の長さに合わせてカットし、
ちょっとシワを伸ばすようにしながら貼り、
朝まで寝るだけです。
むくみ易い方は朝はがした後に少し跡があるかもしれませんが、
メイクをしたり朝食を摂ったりする間になくなります。

寝ている間に形状記憶させる事で、ほぼ一日もちます。
肌に優しい粘着製なので、試してみてはいかがでしょうか。
私は化粧水→ローズマリー軟膏→眉間にポアテープが基本です。

乾燥を防ぐ基本のキ

お肌の乾燥が一番起こり易い事、
それは、濡れっぱなしだと思います。
肌の上の水分は蒸発しようとしますね、
その時に肌の水分も一緒に奪って逝かれます・・・
手を洗った後、洗顔の後、お風呂から出た後、
一刻も早く拭きましょう。
公共のお手洗いによくある、手を乾燥させる機械、
あれはお勧めしません、ハンカチを持ち歩きましょう。

台所仕事をしていると手が濡れっ放しになりますね、
とにかく面倒でもこまめに拭くだけで、
手の乾燥は大幅に防ぐ事が出来ます。
ゴシゴシ拭くのではなく、
タオルで優しく水分を吸わせるように。

保湿をするより前に、
油分、皮脂を洗い流し過ぎないこと、
特に朝、石鹸を使う洗顔はお勧めしません。
皮脂が洗い流されてから肌フローラが再生するのに
およそ８時間ほどかかるんだそうです。
洗顔してから紫外線を浴びないでおこうと思うと
夜のメイク落とし後に洗顔石鹸で洗い、就寝ですね。
朝は軽く水かぬるま湯で洗顔、
もしくは拭き取り化粧水で充分でしょう。

身体の乾燥は、長湯からも起こります。
熱いお風呂に長時間浸かっていると
皮脂が流れ出てしまいますので、
浴室内で使える保湿剤ですぐ保湿するか、
浴室から出てすぐに身体の水分を拭き取り、
早めの保湿を心がけましょう。

保湿、保湿、とは言っても。
肌から出る皮脂と違って、
外から与えた油分が肌に入り込む事は無いので、
あくまで保湿グッズは水分の蒸発を防ぐ補助的要素、
過剰に皮脂を洗浄しない事が一番大切ではないでしょうか。

脂性の方はむしろ洗浄し過ぎない習慣をつける事で、
過剰な皮脂分泌を抑える肌質改善にもなります。

秋の肌対策

日差しが強かった夏と比べて
穏やかな日差しに油断しがちですが、
紫外線量はそれでも冬の1.5倍ほどだそうです。
日焼け止め、日傘や帽子はまだまだ手放せません。
UVカットのサングラスも良いでしょう。
色の入っていない透明のものがお勧めです。
→こちらをご参照下さい

秋になるとお肌が乾燥しがちになりますね。
夏の間にしっかりケアしていたか、
これも秋のお肌に影響を与える事になりますが、
今からでも、乾燥に気が付く前から
保湿をする事が大切です。
乾燥してる！と思ってからだとなかなかですよね。

とは言っても。
涼しくて日傘をさしたりする機会が減る分、
夏よりも肌を紫外線に晒す事も多くなったり、
気をつけようと思ってもそうはいかなかったり。

日焼け止めが重いなら、秋冬用の軽めの物を、
日焼け止めで肌荒れするなら、
塗る前にワセリンを手のひらで伸ばして顔に薄くつけてから、
日傘をささない、帽子もかぶらないなら
透明のUVカットグラスをかける、
ちょっとした工夫で季節の変わり目を乗り越えましょう。

少し荒れてきたお肌の為に、
毎日５粒程度の素焼きアーモンド(食塩不使用)と
お休み前の無糖ヨーグルト＋純はちみつもお勧めです。

デトックスウォーター

フルーツフレーバーウォーターではなく、
キュウリとレモンのデトックスウォーター。
透明のボトルだとキュウリの色が涼やかで
見た目も綺麗です。

用意するもの
・500mlが入るボトル
・キュウリ　1/4本
・レモン　1/4くらい
・水　500ml弱

作り方
・キュウリを半分に切り、それを縦に半分に切る。
　ボトルの上でスライサーで縦長にスライス、
　出来るだけ手で触れずにボトルに入るように。
・レモン1/4個分くらいを3〜4つくらいに切り
　ボトルに入れる。
・水を注ぎ、6時間くらい置く。
　冷蔵庫でも良いですが、常温の方が風味が出易いです。
　寝る前に作っておいて冷蔵庫に入れておくか
　朝作ってお昼以降に飲み始めると良いでしょう。

縦にスライスした事でボトル内で少しクルっとなり、
浮きもせず沈みもせず良い感じに浮遊してくれるので
見た目がなかなか綺麗に出来ます。

キュウリの酵素はそのまま接種すると
ビタミンCを破壊すると言われています。
単体で使わず、レモンやお酢など酸性の食品と
一緒に摂るようにしましょう。

ハッカ油スプレー

夏の暑さにシュッと一吹き、
虫除け効果も期待できます。

用意するもの(作り易い量)
・ハッカ油　20滴
・無水エタノール　5ml
・精製水　45ml
・50mlが入るアルコール対応のスプレーボトル

作り方
・無水エタノール5mlにハッカ油20滴を垂らし
　よく混ぜる。
・そこへ精製水45mlを入れ、混ぜる。
　(順番が違うと分離して混ざりません)
・スプレーボトルに詰める。

※アルコールや香水に対応しているボトルでないと
溶ける、漏れる、などの現象が起こる可能性があります。

ハッカ油の20滴としていますが、
しっかり虫除け効果を得たいのであれば30滴。
30滴は上限です、配合量を守りましょう。

時間が経つとハッカ油の香りが飛んでしまうので、
作り置きはお勧めしません。
消臭スプレーや防虫スプレーとしても使用出来ます。

フレーバーウォーター

フルーツフレーバーウォーター。
デトックスウォーターとも言われますね。
透明のボトルにフルーツとお水を入れて
カラフルで涼しそうでオシャレな飲み物に☆

新鮮なフルーツを使いたい所ですが、
そんな頻繁にお買い物に行ったり、面倒ですよね、
置いておくと悪くなってしまうし、、、
私はお手軽に、冷凍作り置きのフルーツや、
ドライフルーツで作っています。


〜冷凍作り置きをするには〜
・レモン
　無農薬の物を購入するか、
　一度綺麗に洗って拭いておきましょう。
　製氷皿に入るサイズで、
　且つあまり小さくならないようにざくざくカット、
　１つずつ製氷皿に入れ、埋めるようにお水を注ぎ、
　そのまま冷凍、固まったらジップロックなどで保存。
　状態にもよりますが、半月〜1ヶ月くらいで使いきりましょう。
　１つずつミントも一緒に入れるのも良いですね。

・バナナ
　1〜1.5センチくらいにカットし、
　ジップロックなどに入れてそのまま冷凍します。

・ブルーベリー
　そのまま冷凍します。
　もしくは洗って水気を切ってから。

・パイナップル
　カットフルーツを買ってきて
　そのまま冷凍します。

それ以外は今の所、自分で冷凍した事はありませんが、
冷凍のフルーツを買ってくるのも良いと思います。

冷凍すると細胞が壊れるので、
ビタミンなど栄養が生よりも水に溶け易くなります。
中でもバナナが香りや甘みが一番出た気がします。


〜ドライフルーツ〜
いちごやキウイ、リンゴ、マスカット、マンゴーなど
色んな物が使えます。
ただし、お砂糖を使っていないものを選んで下さい。
フレーバーウォーターとして美味しく頂くには良いですが、
お砂糖が入っているとデトックスウォーターではなくなります。


飲み終わった後の冷凍フルーツやドライフルーツ、
食べてみましたが、スカスカで味無しでした(＾＾；
勿論、捨てるのが勿体ないと思われる方は
工夫して召し上がって頂いても良いと思います。
再利用は衛生上やめた方が良いかと。

香りや栄養が水に溶け出すには数時間かかります。
朝作ってお昼から頂くか、
前の晩に仕込んで冷蔵庫に入れておき、
その日のうちに飲みきりましょう。

お休み前のデカフェ

デカフェ、ディーキャフ(decaf)、
カフェインレス、ノンカフェイン、カフェインフリーなど
言い方は色々あるようですね。
カフェインを抜いたコーヒー、デカフェのご紹介。
※カフェインが完全に０になっているわけではありません。
　カフェインレスコーヒー、などとも言われます。
　ノンカフェインは正確にはそもそもカフェインの無い物です。


コーヒーの作用として、
リラックス効果があります。
飲む事で、というよりは、
その香りでの効果が高いように思います。

一般的なコーヒーはカフェインが入っているので
リラックス効果がありホッと一息つきつつも
目を覚ましてくれる飲み物として知られています。
そこからカフェインを抜くと、
リラックス効果だけが残った状態。
要はお休み前の一杯にピッタリなのです。

これはもしデカフェが手に入れられない場合でも
『お休み前のコーヒー』の効果を出す事が出来ます。
それは、
煎れた(普通の)コーヒーを、ベッドサイドに置いておくだけ。
その香りだけを吸い込み、カフェインは接種しないやり方。
良い香りに誘われてうっかり飲んでしまうと、当然逆効果です。


コーヒーはステインが付着し易いので、
お休み前にデカフェを頂いた後は
歯磨きをするか、しっかり口をゆすぎましょう。