脚のむくみに

足の裏、人差し指と中指の間から

5cmほど中央に向かってくぼんだ部分、

まずはこのツボをマッサージ。

むくみ取りのマッサージは

下から順に行う事で、効果が上がるそうですので、

ふくらはぎをもみ込む前に一度

足裏マッサージをしてみると良いと思います。

身体が柔らかい人は、

両手で片足の中指あたりでこのツボを押しながら

足をかかえて膝の曲げ伸ばし。

身体の固い人は、

片手でツボ押ししながら

もう片方の手でふくらはぎ内側を下から上へさする。

ツボ押しの手をそのまま土踏まずの方までマッサージ。

傷みを感じず心地よいくらいがちょうど良いそうです。

その後、両手を使い、

親指はスネの骨の両側、

中指はふくらはぎにあたるように足をつかみ、

下から上へマッサージし膝裏は少し強めにぐりぐり、

これを繰り返します。

パンパンだったふくらはぎが柔らかくなってきたら

マッサージの手を太ももから上へうつします。

強く押さず、肌を撫でる程度でOK。

最後にソケイ部(脚の付け根)をマッサージ。

眉間のシワに

ちょっとした工夫。
眉間のシワ、いやですよね。
とっても安上がりで眉間のシワを軽減するグッズ、
100円ショップに売っているポアテープです。
絆創膏などのコーナーに一緒に並んでいます。
ポアテープ、少し厚みがあってしっかりしていて、
点線が入っているのでカットもし易いです。

就寝前、スキンケアをしたら、
これを眉間の長さに合わせてカットし、
ちょっとシワを伸ばすようにしながら貼り、
朝まで寝るだけです。
むくみ易い方は朝はがした後に少し跡があるかもしれませんが、
メイクをしたり朝食を摂ったりする間になくなります。

寝ている間に形状記憶させる事で、ほぼ一日もちます。
肌に優しい粘着製なので、試してみてはいかがでしょうか。
私は化粧水→ローズマリー軟膏→眉間にポアテープが基本です。

乾燥を防ぐ基本のキ

お肌の乾燥が一番起こり易い事、
それは、濡れっぱなしだと思います。
肌の上の水分は蒸発しようとしますね、
その時に肌の水分も一緒に奪って逝かれます・・・
手を洗った後、洗顔の後、お風呂から出た後、
一刻も早く拭きましょう。
公共のお手洗いによくある、手を乾燥させる機械、
あれはお勧めしません、ハンカチを持ち歩きましょう。

台所仕事をしていると手が濡れっ放しになりますね、
とにかく面倒でもこまめに拭くだけで、
手の乾燥は大幅に防ぐ事が出来ます。
ゴシゴシ拭くのではなく、
タオルで優しく水分を吸わせるように。

保湿をするより前に、
油分、皮脂を洗い流し過ぎないこと、
特に朝、石鹸を使う洗顔はお勧めしません。
皮脂が洗い流されてから肌フローラが再生するのに
およそ８時間ほどかかるんだそうです。
洗顔してから紫外線を浴びないでおこうと思うと
夜のメイク落とし後に洗顔石鹸で洗い、就寝ですね。
朝は軽く水かぬるま湯で洗顔、
もしくは拭き取り化粧水で充分でしょう。

身体の乾燥は、長湯からも起こります。
熱いお風呂に長時間浸かっていると
皮脂が流れ出てしまいますので、
浴室内で使える保湿剤ですぐ保湿するか、
浴室から出てすぐに身体の水分を拭き取り、
早めの保湿を心がけましょう。

保湿、保湿、とは言っても。
肌から出る皮脂と違って、
外から与えた油分が肌に入り込む事は無いので、
あくまで保湿グッズは水分の蒸発を防ぐ補助的要素、
過剰に皮脂を洗浄しない事が一番大切ではないでしょうか。

脂性の方はむしろ洗浄し過ぎない習慣をつける事で、
過剰な皮脂分泌を抑える肌質改善にもなります。

秋の肌対策

日差しが強かった夏と比べて
穏やかな日差しに油断しがちですが、
紫外線量はそれでも冬の1.5倍ほどだそうです。
日焼け止め、日傘や帽子はまだまだ手放せません。
UVカットのサングラスも良いでしょう。
色の入っていない透明のものがお勧めです。
→こちらをご参照下さい

秋になるとお肌が乾燥しがちになりますね。
夏の間にしっかりケアしていたか、
これも秋のお肌に影響を与える事になりますが、
今からでも、乾燥に気が付く前から
保湿をする事が大切です。
乾燥してる！と思ってからだとなかなかですよね。

とは言っても。
涼しくて日傘をさしたりする機会が減る分、
夏よりも肌を紫外線に晒す事も多くなったり、
気をつけようと思ってもそうはいかなかったり。

日焼け止めが重いなら、秋冬用の軽めの物を、
日焼け止めで肌荒れするなら、
塗る前にワセリンを手のひらで伸ばして顔に薄くつけてから、
日傘をささない、帽子もかぶらないなら
透明のUVカットグラスをかける、
ちょっとした工夫で季節の変わり目を乗り越えましょう。

少し荒れてきたお肌の為に、
毎日５粒程度の素焼きアーモンド(食塩不使用)と
お休み前の無糖ヨーグルト＋純はちみつもお勧めです。

デトックスウォーター

フルーツフレーバーウォーターではなく、
キュウリとレモンのデトックスウォーター。
透明のボトルだとキュウリの色が涼やかで
見た目も綺麗です。

用意するもの
・500mlが入るボトル
・キュウリ　1/4本
・レモン　1/4くらい
・水　500ml弱

作り方
・キュウリを半分に切り、それを縦に半分に切る。
　ボトルの上でスライサーで縦長にスライス、
　出来るだけ手で触れずにボトルに入るように。
・レモン1/4個分くらいを3〜4つくらいに切り
　ボトルに入れる。
・水を注ぎ、6時間くらい置く。
　冷蔵庫でも良いですが、常温の方が風味が出易いです。
　寝る前に作っておいて冷蔵庫に入れておくか
　朝作ってお昼以降に飲み始めると良いでしょう。

縦にスライスした事でボトル内で少しクルっとなり、
浮きもせず沈みもせず良い感じに浮遊してくれるので
見た目がなかなか綺麗に出来ます。

キュウリの酵素はそのまま接種すると
ビタミンCを破壊すると言われています。
単体で使わず、レモンやお酢など酸性の食品と
一緒に摂るようにしましょう。

ハッカ油スプレー

夏の暑さにシュッと一吹き、
虫除け効果も期待できます。

用意するもの(作り易い量)
・ハッカ油　20滴
・無水エタノール　5ml
・精製水　45ml
・50mlが入るアルコール対応のスプレーボトル

作り方
・無水エタノール5mlにハッカ油20滴を垂らし
　よく混ぜる。
・そこへ精製水45mlを入れ、混ぜる。
　(順番が違うと分離して混ざりません)
・スプレーボトルに詰める。

※アルコールや香水に対応しているボトルでないと
溶ける、漏れる、などの現象が起こる可能性があります。

ハッカ油の20滴としていますが、
しっかり虫除け効果を得たいのであれば30滴。
30滴は上限です、配合量を守りましょう。

時間が経つとハッカ油の香りが飛んでしまうので、
作り置きはお勧めしません。
消臭スプレーや防虫スプレーとしても使用出来ます。

フレーバーウォーター

フルーツフレーバーウォーター。
デトックスウォーターとも言われますね。
透明のボトルにフルーツとお水を入れて
カラフルで涼しそうでオシャレな飲み物に☆

新鮮なフルーツを使いたい所ですが、
そんな頻繁にお買い物に行ったり、面倒ですよね、
置いておくと悪くなってしまうし、、、
私はお手軽に、冷凍作り置きのフルーツや、
ドライフルーツで作っています。


〜冷凍作り置きをするには〜
・レモン
　無農薬の物を購入するか、
　一度綺麗に洗って拭いておきましょう。
　製氷皿に入るサイズで、
　且つあまり小さくならないようにざくざくカット、
　１つずつ製氷皿に入れ、埋めるようにお水を注ぎ、
　そのまま冷凍、固まったらジップロックなどで保存。
　状態にもよりますが、半月〜1ヶ月くらいで使いきりましょう。
　１つずつミントも一緒に入れるのも良いですね。

・バナナ
　1〜1.5センチくらいにカットし、
　ジップロックなどに入れてそのまま冷凍します。

・ブルーベリー
　そのまま冷凍します。
　もしくは洗って水気を切ってから。

・パイナップル
　カットフルーツを買ってきて
　そのまま冷凍します。

それ以外は今の所、自分で冷凍した事はありませんが、
冷凍のフルーツを買ってくるのも良いと思います。

冷凍すると細胞が壊れるので、
ビタミンなど栄養が生よりも水に溶け易くなります。
中でもバナナが香りや甘みが一番出た気がします。


〜ドライフルーツ〜
いちごやキウイ、リンゴ、マスカット、マンゴーなど
色んな物が使えます。
ただし、お砂糖を使っていないものを選んで下さい。
フレーバーウォーターとして美味しく頂くには良いですが、
お砂糖が入っているとデトックスウォーターではなくなります。


飲み終わった後の冷凍フルーツやドライフルーツ、
食べてみましたが、スカスカで味無しでした(＾＾；
勿論、捨てるのが勿体ないと思われる方は
工夫して召し上がって頂いても良いと思います。
再利用は衛生上やめた方が良いかと。

香りや栄養が水に溶け出すには数時間かかります。
朝作ってお昼から頂くか、
前の晩に仕込んで冷蔵庫に入れておき、
その日のうちに飲みきりましょう。

お休み前のデカフェ

デカフェ、ディーキャフ(decaf)、
カフェインレス、ノンカフェイン、カフェインフリーなど
言い方は色々あるようですね。
カフェインを抜いたコーヒー、デカフェのご紹介。
※カフェインが完全に０になっているわけではありません。
　カフェインレスコーヒー、などとも言われます。
　ノンカフェインは正確にはそもそもカフェインの無い物です。


コーヒーの作用として、
リラックス効果があります。
飲む事で、というよりは、
その香りでの効果が高いように思います。

一般的なコーヒーはカフェインが入っているので
リラックス効果がありホッと一息つきつつも
目を覚ましてくれる飲み物として知られています。
そこからカフェインを抜くと、
リラックス効果だけが残った状態。
要はお休み前の一杯にピッタリなのです。

これはもしデカフェが手に入れられない場合でも
『お休み前のコーヒー』の効果を出す事が出来ます。
それは、
煎れた(普通の)コーヒーを、ベッドサイドに置いておくだけ。
その香りだけを吸い込み、カフェインは接種しないやり方。
良い香りに誘われてうっかり飲んでしまうと、当然逆効果です。


コーヒーはステインが付着し易いので、
お休み前にデカフェを頂いた後は
歯磨きをするか、しっかり口をゆすぎましょう。

手作りパウダー

ミネラルファンデーションを
自分で作ってみよう、というお勧め。

用意すると良い材料は下記の通り。
その中から自分に合いそうなものを選びます。

・ベビーパウダー(タルク)
　滑石を砕いたもの。
　夏場など湿気のある季節に◎
　筆者はジョンソンジョンソンのを使用。
　アスベストを含む可能性のあるものは避けて下さい。
　湿気に吸着するので
　乾燥する時期にベビーパウダー多めの配合は勧めません。

・セリサイト
　白雲母族の鉱物。
　タルク(ベビーパウダー)よりしっとりする。
　水分で透過すると言われているので、
　汗をかく時期に単一使用は勧めません。

・シルクパウダー
　日焼け止め効果があります。
　吸水性が高く乾燥を招くので、配合量には注意が必要です。
　タンパク質アレルギーなど、
　アレルギーのある方は使用を控えて下さい。

・サンゴパウダー
　日焼け止め効果、紫外線対策ですね。
　配合量は全体の５％程度までにしましょう。

・パールパウダー
　若干の日焼け止め効果と、つや出しにも使えます。
　タンパク質アレルギーのある方は使用を控えて下さい。

・二酸化チタン
　表面処理されている物を選びましょう。
　色材や日焼け止めとして。
　↑肌色など、色のついたものが売られています。

・酸化亜鉛
　皮膚の保護、消炎作用など。
　微粒子のものは表面処理されている物を選びましょう。
　化粧水などに配合すると収れん作用があります。

・超微粒子酸化チタン皮膜セリサイト
超微粒子酸化チタン皮膜セリサイト　50g【メール便選択可】
　楽天市場、自然化粧品研究所の販売するものです。
　手作りファンデーションなどの紫外線対策向け。


お色味についてですが、
色味のついた二酸化チタンを混ぜるか
色味のある酸化鉄を混ぜるか、になってきます。

オレンジフラワーというサイトでは
色味のついた二酸化チタンや
すでにミネラル成分でブレンドされている
ファンデーション材料も購入できます。
UVパウダーベースも選べます。

材料はこのオレンジフラワーか、
上記の自然化粧品研究所で購入可能です。
尚、化粧品用で無い物は使用をお勧めしません。


ブレンドの例①（出来上がりは白です）
・ベビーパウダー、セリサイト、(他、カオリンなど)
　ベースとなるお粉→大さじ２
・シルクパウダー、サンゴパウダー、パールパウダーなど
　日焼け止めや光沢として→小さじ１
・日焼け止めとして
　超微粒子酸化チタン皮膜セリサイト→小さじ１


ブレンドの例②（黄色味な仕上がり）
・セリサイト　2.5
・シルクパウダー　0.3
・UVパウダーベース(肌色)　1
・サンゴパウダー　0.2
・ベビーパウダー　1


こんな感じで、
肌に合うものを、そして好きな配合で作っていけます。
※配合上限のあるもの、
 アレルギーの可能性のあるものには注意が必要です。


パウダーの仕上がりですが、
ファンデーション化するには

用意するもの
・詰めたいファンデーションの型(容器)
・パウダー8g（大さじ１と1/2程度です)
・植物性オイル　0.3g　(少々、１滴ずつ垂れる容器なら10滴ほど)
　出来れば化粧品用のキャリアオイルを使用しましょう。
・無水エタノール　3〜4グラム

１オイルと無水エタノールを混ぜる。
２そこへパウダーを入れてよく混ぜる。
３型に入れ、ティッシュやビニールなどで押さえながら
　指で押し固める。
４乾燥させ、アルコールを飛ばす。

※使用期限は3ヶ月です。

アロマの効能・ティートゥリー

樹木系の香り、ティートゥリー。

少しスパイシーなような、
とても爽やかな香りです。

主な効能は
抗ウィルス、抗菌、免疫賦活など。

風邪や花粉症の他、
やけどや虫さされ、日焼けなどお肌のトラブルにも。
ペパーミントやローズマリーとのブレンドにも
相性の良いアロマです。

あると良いハーブ

私が一番に揃えたのは、
お手軽で原産国に心配の無かったセット

楽天市場のアメ横スパイスというお店で

ハーブ13種類のセット、送料無料という商品。

【送料無料】ハーブセットB（13種類のハーブ・スパイス詰め合わせ）ドライハーブ

中身は以下です。

レモングラス【50g】タイ産

エルダーフラワー【50g】ポーランド産
ラベンダー【50g】フランス産
ハイビスカスグラニュール【50g】スーダン産
ジャーマンカモミール【50g】エジプト産
ローズマリー【50g】スペイン産
ペパーミント【50g】エジプト産
ローズヒップシェル【100g】チリ産
マローブルー【50g】ハンガリー産
マリーゴールドペタル【50g】エジプト産
レモンバーム【50g】
ローズレッドペタル【50g】
オレンジピール（小刻み）【100g】

これだけが一気にお買い得で揃うので、
まずこれとネトルを別に購入しました。
しばらくこの14種類でハーブ生活を初めてみて、
少々物足りなくなった所で
エキナセア、タイム、ユーカリを追加。

自分のハーブティー生活にあると良いハーブは
ブレンドしていると段々わかってきます。

効能とお味の為にジンジャー、ルイボス、
ベースの種類にレモンバーベナも追加。
ジュニパーベリー、フェンネルなど、少しずつ増えていきます。
ローズマリーとブレンドして化粧品を作るために
追加したヒース(エリカ)もハーブティーに。
コリアンダーシードをお料理のスパイス棚から移動。
使わなくなったのは
風味が好きになれなかったラベンダーだけですね、
これは好みの問題だと思います。
残ったラベンダーはハーブバスに使いました。

毎日頂く場合は消費が早いので大丈夫ですが、
飲用のハーブには賞味期限もありますので、
種類を増やす事で消費が遅くなりハーブが古くなります、
消費する量と賞味期限には注意しましょう。

ナチュラルメイク

私の思うナチュラルメイクは
ゴテゴテ作らないお目目だけでなく、
透明感のあるお肌です。

朝、お水かぬるま湯で軽く洗顔、
もしくは拭き取り化粧水の後、
基礎化粧品でお肌を整え、日焼け止めを塗ったら、
目の下のクマや鼻周りなどの
気になる所にだけbbクリーム
もしくはコンシーラーで肌色を乗せる、
顔全体にパウダーをはたく、
あとは眉毛、アイライン、マスカラなどポイントメイク。

もっとも重要な部分は
『気になる所にだけ肌色を乗せ、あとはパウダー』

日焼け止めで肌荒れするという場合、
サンホワイト(白色ワセリン)を米粒１つ分手に広げ
化粧水や乳液後のお肌にペタっとくっつけてから
日焼け止めを塗る順番にすると良いと思います。

気になる所にだけ肌色を、というのは、
夜、簡単にメイクを綺麗に落としきる近道であり、
そして全体に塗るよりお肌の仕上がりが自然で、
更に、夕方になっても崩れにくいからです。

ファンデーションは使いません。
脂性肌の方だと、ベビーパウダーで充分。
市販のプレストパウダーでも良いですね。
市販品の場合、ジメチコンや合成ポリマーなど
添加物が肌に合わない人がいるので注意が必要です。

一度、騙されたと思って、
顔中にファンデーションを塗るのをやめてみませんか？

アロマの効能・ローズマリー

ハーブ系の香り、ローズマリー。

ハーブ、ハーブティーで香る
ローズマリーの優しい香りとは
少し印象が違うかもしれません。

主な効能は
抗うつ、消化促進、鎮痛、収れんなど

美肌効果のあるハーブとしても有名で、
また集中力を高める作用もあります。

アロマスプレーの基本

精油は、オイルやエタノールにしか溶けません。
水で薄めるスプレーを作る場合には
無水エタノールの用意が必須となります。

用意するもの
・精油
・無水エタノール
・精製水
・アルコール対応のスプレーボトル

出来上がり50mlの場合、
無水エタノール5ml、精製水45mlに対し、
精油は5滴〜10滴ほど。
上限は30滴です。

作り方
①無水エタノールに精油をたらす
　※この順番を守らないと精油が溶けません。
②精製水と①を混ぜる
③スプレーボトルに詰める。
出来上がり。

精油はドロッパーから1滴0.05ml出ますので、
出来上がり50mlの場合、1％濃度で10滴です。
ブレンドする場合、
配合の都合で精油の量が増える事もあると思いますが
3％の上限は必ず守りましょう。
1％くらいがお勧めです。

無水エタノール、精製水はドラッグストアに売っています。
手作りコスメショップで購入すると高い精製水ですが、
ドラッグストアだと500mlで100円程度です。

スプレーボトルはなんでも良いのですが、
念の為アルコール対応の物をお勧めします。
100円ショップにも『アルコール対応』と書かれた物があります。

アロマテラピーいろいろ

アロマテラピーの方法は色々あります。
専用のオイルウォーマーやアロマライト、
精油が含まれたキャンドルもありますね。

練り香を作ったりマッサージオイルを作ったり
ではなく、
とりあえずお手軽にアロマテラピーを始めるには？

洗面器やマグカップにお湯を注ぎ(60〜80℃くらい)
精油を1〜2滴たらし、
10分程度、鼻から香りを吸い込みます。
頭からバスタオルなどをかぶり
湯気が逃げないようにすると更に効果的です。

半身浴、全身浴などでバスタブに直接垂らす場合、
3滴ほど、全身浴で4〜5滴たらし、
ゆっくり入浴します。

足湯、手湯など部分浴の場合は
洗面器に体温より高い40℃くらいのお湯を入れ、
精油を2〜3滴たらし、手や足を沈め温めます。

ハンカチに1〜2滴垂らす事で
香りを持ち歩く事も出来ますが、
シミになる恐れがあるので注意が必要です。

アロマの効能・ラベンダー

フローラル系の香り、ラベンダー。
※低血圧の方は眠くなることがあります。

他の精油と合わせ易いので
アロマデビューには最初の一本としてお勧めです。

主な効能は
抗菌・抗ウィルス、鎮静、抗炎症などなど

実に万能な精油ですね。
心地よい眠りを誘う、入眠アロマとして、
頭痛や肩凝りなどの傷みを和らげる鎮痛アロマとして、
収れん作用によって肌を引き締める美肌アロマとして、
※原液を肌に直接つけないで下さい
虫除けアロマや、殺菌・消毒やかゆみを抑えるなど、
様々な効能を持っています。

アロマテラピーについて

アロマの使い方。

アロマテラピーに使えるものは
100％天然の精油(エッセンシャルオイル)です。
アロマオイルと記載されているものは
エッセンシャルオイルではない可能性があります。
合成香料や界面活性剤使用の安価なものに注意しましょう。

ハーブとアロマは同じ名前のものでも
香りに違いを感じると思います。
アロマは香りをギュッと凝縮し刺激が強いので、
原液のまま使用しないのが基本です。
また、ハーブは内服出来ますが、
精油を使用したものは内服出来ません。
効能としては、ハーブより即効性が強く、
よく効くような自覚があります。

精油の扱い方には注意が必要です。
・冷暗所保管で、使用期限を守りましょう。
・薄めても内服はできません。
・原液を直接肌につけないようにしましょう。
・目の周り、粘膜には薄めた物もつけないように。
・妊娠中の方や持病のある方は使用するアロマに注意が必要です。

使用する量について。
精油のドロッパーからは1滴0.05ml落ちます。

アロマスプレーなどに使用する場合、
日本では他の臭いの影響が少ないので全体量の1％程度で充分、
多くてもヨーロッパ基準の3％以下を守りましょう。
半身浴などでバスタブに直接垂らす場合は
3滴程度で充分です。

オイルランプなどを使用する場合は
製品の使用方法に従い、
規定量を越えないように注意しましょう。

バスボムの作り方

重曹とクエン酸があれば出来るバスボム。

要は水分で炭酸化する固形物体なので
自宅で使うなら固めなくても、
バスタブに重曹とクエン酸を溶かすのと同じですが、
プレゼントにも良いですね☆
ということで作り方のご紹介。


〜基本のバスボム〜

用意するもの(作り易い量)
・重曹　200g
・クエン酸　100g
・ビニール袋
・お好みの型、ガチャガチャの容器など。

作り方
ビニール袋に重曹とクエン酸を入れ、
ビニール袋の口を手で絞って息を吹き込み、
空気の入った状態にし、よく振る。
1分くらい振った所で袋を開け、
指でつまんでしっとり固まる程度ならOK、
まだサラサラなら再び息を吹き込み、シェイク。

※上手くいかない場合は
　10cmほど離して霧吹きをかけても良いですが、
　水分が多すぎると発砲が始まってしまうので
　湿気させすぎるのは注意が必要です。
　無水エタノールや消毒用スプレーでも可。

指でつまんでしっとり固まる程度になれば
型に入れ、指でギュッと押し込み、
半日くらい乾燥させ、型から抜いて出来上がり。


〜アレンジ〜
もしくは基本の作り方で上手くいかない場合

用意するもの(作り易い量)
・重曹　150g
・クエン酸　50g
・食塩(粗塩など)　50g
・はちみつ　適量(カレースプーン1杯分程度)
・ビニール袋
・型

作り方
重曹、クエン酸、食塩をビニール袋に入れ、
口を絞って振ってよく混ぜる。
袋の中にはちみつを少しずつ垂らし、
外から手でもみ、はちみつをなじませる。
大体カレースプーン1杯分くらいで固形化してきます。
完全に固形化しなくてもOK。
型に入れて指で押し込み、半日乾燥させたら出来上がり。

塩やはちみつが入る方が
固める難易度が低いように感じます。
このやり方で一度作ってコツを掴むと、
基本の作り方での湿り気具合が判断し易くなると思います。


香りをつける場合、
エッセンシャルオイルを使います。
混ぜている間に香りが飛ぶのは勿体ないので、
固まったものに2〜3滴垂らすのが効果的、
揮発してしまうので、使用直前だと更に望ましいです。


お掃除が大変ですが、
ハーブや花びらなどを混ぜ込む場合は
型に入れる前に軽く混ぜましょう。

色を付けたい場合は最初から入れておきます。


出来上がったバスボムはラップなどにくるんで
湿気に注意し、早めに使いましょう。
湿気の強い日などは膨らんでくる事もあります。
乾燥剤と共に冷蔵保存もお勧めです。

歯磨き

歯医者さんに行っていますか？
特に現状に不安がなくても、
むしろ現状に不安が無い時に、
良い予防歯科を探し、通う事をお勧めします。

歯が痛くなる虫歯、というのは
もう随分進行した虫歯なんだそうです。
手遅れになってしまうと、
二度と作られる事のない大切な自分の歯を
失ってしまう事もあるかもしれません。
いざ痛くなった、虫歯かもしれない、という時
既に信頼のおける歯科医がいるかどうか、
とても大事だと思います。

歯科医院には歯科衛生士の方がいらっしゃいます。
私が一番重要だと思ったのはこの方の存在。
磨き残し易い場所など歯磨き指導と、
歯の状態のチェックや歯石取りまでしてくれます。
このお口の中の状態というのは、
口臭にも影響してきます。
自分ではわからないこの口臭ですが、
歯医者さんに通って口臭の原因に気を付けるようになってから、
話している相手の口臭で
「あ、この人、歯医者さんに行ってないな」
と、なんとなくわかるようになりました。
そんな風に思われたくないですよね。

さて、歯磨きについて。
歯科衛生士さんから「必ず」と言われたのが糸ようじ。
歯ブラシで歯間の汚れを取るのは至難の業で、
それが最も虫歯や口臭の原因になるのだそうです。
寝る前の歯磨きだけでも、必ず糸ようじを、との事。

歯ブラシの選び方は、
口の中が小さく奥歯が磨きにくい私の場合、
ヘッドが小さいもの、
そして波形カットではなく真っすぐ切られたもの。
他の物がダメなわけではないけれど、
これが一番『効率的』なんだそうです。

安眠のためのハーブティー

眠れなさそうな夜に、
また、質の良い睡眠を取るために。

おやすみの為のメジャーなハーブは
カモミールジャーマンではないでしょうか。
シングルティーがお勧めです。
ティースプーン山盛り1杯程度を
カップ1杯のお湯で抽出します。
※キク科のアレルギーのある方は注意が必要です。

ラベンダー、これも鎮静・安眠に有名ですね。
ハーブティーだけでなく、アロマを焚いたり、
ポプリにして寝室に置くのも良いですね。
シングルティーの場合ティースプーン1杯程度を
カップ1杯のお湯で少し長めに抽出します。

カモミールやラベンダーには好みがありますので、
苦手な方にはこちら。
レモンバームとレモンバーベナ(ベルベイヌ)
このブレンドはいかがでしょうか。
爽やかな香りのお茶、という感じで相性も良く、
安眠だけでなく消化を促す作用もあるのでお勧めです。
合わせてティースプーン1杯程度を
カップ1杯のお湯で抽出します。

ダイエット

私にはあまりご縁の無いダイエット。
筋肉量を増やし、体温を上げ、
基礎代謝を増やす事で、
太りにくい身体作りを心がけています。
ということで、
毎日食べたいものを食べています。

私が気を付けている事は、
お腹が空いていないのに食べないということ。
身体が欲していないのに入れる必要はありません。
例えば体調が悪い時に唐揚げ食べたいと思わないのは
今揚げ物を処理する能力が身体に無いから。
お腹が空いていないという事は、
今それだけのエネルギーは要らないのです。

ジムのトレーナーさんお勧めのダイエットは
一週間のうち２日間だけ接種カロリーを500kclにする事、
なんだそうです。
500kcl、はっきり言ってとても少ないです。
ポテチ一袋(85gくらいの)程度でしょうか？
お粥なら一食分0.5合だとして二食分程度。

ところで、
脂質と炭水化物を同時に摂ると
エネルギーの吸収率が上がるんだそうです。
ラーメンがカロリーのわりに太る理由、
和菓子より洋菓子が太る理由、わかる気がします。

太りにくい食べ方で言うと、
一番にフルーツ、汁物、生野菜、野菜、
タンパク質、炭水化物という順番が効率的。
炭水化物を控えると栄養状態が悪くなり、
更にリバウンドし易くなりますので、
炭水化物を抜くダイエットは勧められません。
バランス良く栄養を摂るのもダイエットへの近道です。

睡眠不足、また質の悪い睡眠も太る原因、
安眠のハーブティーで良い睡眠を☆

シソジュース

夏バテ防止のシソジュース。
赤じそで作り、綺麗な色に出来上がります。
６月くらいにしか売っていないので、
その頃に仕込むのが良いですね。
買っておいて綺麗に洗って冷凍しておくのも手です。

用意するもの
・赤じその大袋（レジ袋くらいのサイズです）
・梅酒を漬けるような瓶
・クエン酸大さじ２
・お砂糖500g
・お水2.5リットル
・保存用の瓶など(熱湯消毒しておく)
（ローズヒップもあれば。）

クエン酸やお砂糖の量はお好みで。
これだと甘さ控えめの量ですので、
甘めがお好きな場合は倍の１kgくらいが丁度です。
お砂糖は何でも良いのですが、
上白糖やグラニュー糖の方が色は綺麗です。
私は健康の為に三温糖やてんさい糖で作っています。

〜作り方〜

１赤じその葉をよく洗い、水気を切る。
　サラダ用の脱水機が役に立ちます。

２瓶にクエン酸、お水、１を入れる

３三日間漬けておく
　ただし！
　漬かっていない所は放っておくとカビるので、
　全部沈むまで一日数回かきまぜます。

４三日後、完全な赤紫色になったら
　葉を取り出し、液体を火にかけます。

５沸騰したらお砂糖を入れ、溶かします。
　弱火で30分、灰汁が出てきたらキッチンペーパーで取ります。

６熱湯消毒した保存用の瓶に入れ、
　あら熱が取れたら冷蔵庫で保存。

出来上がり。

お水や炭酸水などで５倍程度に薄めて頂きます。
甘く作った場合、甘酸っぱいシロップとして
かき氷にかけたり紅茶に入れても良いかもしれません。

取り出した葉は干してゆかりにも出来るようです。
私は捨てちゃいますが、勿体ないですよね・・。

お砂糖を入れて煮る時に
ローズヒップを混ぜる事もあります。
気分ですが、、入っている方が美味しいです。
５のところで20〜30g入れています。
取り出したローズヒップはジャムに出来ます。

カビさせないように注意が必要な水出しですが、
葉を煮出す作り方と比べると断然美味しいです。

お腹が痛い時のハーブティー

下痢などでお腹が痛い時。
※ノロウィルスによる下痢など
　水分さえ採ってはいけない時は控えて下さい。

ローズレッド５
マリーゴールド３
ジンジャー１

こんなブレンドティーはいかがでしょうか。

ローズの良い香りを活かしつつ、
吐き気や炎症を抑える効果も含んでいます。

ハーブの効能・ローズレッド

ローズレッド
ローズ、ローズピンク、ローズレッドペタルなど。

バラのとても良い香りに癒されます。
お味は渋み、苦みがありますが、
ローズヒップなど旨味の強いハーブとブレンドすると相性が良いです。

主な作用は
鎮静、美白など。

その香りが神経疲労に効き、
収斂作用から、便秘や下痢に、
また更年期や生理の不調など女性の悩みに効果があります。

他のハーブに比べてふわっとかさ高い分、
少し多めに使用します。

ハーブの効能・ローズマリー

ローズマリー
※妊娠中の方は注意が必要です。

若返りのハーブと言われるローズマリー。
独特の香りでスッキリし、
緑を感じるお味と、後味に旨味が残るハーブ。
シングルでもブレンドでも使えるハーブです。

主な作用は
消化促進、血行促進、殺菌、集中力upなど

風邪や頭痛、消化不良を緩和します。
また、脳の働きを活発にし記憶力を高める効果もあり。
抗酸化作用を持つのが若返りのハーブと言われる由縁です。

乾燥ハーブでも沈みにくいので、
少し長めの抽出します。

喉が痛い時のハーブティー、他

風邪っぽい気がする、
喉が痛い時のブレンドハーブティー。

私の配合は
マローブルーを多めに、
レモンバーム、エルダーフラワー、
この三種を中心に、その時々に応じて、
ネトル、エキナセア、ローズヒップなど
風邪予防に効くハーブをブレンドします。

調子が悪い時、ハーブをすぐに用意出来ない場合、
はちみつ大さじ１とレモン汁(ストレート)小さじ１を
カップ1杯(180〜200ml)のお湯に溶かし
蜂蜜レモンにして頂くのも効果的です。

蜂蜜やレモン汁が無い場合、
CCレモンを買ってくるのも良いですね。
果汁が入っているわけではないですが、
のどが痛い時に買うならCCレモン、
1日に500mlのペットボトル2本くらい、元気になれます。

喉が痛い時にすぐ対策を取る事で
風邪をひかずに済むと楽ですよね。
勿論、ハーブティーを頂いたら、充分に睡眠を取りましょう。

ハーブの効能・ルイボス

ルイボス、ルイボスティー。

活性酸素を除去するという、
アフリカで不老長寿のお茶と言われるハーブ。
ほんのり甘く、苦みの無い紅茶のようなお味です。

主な作用は
抗アレルギー、抗酸化、代謝促進など。

花粉症やアトピー性皮膚炎に効くほか、
活性酸素を消去するという老化防止、
体内の循環不良を緩和し、便秘や冷え性にも効果があります。

シングルティーとして頂き易いハーブですが、
味や風味が他のハーブよりも勝ち易く
ブレンドするとほぼルイボスティーのお味になりますので、
飲みにくいハーブなどとブレンドするのも良いですね。

濃いめに抽出されるので茶葉は少なくても良いのですが、
成分をより抽出するのに煮出す事で効果の出るハーブです。

ハーブの効能・ローズヒップ

ローズヒップ

レモンの20倍とも言われるビタミンCを含むバラの種子、
少し酸味がありますが、
レモンを想像する酸っぱさではありませし、
ハイビスカスほどの酸味もありません。
葉のハーブとブレンドすると、酸味はあまり感じません。
ほんのり甘い香りと、旨味がありますので、
ブレンドにも向いています。

主な作用は
ビタミンC補給、風邪・感染症予防など。

疲労回復や、便秘にも効果あり。
美白効果など美容性も強く、
オールマイティーなハーブです。

固い種子で抽出しにくいので、
ハサミなどでカットした上で長めの時間置く、
もしくは粉末状の物を購入すると抽出し易くなります。
種子の場合は煮出す煎れ方も有効です。

ハーブの効能・レモンバーム

レモンバーム

レモンのような香りですがシソ科です。
クセがなく飲み易いハーブで、
ブレンドにも向いています。

主な作用は
抗菌、鎮静など。

発汗を促し身体の熱を冷ますハーブとして、
不眠やイライラにも効きます。
のどの傷みから消化器系障害、感染症予防まで、
抗菌効果も優れています。

ハーブの効能・レモンバーベナ

レモンバーベナ
ベルベイヌ、ベルベーヌとも言われます。

レモンの風味のお茶、という感じでしょうか、
お味のバランスが良く、飲み易いハーブです。
ちなみにクマツヅラ科、レモンは香りだけです。

主な作用は
消化促進、鎮静など。

消化不良、偏頭痛、吐き気などに効果あり、
また鎮静作用で、のどの不快感やイライラにも。

爽やかでクセも特にないので、
ブレンドにも向いているハーブです。

ハーブの効能・レモングラス

レモングラス。
※妊娠中の方は注意が必要です。

イネ科ですが、レモンの香りがするハーブ。
お茶というよりは草っぽいお味はありますが、
バランスの取れたお味で飲み易いと思います。

主な作用は
抗菌、消化促進など。

抗菌作用によって、腹痛や下痢、頭痛なども緩和、
インフルエンザの症状も緩和します、
また、消化を促す事で腸内ガスの排出にも効果あり、
逆に過食の防止にもなります。

集中力低下にも効くという事で、
ペパーミントなどとブレンドして
眠気覚ましのハーブティーにも良いですね。

ハーブの効能・ラベンダー

ラベンダー
※妊娠中の方は接種のしすぎなど注意が必要です。

綺麗なハーブの色からすると
なかなか地味な抽出色のハーブティーですが
花畑に立ったようなラベンダーの香りに癒され、
お味は花なりの渋みはありつつもクセがありません。

主な作用は
鎮静、抗菌など。

その優れた鎮静作用で頭痛などを緩和したり、
高ぶる気持ちを抑え安眠につなげたり、
リラックス効果は抜群です。
※香りが苦手な場合は話が別です。

ハーブティーとして抽出した後には
ティーバッグなどに入れてハーブバスに、
また賞味期限が切れてしまったドライハーブは
ポプリにして寝室やクローゼットに置くなど、
最後まで使えるハーブです。

ハーブの効能・ラズベリーリーフ

ラズベリーリーフ。
※妊娠中の方は出産３ヶ月前から

バランスの取れた優しいお味です。
そのお味は葉っぽくない印象があります。

主な作用は
催乳効果、陣痛の緩和、月経前症候群の改善など。

女性特有の症状をケアするハーブで、
生理痛から産後の母体回復までカバー。
軽い下痢や口腔粘膜の炎症にも効果的です。

その特性からマタニティーハーブとも呼ばれますが、
妊娠初期・中期の接種は避け、
出産準備に入ってから頂きましょう。

ハーブの効能・ユーカリ

ユーカリ。

パンダが食べている草で有名なユーカリ。
爽やかな香りですが、草嫌いの方にはそれなりかと。
スッキリした清涼感で少し甘み、お味はクセがありません。

主な作用は
殺菌、老化防止、花粉症対策など。

優れた殺菌力、抗炎症作用で、
咳の出る風邪から花粉症の症状まで和らげ、
便秘や老化防止にも効くと言われます。

シングルティーでも頂けますが、
風邪予防や花粉症対策のブレンドにもお勧めです。

ハーブの効能・マローブルー

マローブルー
ブルーマロウとも言われます。

鮮やかな青紫色のハーブで
ほんのり香るお花の香りと、クセのないお味。

主な作用は
皮膚・粘膜の修復、のどの消炎など。

気管支炎や胃腸障害、泌尿器の感染症にも効果的で、
肌荒れ改善などのスキンケアにも効果を発揮します。

その鮮やかな青色のハーブティーは、
レモン汁やクエン酸を加える事で
パッとピンク色に変わり、
視覚的にも楽しいハーブティーです。

ハーブの効能・マリーゴールド

マリーゴールド。
※キク科のアレルギーのある方は注意が必要です。

キク科の花なりのほんのり苦み・渋みはあるものの
特にクセの無いお味です。
香りは、気になる人には気になる程度のクセでしょうか。

主な作用は
抗ウィルス、抗菌、消炎など。

風邪やインフルエンザの感染予防に効果的です。
また、スキンケアなどの美容ハーブでもあります。
肌荒れを鎮める美肌効果ですね。
他にも、生理不順や消化不良を和らげるとも言われ、
口腔内やのどの炎症にも効くという、
実に万能なハーブです。

フワッとかさ高いハーブですので、
使用量は少し多めで抽出します。

ハーブの効能・マジョラム

マジョラム。
スイートマジョラムとも呼ばれます。

タイムと同じようなカレーを思い出す香り、
ハーブのソーセージにもよく入っているもので
お料理感の強いハーブですが、
ハーブティーにしても頂けるお味です。
少し苦みがありますが、甘みと香りが勝っている感じがします。

主な作用は
消化促進、食欲増進など。

食欲が無い時に食前に頂くと効果的です。
ビタミンAを豊富に含んでいます。

ハーブの効能・ペパーミント

ペパーミント

ミント味でおなじみのペパーミント。
スッキリした爽やかなお味です。

主な作用は
胃腸の調子を整える、
心身機能を活発に、逆に鎮静作用も。

花粉症や初期の風邪にも効果あり、
マウスケアに、吐き気に、眠気に、胃もたれに
効能が幅広く使い易いハーブです。

緑系のハーブとは大体相性が良いので、
ミントの風味がお好きであれば
飲みにくいお味のハーブにブレンドすると良いですね。
夏の暑い日には爽やかなミントティーがお勧めです。

ハーブの効能・ヒース

ヒース
エリカとも言われます。

シングルティーとして飲用する事は
あまり無いハーブかもしれません。
単一だと薄いお味で若干渋み、苦みがありますが、
特にクセがないのでブレンドティーに向いています。
化粧品やハーブバスに使用するのも効果的なハーブです。

主な作用は
抗菌、利尿、美白など。

抗菌作用で泌尿器の感染症予防に効果があります。
シミやニキビケア、美白・美肌効果も期待できます。

抽出しにくいので、
熱湯で長めに(7〜8分)抽出すると良いでしょう。
それでもなかなか沈まないハーブです。

便秘解消のハーブティー

便秘に対応するハーブは種類も多く、
その中から好みに合うものを選ぶと良いと思います。

お勧めのブレンドは
フェンネル、ローズヒップ、オレンジピールの３種。
2:2:1くらいの割合ですね。

妊娠中の方はフェンネルは控えて下さい。
カモミール一択、ダンデライオン、もしくは
ローズヒップ、オレンジピール、レモングラス
なんていかがでしょう？
バラの良い香りを楽しみながら
コリアンダーシード、ローズレッド、ローズヒップ
も良いですね♪

便秘に良いとされているハーブは
・オレンジピール
・カモミール
・コリアンダーシード
・ダンデライオン
・ネトル
・ハイビスカス
・フェンネル(妊娠中は注意)
・マロウブルー
・ペパーミント(妊娠中は注意)
・ユーカリ
・レモングラス
・ローズレッド、ローズピンク
・ローズヒップ
などなど。

毎日便秘薬を飲むと身体が慣れてしまうように、
ハーブティーも慣れてしまう恐れがあります。
便秘解消のブレンドにされるには、
常飲するのではなく、改善したい時、
もしくは週に２〜３度が効果的です。
普通の便秘なら1〜2杯で割と即効性があります。

ハーブの効能・フェンネル

フェンネル
使用部位は種子なのでフェンネルシード。
※妊娠中の方は少し注意が必要です。

スパイシーな香りと印象の違う甘みがあり
苦みや渋みはあまりありません。
お料理やお菓子の香り付けにも使われます。

主な作用は
消化促進、腸内ガス排出、むくみ改善など。

食欲を抑える働きもあり、
食べ過ぎや便秘にも効くという、
ダイエットのお供に向いているハーブです。
母乳の出を良くする催乳作用もあります。

種子で抽出しにくいので
少し長めの時間抽出しましょう。

ハーブの効能・ハイビスカス

ハイビスカス

綺麗な赤色のハーブティーになるのが特徴で
クエン酸を豊富に含む事で酸味の強いお味です。
このクエン酸が万能なハーブとして作用します。

主な作用は
疲労回復、利尿、便秘解消、代謝促進など。

新陳代謝を高め、疲れを癒すハーブです。
老廃物を排出する事でむくみの解消にも繋がります。
二日酔い、夏バテ、疲れ目などにも効果があります。

酸味が強いのでお味に好みが分かれる所ですが、
美容にも最適なハーブという事で、是非取り入れたいですね。
同じく酸味のあるローズヒップとブレンドし、
免疫強化と甘みのために蜂蜜を入れると美味しく頂けます。
甘みの強いハーブ・ステビアとブレンドするのも良いでしょう。

ハーブの効能・ネトル

ネトル
セイヨウイラクサとも言われます。

ビタミン、カルシウム、鉄分、マグネシムなどが豊富で
女性特有の病気やアレルギーなどに効くハーブ。
緑茶のようなお味で、青臭く感じる方もいるかもしれませんが、
日常的な飲用にも違和感が無く、ブレンドにも向いています。

主な作用は
アレルギー症状の緩和、貧血防止、痛風や尿道炎など。

身体に必要な栄養を豊富に含む上に抗ヒスタミン作用もあり、
日々のブレンドティーのベースに最適ではないでしょうか。
血液をさらさらにする作用、利尿効果もあり、
デトックス効果は尿道炎や関節炎にも良いとされています。
飲み続ける事で体質改善が期待できます。

ハーブの効能・ダンデリオン

ダンデリオン
ダンデライオンとも言います。
※キク科のアレルギーのある方は注意が必要です。
※胆道・胆嚢の疾患、腸閉塞症の方は使用を避けて下さい。

たんぽぽの根っこを乾燥させたもの、
それがダンデリオンです。
ノンカフェインのタンポポコーヒーとしても使用される事もあり、
やや苦みの強いハーブです。
＊ダンデリオンリーフは葉を使用するハーブです。
　作用に大きな違いは無いと思われます。

主な作用は
デトックス、利尿、腸内ガスの排出、便秘解消など。

排尿によって失われ易いカリウムを含み、
優れた利尿ハーブとして用いられます。
デトックス効果でむくみの解消にも有効です。

ハーブの効能・タイム

タイム
※妊娠中は使用を控えて下さい

スパイシーなその香りは
カレーや漢方薬を思い出す香りで、
好き嫌いが分かれる所だと思います、
苦手な場合ブレンドティーにされる事をお勧めします。

主な作用は
殺菌、抗菌、口臭防止や呼吸器系のトラブルにも。

風邪や気管支炎に良いハーブで
咳の鎮静や痰を出易くするなどわりと万能です。
花粉症の症状を和らげるのにも効果があります。
食あたり・食欲不振などにも有効です。

ハーブの効能・ステビア

ステビア
※キク科のアレルギーのある方は注意が必要です。

甘みに強いハーブ、
カロリー０ではありませんが、
ハーブティーに使用する程度では無いも同然です。
(カロリーは砂糖の1/100、甘みは300倍と言われています)
甜茶よりは甘みが控えめだと感じます。

主な効能は
血圧を下げる、甘みを加えるなど。

葉ですので甘味料として使用すると渋みもありますが、
ブレンドハーブティーとして使うには甘み以外にクセがなく、
使い易いハーブだと思います。
私はハイビスカスやローズヒップなどの
酸味の強いハーブティーのブレンドに使っています。

ハーブの効能・ジンジャー

ジンジャー
生姜ですね。
粉砕されたミンス状のもの、粉末など、
使い易い物をお使い下さい。
※妊娠中の方は注意が必要です。
※胆石のある方は医師に相談の上ご使用下さい。

身体を温め血行を良くする生姜、
ブレンドティーにしても使い易いハーブです。

主な効能は
消化促進、乗り物酔いや冷え対策など

吐き気をおさえる作用があるので、
乗り物酔い防止の他、食べ過ぎのムカつきなどにも。
妊娠中のつわりにも効果ありとの事ですが、
接種のし過ぎなど注意が必要です。
消炎作用もあり、気管支などの炎症にも有効です。
また、血行不良による頭痛・肩凝りにも効果があります。

粉末でない固形の乾燥ハーブの場合は抽出しにくいので、
熱湯で少し長めに抽出しましょう。

ハーブの効能・ジュニパーベリー

ジュニパーベリー
※妊娠中は飲用しないで下さい。
※日常的に長期服用するには注意が必要です。
※腎疾患のある方は予め医師に相談しましょう

ベリー系のほんのり酸味と香りのある
美容にも良いハーブ。

主な効能は
抗菌、利尿、消化促進など。

デトックス効果があり、
脂肪沈着の防止や老廃物の排出を促すなど、
ダイエットのお供にも良いハーブです。
むくみや腸内ガスの改善にも向いています。

少し固いハーブで抽出しにくいので、
割っておくなどした上で、
熱湯で長めに(５分少々)抽出しましょう。
私は抽出前にキッチンバサミで真っ二つにしています。

ハーブの効能・コリアンダーシード

コリアンダーシード
コリアンダー(パクチー)の種子です。

スパイスとしてお料理にも使う物、
少しスパイシーに感じるお味かもしれませんが、
ハーブティーとして頂くにはクセの無いハーブ。

主な効能は
消化促進、せきの鎮静、腸内ガスを減らすなど

せきの鎮静など風邪の時に扱う場合には、
その他風邪の症状に効くハーブとブレンドすると
効能としても相性が良いようです。
腸内ガスによる膨満感の解消は便秘解消にも繋がります。

固い種子で抽出しにくいハーブですので、
予め指先で潰しておくか、砕いておいた上で、
少し長めの５分少々、熱湯で抽出します。

ハーブの効能・カモミールジャーマン

カモミールジャーマン
ジャーマンカモミールとも言われます。
(カモミールローマンと区別しています)
※キク科のアレルギーのある方は注意が必要です。

安眠ハーブとも言われる、鎮静のハーブ。
お休み前には最適のハーブです。
使用部位は花で、お茶らしい苦みや渋みが無いため、
好みの分かれるお味ですね。
甘い香りと共にほんのり甘みがあります。
＊カモミールローマンは苦みが強くなります。

主な作用は
消炎、鎮静、消化促進など。

イライラや不安などを鎮めたい時、
眠れない夜に、初期の風邪に、胃炎や生理痛に、
わりと万能なハーブです。
ブレンドティーにすると勝ち易い風味なので、
使い易さはその香りやお味の好みで、といった所でしょうか。

ハーブの効能・オレンジピール

オレンジピール。
オレンジとも言われますが、使われるのは果皮です。

漢方ではみかんの皮、陳皮ですね、
その西洋版といった所でしょうか。
ほんのりフルーティーな甘さと、
柑橘類の皮らしい苦みや酸味もあり、
これだけでもバランスの取れたお味です。

主な作用は
消化促進、利尿、整腸、せきの鎮静など。

食欲不振や消化不良に効くハーブで、
利尿や代謝にも効果的です。

少し出にくいハーブですので、
長めに抽出する方が良いでしょう。

ハーブの効能・エルダーフラワー

エルダーフラワー
※エルダーとも言われます。

ほんのり甘みがあり、やさしいお味で、
アレルギーや風邪に使えるハーブ。

主な作用は
抗アレルギー、発汗、利尿など

発汗・利尿作用で老廃物を排出、また解熱、
インフルエンザの初期症状緩和や
花粉症などアレルギーにも効くハーブです。
主張のないお味で、ブレンドティーに最適です。

乾燥ハーブでは細かく原型がわかりませんが、
お湯を注いだ後ハーブが少しずつ沈んで行く姿は
黄金色のお湯の中で小花が舞っているような感じで
見た目にも癒されます。

ハーブの効能・エキナセア

エキナセア
※キク科のアレルギーをお持ちの方は注意が必要です。

免疫力アップなどの万能ハーブ。
お茶のようなほんのり苦みでクセの無いお味です。

主な作用は
抗ウィルス、消炎、免疫強化。

傷を癒す作用もあり、傷の手当てや吹き出物に
ハーブチンキで外用薬としても使えます。
風邪の諸症状、細菌やウィルス感染など、
またその予防にも使える、まさに万能薬ですね。
お味としてもクセが無いので、
ブレンドティーには取り入れ易いハーブです。

ローズマリー軟膏

ローズマリーのチンキとワセリンで作る、
ローズマリー軟膏。

ローズマリーにはウルソール酸が含まれていて、
これがシワなどにとても効果があるんだとか。
私は夜の化粧水の後と、
朝の化粧水、日焼け止めの後に使っています。

〜材料〜
・ローズマリーチンキ10cc
・サンホワイト(白色ワセリン)20g
・小さな瓶、もしくは耐熱性の容器
（お好きなキャリアオイル5cc）

必要なもの。
軽量スプーン、キッチンスケール、竹串

◎キャリアオイルとは、
化粧品作りなどのベースになるオイルの事です。
濃度が濃すぎてそのままでは使えない精油などを
キャリアオイルに溶かして使用します。
要は、エッセンシャルオイルなどではない普通のオイルです。
入れなくてもOKですが、
特に冬場は固いワセリンがオイルが混ざる事で少し柔らかく保てる事、
また、多少なりとも日焼け止め効果のあるオイルを混ぜる事で
朝の使用に適した物にする効果があります。

◎使用する白色ワセリンについて、
お求め易い白色ワセリンでも構いませんが、
サンホワイトは白色ワセリンの中でも精製度が高く
紫外線などによる影響による酸化しにくいらしいので、
朝使われる可能性があるならサンホワイトをお勧めします。
精製度があまり高くない商品はちょっと黄色っぽいです。

〜作り方〜
1.瓶もしくは耐熱容器に計り入れたサンホワイト(白色ワセリン)を
　湯煎にかけ、完全に溶かす。
2.完全に溶けたらオイルを混ぜる。(オイルを混ぜない方は飛ばします)
3.チンキを入れ、竹串で10分ほど、分離が無くなるまで混ぜる。

出来上がりです。

湯煎から出すと、冬場は割とすぐに固くなります。
気温によっては柔らかい感じになります。

灰汁のような物がフチに濃い色でついていると思うので、
固まる前に綿棒などで取り除くか、
固まってから竹串で取り除くと良いでしょう。

〜使い方〜
米粒大くらいを手のひらに乗せ、
体温で温まる事によって両手のひらに広げるように伸ばし、
その手のひらを塗りたい所にペタッと押しあてます。
薄ーくお肌にフタをするような感じで。
スキンケアの仕上げに最適です。

ローズマリーのチンキ

チンキは、ハーブなどをエタノールに漬け、
その成分をギュッと凝縮したもの。
ローズマリーは若返りのハーブと言われ、
化粧品に使うにはとても良いハーブです。

材料
・無水エタノール100ml
・ローズマリー(乾燥)10g
　(生(フレッシュハーブ)の場合20g)
・瓶

作り方
瓶に材料を全て入れ、
冷暗所で2週間〜1ヶ月保管。
その間、時々振り混ぜましょう。
ハーブが全て沈み、深い緑色になれば出来上がりです。

精製水で10倍に薄めて化粧水に、
ハーブバスとして入浴剤に、
ワセリンと混ぜる軟膏の材料に、
そのまま、もしくは少し薄めてお部屋の芳香スプレーに、
飲用も出来ますのでハーブティに少し混ぜたり、
などなど、色々な使い方があります。

首・デコルテを冷やさない

首やデコルテ、その裏の背中、
お腹、手首、足首などの冷えは、
全身の冷えに繋がります。
全身を巡る太い血管が通っている為だそうです。

冷える→血流が悪くなると、
肩凝り、むくみ、脂肪が燃焼しない、
まぁ〜、、良い事ないですね。。。

夏の暑い時期はともかくも、
デコルテの空いたカットソーなら
首回りにスカーフ一枚巻いてみるとか、
就寝時にはネックウォーマーをつけるとか、
寒くなくても少し気を遣ってみてはいかがでしょう？
勿論、暑ければ必要ありません。

逆に、夏の暑い時、
冷たい飲み物で内蔵を冷やすのは良くないですが、
冷たいお水で手を洗い、ついでに手首まで洗う、
そうするとお水の温度で少し冷やされた血液が全身をめぐり、
一気に身体の熱さから解放されます☆

首と名前のつく場所やお腹で
ある程度暑さ寒さを調節出来る事を知っていると、
体調管理もし易くなるのではないでしょうか。

ハーブティーの基本

飲み方、使い方など。

フレッシュなハーブを使う場合は
乾燥ハーブの2倍使います。

当然ですが、乾燥ハーブは食用の物を使いましょう。
ポプリなどに使うものを飲用しないで下さい。
原産国の記載がある、無農薬の物が好ましいです。

コリアンダーシード、ジュニパーベリー、
ローズヒップなど、固い実や種は抽出しにくいので、
ティーポットに入れる前に、あらかじめ割っておく、
もしくはつぶして置くと良いです。

湿気を含み易いので、保存には乾燥剤を。
普段使う分を種類ごとに乾燥剤入りの密閉容器に入れて
なるべく冷暗所に置いておくようにし、
残りは冷蔵庫で保存するなどが好ましいです。
100均の瓶などで揃えて並べ、ラベルを貼ると、
見た目にも美しいですよ♪

毎日ブレンドせずにブレンドして置いておく場合、
静電気が発生しにくいビニールなどに材料を入れ、
空気でビニールを膨らませ、口を閉じ、軽く振ります。
これで大体綺麗に混ざりますが、
瓶などで保存している間に細かい葉が下に落ちていくので、
使う時にも振ってみた方が良いかと。

高血圧など何かしら身体に疾患のある方、
使うハーブにアレルギーをお持ちの方(キク科など)
妊娠中の方についても、
使用を控えるべきハーブもありますので、
少し注意も必要です。

ハーブの量は、種類や茶葉の細かさにもよりますが、
ティーカップ1杯にティースプーン1杯分〜大さじすりきり１、
(通常のティーバッグに入っている量くらい)
ティーポットで出す時にはこれを目安にし、
700〜800mlのポットで大さじ山盛り１〜２くらいが推奨。
飲み易く続け易いお好みの濃さで良いと思います。
私は紅茶も薄めで入れるので、半量くらいにして、
700mlのポットで使うハーブが細かい葉なら大さじ１程度、
花びらなどかさの高い物で大さじ山盛り１程度です。
効能を効率良く接種したい場合は推奨量で出しましょう。

熱湯を注ぎ、フタをして蒸らし３〜５分、
茶葉が全て沈んだら抽出完了の目安です。
(硬い実などは５分経っても浮いていると思いますが気にせず。)
余計な苦みなどが出てくる事もあるので、
出来れば10分くらい経つまでに
茶葉は取り出してしまう事をお勧めします。

抽出を終えたハーブを捨てるのが勿体ないと思う場合、
お茶パックなどに入れ、お風呂に入れると、
気軽にハーブバスが楽しめます。

飲み方ですが、
普通のお茶のようにズズッと、
もしくはクイッと飲んでしまうのではなく、
湯気を鼻から吸入し、アロマセラピーしつつ、
飲み頃の温度になったらゆっくり頂きましょう。

即効性のあるものもありますが、
体質改善などを狙う場合には、
毎日２杯程度を飲み続けるのが効果的です。

花粉症対策のハーブティー

最初に見本にしていたブレンドは、
熱海のハーブ園が取り扱う花粉症ブレンド。

ペパーミント2.5
レモンバーム2
エルダーフラワー1
ネトル1
エキナセア1
レモングラス1
コリアンダー0.5
タイム0.5
ユーカリ0.5

このブレンドティーを買ってきたのが始まり。
同じ物を注文しても良かったのですが、
メディカルハーブの勉強をして色々わかったので
症状に合わせた花粉症ブレンドを作っています。

私の主な花粉症の症状は、
かゆみ、そして流れる鼻水。
鼻づまりはありませんし、のどの傷みなどもありません。
(のどの傷みなど風邪っぽくなってくると配合を変えます。)

ということで、

エキナセア1
エルダーフラワー1
タイム0.5
ネトル1.5
ユーカリ0.5
レモングラス1

合わせて10になりませんが、比率だと思って下さい。
目安は、700mlのティーポットで大さじ２杯程度。
茶こし付きのティーカップなどだとティースプーン1〜2杯。
この出来上がり量を考えて配合します。

好みですが、もし飲みにくいお味の場合、
同じく花粉症にも効くルイボスティー、
もしくはペパーミントを配合すると飲み易くなります。

面倒な時、もしくは材料切れの時は、
ルイボスティー一択。
もしくはネトルとエルダーフラワーのみ。
花粉症で鼻水が出る時は風邪をひきやすいので、
上記ブレンドの他のものは主に風邪予防ですね。

ブレンドして置いておく場合は、
食品用のビニール(出来れば静電気の起きないもの)に入れ、
空気を入れ口を閉じ軽く振ると綺麗に混ざります。
置いておく間に細かい葉は沈んでしまうので、
再び混ぜる必要があります。
湿気を含み易いので、乾燥剤も一緒に入れましょう。

ハーブティー生活

私の毎日のお茶はハーブティーです。
始めたきっかけは数年前、
花粉症対策のハーブティーを熱海のハーブ園で見つけ、
飲み始めた所、花粉症の症状がぐっと和らいだのです。

丁度同じ頃、ドイツ在住の友人がインフルエンザにかかり、
「タミフルくれるものだと思ったのに、
　"お家帰ってハーブティー飲んでゆっくり休んでね"
　って、薬もくれなかった」
という話を聞き、益々ハーブに興味津々。

それからメディカルハーブとアロマの勉強をし、
どこで使えるんだか怪しい資格を取り、
すっかりハーブの虜です。

ハーブやアロマは西洋の漢方とも言えます。
以来、風邪もひきにくくなりましたし、
ノンカフェインなので胃にも優しいです。
単体では飲みにくい物もありますが、
ブレンドすれば美味しく出来ます。

ハーブティー生活、始めてみませんか？

メイク落とし・洗顔

帰宅して、メイク落としと洗顔、
いつしていますか？

私は元々、お風呂の前に洗顔を済ませ、
お風呂で半身浴を楽しんでいたのですが、
どうも乾燥が気になっていたのです。

色々調べてみたり人に聞いたりしてみたところ、
半身浴の蒸気でスチーム効果！と思いきや、
毛穴が開き水分蒸発し易く皮脂を過剰に奪っていく・・・
まぁ恐ろしい。

半身浴など長時間湯船に浸かる場合は
メイク落としはお風呂から出る前、
落として入浴するなら、ニベアなどを塗って入る、
というのが今落ち着いている方法です。
これで乾燥はあまり気にならなくなりました。
ちなみに浴室内で洗顔した場合、
すぐに冷水で洗うか、洗面器に冷水を満たして顔を浸すと
少しでも毛穴が締まってくれます。

メイク落としを済ませてからの入浴の場合、
逆にその時間を使って毛穴のお掃除をするのも良いかと。
週１程度にして頂きたいと思いますが、
洗顔後の奇麗な肌にオロナインを塗り、
そのまま半身浴で毛穴をふやかす感じ、
お風呂を出る前にぬるま湯で洗い流すだけです。

顔だけではなく、
熱いお湯に長時間浸かっている事で皮脂が流れ、
身体も乾燥するんです。
その為、ぬるめのお湯の方が良いのですが、
40℃強くらいに浸かっているのが好きでして・・。
という事で、入浴後に大慌てでボディクリーム、
もしくは浴室内で使えるボディクリーム、
肌を乾燥から防ぐ入浴剤なんかもお勧めです。

お肌が濡れている状態というのは、
水分が蒸発しようとして最も乾燥させ易い状態。
濡れたままにせずすぐに拭くのが美肌への道です。
街のお手洗いなどで手を洗った後も、
乾燥させるよりタオルドライの方が良いですよ〜☆

アロマスプレー・花粉症

日々健康をこころがけ、体質改善で、
長年の花粉症も楽になってきましたが、
もう少し快適に過ごしたい！
と思って作ったのが、
花粉の時期に着用するマスクにかけるアロマスプレー。

用意するもの(出来上がり30ml分)
・アロマ精油(エッセンシャルオイル)10滴程度(18滴まで)
　(アロマオイルという名称の物は100％天然でない可能性が。)
・精製水25ml
・無水エタノール5ml
・スプレー容器(香水対応の物が好ましいです)

使うエッセンシャルオイルについて、
ティートゥリー、ユーカリ、ペパーミント、ラベンダーなど
精油はお高いですし使用期限もありますので、
種類を揃えなくても
好きな香りの組み合わせで構わないと思います。

効能としては
ティートゥリー→免疫強化、殺菌など
ユーカリ→花粉症の症状を和らげる、風邪予防、殺菌など
ペパーミント→花粉症の症状を和らげる、抗ウィルスなど
ラベンダー→鎮静など、他の精油と相性が良いので使い易い


作り方
①無水エタノール5mlに精油を合わせて10滴程度垂らす
　※1滴およそ0.05mlです。
　全体の0.3％以内にする為、上限18滴は守りましょう。
　5〜6滴で充分香ります。
私が一番最近作ったものは、
ティートゥリー4滴、ユーカリ2滴、ラベンダー4滴という配合。

②①に精製水25mlを混ぜる

③容器に移す

出来上がり。

精油はその名の通り油ですので、
お水に直接溶かそうとせず、この順番を守って下さい。


使い方
マスクをする前に、20cmくらい離してシュッと一吹き。


今回ここに挙げたアロマ精油は、防虫効果もあります。
作り易い分量でご紹介しましたが、
もし余ってしまった場合、
タンスにシュッとしても良いと思います♪
(シミになる恐れがあります、衣類に直接かけられませんように)

鼻づまりを10秒で治す

その鼻づまりの原因が病気でない場合、
簡単に治ります。
鼻がつまっている反対側の脇に
ペットボトル、もしくはそれくらいの物を挟み、
ギュッと脇を締めて10秒くらい。
不思議な事に鼻が通っています。

※骨格とか出来物とか、
　粘膜の膨張が原因でない場合は効きません。

鼻づまりのツボ、
小鼻の横を押すんだそうです。
私の場合、押したら気持ち良いけど、
そう簡単には治りません。

蒸しタオル、
これも気持ち良いけど、私は治りません。

鼻の下にタイガーバームを塗ってみる、
スッとしますが、すぐに鼻が通るわけでもありません。

ハーブアロマ(ペパーミント、ユーカリなど)、
スッキリします、でもなかなかすぐには通りません。

このペットボトルを小脇に挟む方法、
これが一番、即効性がありました。
是非試してみて下さい。

ゆずの化粧水

柚子の種と日本酒で作る化粧水

とろみのあるしっとり化粧水です。
柚子はシミ・シワを防ぐそうですよ☆

材料
・柚子の種
・日本酒
・しっかりフタのしまる瓶
（グリセリンなど）

〜作り方〜

1.柚子の種を消毒した瓶に入れる
（あまり綺麗に洗ってしまうとトロミ成分が流れてしまうので注意。
　果肉がついていない程度でＯＫ）
2.種がひたひたになるくらい日本酒を注ぎ、数日放置。
3.トロミが出てきたら、少しずつ日本酒を足していく
→好みのトロミ加減で出来上がりです。
　作り方によっては種は数回使えます。
（私は、面倒なので、、
　柚子の種の5倍の高さくらい一気に日本酒入れて
　1週間ほど置いておきます）

出来上がり。

ゆずセラミドやゆずウォーターを混ぜても良いですね。
もっとしっとり感を出したい場合は
全体の10％程度までのグリセリンを混ぜます。
香りも楽しみたい場合は柚子の精油なんていかがでしょう。
日本酒の香りも少し減るかな？と思います。

ちなみに、
試しに橙の種でやってみても出来ました。
柑橘系の種ならなんでも出来るのかも？
ペクチンが含まれているのが鍵です。

アロエの化粧水

アロエベラとホワイトリカーで作る化粧水。
これは祖父のレシピです。
放置する期間が長いので、少し時間がかかります。

材料
・アロエベラ　根元7〜8cm×長さ30cmサイズで５本くらい
　(↑うちのは大きいのですが、適当で大丈夫です)
・ホワイトリカー1.8リットル(１本分)
・グリセリン200ml
　(ホワイトリカーと合わせた全体量の10％)
・梅酒を漬けるような瓶

〜作り方〜

１アロエベラをよく洗い、水気をしっかり取り、
　ふちのぎざぎざを切り落とし、2ｃｍくらいに切っていく。
　皮はむきませんが、これで四方は果肉が出ている状態。

２瓶にホワイトリカーを入れ、１を漬け込む。

３グリセリンを入れ、軽く混ぜる。


４カビないように注意しながら、冷暗所で１ヶ月以上放置。
　綺麗なピンク色になったら出来上がりです。
　量や季節によって2〜３ヶ月かかる事もあります。

５ジューサーで濾す。（面倒な人は、布などで濾して出来上がり）
　それを布などで濾す。
> ６再び放置、沈殿物が出るのを待つ。

７混ざらないように沈殿物を避けてすくい取る。

出来上がりです。
余った沈殿物などはお風呂に入れて入浴剤代わりに。
手間はかかりますが、
日本酒を使って作る化粧水よりかなり長持ちします。
少なくとも出来上がりを使い切るまで腐らせた事はありません。

ローズマリーの化粧水

日本酒で作るローズマリーの化粧水。
ホワイトリカーに浸けるやり方や
無水エタノールでチンキを作って薄めて使うやり方もありますが、
今回は日本酒で。

用意するもの
・瓶(綺麗に洗い、煮沸消毒している事が望ましい)
・ローズマリー(乾燥)
・純米酒(米、米こうじ、水以外の材料を使っていないもの)

瓶にローズマリーを入れ、
その倍くらいの日本酒を注ぎ、フタをします。
半分上にハーブが浮いている状態ですね。
ハーブが全て沈んだら(1週間〜1ヶ月)出来上がり。
無水エタノールでチンキを作ると綺麗なグリーンですが、
日本酒に浸ける場合は薄茶色になります。

さっぱりした化粧水です。
しっとりさせたいのであれば、
出来上がった化粧水に対して10％のグリセリンを混ぜます。

ローズマリーはシミ・シワを防ぐそうです。
また、日本酒は美白・保湿効果があるそうです。
杜氏の手は美しい、と言いますよね。
そのものがアルコールですから、
防腐剤を入れなくても水より腐りにくいです。
ただ、過信はしない事、
作り置きはせず、なるべく早く使い切りましょう。

紫外線から目を守る

春のお出かけにはUVカットのサングラス。

お肌に日焼け止めを塗っても、
目から紫外線を吸収すると、
「紫外線だー！お肌を守れー！」
と、夏に向けて肌を黒くしていったり
シミやそばかすなどになったりするそうです。

帽子をかぶったり日傘をさしたりする夏と違い、
夏とあまり変わらない程の紫外線量がある春は
特にお肌も『目』も無防備になっています。

目が浴びる紫外線はメラニンの造成だけでなく
白内障の原因にもなるんだとか。
これはなんとしても防ぎたい所ですよね。

サングラスの色ですが、これは透明の物がお勧めです。
紫外線カット率が同じ９９％の物でも、
色が暗いと瞳孔が開き、
目の方が紫外線の受け入れ率を上げてしまうようで、
出来るだけ自然な色の方が良いんだとか。
眼鏡には隙間もあるので、
出来るだけ目が取り込まない状態の方が良いですよね。

どこにも焼きに行っていないのに
何故か７月くらいに色黒になっている自覚のある方、
春から目の紫外線対策もプラスしてみませんか？

拭き取り化粧水

朝洗顔、お水やぬるま湯で洗うのは良いですが、
肌フローラ再生には８時間程度かかるんだそうで、
洗顔料で洗うのはよくないとの事。
私は朝洗顔ではなく、朝拭き取り化粧水です。

という事で、
簡単に出来る拭き取り化粧水のご紹介。

精製水を使用するので、
作り置きはお勧めしません。
結晶化する事もありますので、
スプレーボトルなどの詰まり易い容器は避け、
旅行用の詰め替えシャンプーボトルなどに
１〜２週間で使い切れる量を作りましょう。


〜材料〜

・容器　30mlくらいのもの
・精製水　25ml
・重曹　0.2~0.3cc
(・クエン酸　少々(0.1ccくらい)

目安としては、
お水の量に対して重曹が１％です。
重曹の70％くらいは塩分ですので、
それ自体で1〜2週間保つかと思いますが、
私は炭酸にしたいのと防腐効果も気になるので、
なんとなくクエン酸も混ぜています。

精製水でなく水道水でも構いませんが、
ミネラルウォーターは×です。

〜作り方〜

容器に精製水と重曹を入れ、フタをしてよく振る。
(重曹はクエン酸より溶けにくいです）
クエン酸を混ぜる場合、炭酸化しますので、
しばらくフタは開けておいた方が良いと思います。

コットンに取って優しくお肌の上を滑らせ拭き取ります。
この後は通常通り、化粧水、乳液など普通のメイク手順でOK。
メイク落としが面倒な夜、簡単なメイクならこれで落とせます。
その場合、コットンに色がつかなくなるまで
2〜3回コットンを取り替えましょう。

重曹水だけだと弱アルカリ性ですが、
クエン酸を混ぜて弱酸性になるのかは謎です。
私は何年もトラブル無く使っています。
白いコットンは漂白剤を使っている製品もありますので、
毎日使う事を気にされるのなら無漂白の物がお勧めです。


材料の入手方法
※保存容器
　100均、生活の木などコスメ材料の販売店など
※精製水
　ドラッグストア(500mlで100円程度)
　コスメ材料店(500mlで400円くらいします)
※重曹とクエン酸
　100均、ドラッグストア、大量購入ならインターネット
　コスメ材料の販売店は割高なイメージが強いです。
　インターネットなどでキロ単位で購入する場合
　食用で賞味期限記載の物が無難です。

重曹、クエン酸は余っても、
お掃除や炭酸水作り、バスボム作りなんかにも使えます。

手作りコスメ

拭き取り化粧水、化粧水、
日焼け止め乳液、軟膏、クレンジングなど
作れるものは自分で作っています。
市販の化粧品の防腐剤、肌に乗せたくないですよね。

皮膚科の先生に言われた事があります。
化粧水は染み込むと思っているのに
汚いお水は染み込んだりしないと思っていない？と。
肌は一番外側からを身体を守る役目を果たしているため
そう簡単に浸透しないようになっているのだそうで、
浸透しているように感じる化粧水は
肌の表面に存在し続けようとしてくれているか、
乾燥や古い角質の存在に吸収されているんだと、、、
まぁ！なんてことでしょう。

更に。
良い物だけが肌にいてくれて
悪い物は洗い流せるなんて思ってないわよね？
皮膚科の先生、ごもっともです。

市販の化粧品での肌荒れは気になる所でした。
合う合わないはそれぞれだと思いますが、
私の場合は肌に合わない防腐剤がありました。
日中肌に乗っているだけでなく、
夜の洗顔でちゃんと落としきれていなかったのですね。

ならば自分で作る、これが始まりです。
幸い私の肌はアルコールには強いので、
化粧品には防腐剤が必要な水を使わずに済みます。
私が作る手作り化粧品に水を使うのは
拭き取り化粧水とクレンジングミルクのみ。

少しずつご紹介していきますが、
その前に手作りコスメの注意点を。

防腐剤を使わないという事は、腐り易いという事です。
水にはクエン酸を混ぜる、
油分には酸化防止にビタミンEなどを混ぜる、
アルコールを(腐らないと)過信しない、
保存容器の衛生管理も大切です。
その上で冷暗所保存。

作る事も楽しみながら続けられると良いですね。

毎日シャンプーしてますか？

私は毎日シャンプーはしていません。
週に１〜２日洗髪お休みの日を設けるのと同時に、
２日に１度はシャンプー無し、湯洗いです。
過剰な洗浄はより皮脂を分泌してしまうそうですし、
２日目の方が髪がまとまり易い気もします。

湯洗い、
シャワーを体温程度の熱すぎない温度にして、
指で優しく頭皮をマッサージするように
出過ぎた皮脂を落としていきます。
３〜５分ほど、しっかりと。
洗髪後はしっかり乾かす！
洗った頭皮をすぐにしっかり乾かす事が、
臭いを出さないポイントかもしれません。

湯洗いだけで皮脂が取れてない気がする方には、
炭酸水での洗髪もお勧めです。
ペットボトルの炭酸を少しずつ頭にかけて
頭皮を指で優しくこするやり方が一つ。

もう一つは、炭酸水から自分で作ると経済的です。
重曹やクエン酸はドラッグストアやインターネットで
なかなかお安く手に入れる事が出来ます。
洗面器のぬるま湯に重曹小さじ１を溶かし、
そこへクエン酸小さじ１を入れると炭酸化しますので、
それを頭に少しずつかけるか、頭皮が浸かるように浸す。
クエン酸は重曹より高いのですし半分でも充分発砲するので
重曹と同量でなく少なめでも構いません。

この炭酸水洗面器は洗顔にも使えます。
お肌ツルツルモチモチになるので、是非試してみて下さい。
※肌の弱い方は赤くなる可能性もありますのでご注意を

夜シャンとナイトキャップのススメ

髪の毛、頭皮は紫外線に弱いと聞きます。
朝シャンをしてはいけない理由というのは、
頭皮を守っている頭皮の毛穴から出る皮脂、
この皮脂がシャンプー後に出てきて再びお肌を守るのに
何時間もかかるからなんだそうで。
同じ事は洗顔にも言えますね。

ナイトキャップ、
これはお酒ではなく、頭にかぶる物の方です。
市販でも売られていますし、自分で簡単に作れます。
作り方などはネットで検索！
私は髪の毛が長いので、三角帽子を塗ってみました。
シルクの布を買ってきて(綿でもOK)
頭のサイズを計って、ゴムを入れる為に少し大きめに、
三角にカット、二つに折って縫い、ゴムを入れたら出来上がり。
頂点になる部分は縫わずに、髪を整え易いよう開けておきました。
なので出来上がりは三角というより、台形？

何故かぶって寝るのか、それは摩擦を防ぐ為です。
髪の毛が痛む原因の一つが摩擦だと言われています。
洗い立てで皮脂コーティングされていない髪の毛を
寝返りや枕との摩擦から守るためのナイトキャップ。
翌朝の髪のまとまりを体験すると、手放せません☆

もうひとつ、更に髪の美しさを目指すなら、
夜の洗髪後、半乾きの時にヘアオイルを少々。
特に髪の長い人は毛先のパサつきが気になる事と思います。
頭皮から出る皮脂が長い髪を伝わないからでしょうか？
もしくは毛先までしっかり乾かせていない事で
毛先の乾燥が進んでしまっているのでしょうか・・・
そんな髪にヘアオイル。
5滴少々を手に取り、両手の平で広げ、
半乾き状態の髪の毛の、肩から下の部分へ
手のひらで馴染ませるようにします。

まとめると、
夜に洗髪をする、
(肩より髪の毛が長い方は摩擦から髪を守るトリートメント類も是非)
タオルドライで半乾きの所にヘアオイル、
しっかり乾かす、
ナイトキャップをかぶって就寝。

髪の毛は年齢の印象が一番出る所だそうです。
美しい髪の毛を保っていたいものですね。

毎日発酵食品

発酵食品が美容と健康に良いから、
毎日お味噌汁、毎日塩麹、なんて言われると
とても続けられる気がしませんよね。
でも何か発酵食品を、だったら、
続けられるのではないでしょうか？

お味噌汁など麹を使ったもの、
ナチュラルチーズ、納豆、ヨーグルトなど、
何か取り入れられると良いですね。

発酵食品などに含まれる乳酸菌は熱に弱く、
例えばお味噌汁は温かい物ですが、
お味噌を溶く前、沸騰してから10分程度置き、
50〜60℃になってからお味噌を溶いて
そのまま温めずに頂くのが良いそうです・・・
我が家では味重視という事で却下。

ナチュラルチーズも加熱しない事です。
ちなみにプロセスチーズは発酵食品とは言い難いようです。
加熱処理してますし、乳化剤の添加物も気になります。

夕食後のヨーグルト、これが一番お勧めです。
特にお通じの為ですが、
どのヨーグルトが合っているかは人それぞれのようで、
いくつか試してみると良いかもしれません。
食後に頂くのは、
空腹時だと乳酸菌が胃散に負けてしまう説を信じているから。
私は『おなかへGG』という砂糖入りのトクホ商品か、
無糖のプレーンヨーグルトにオリゴ糖をかけて頂いています。
このオリゴ糖もまた整腸のため。

ストレスも便も溜め込まない、毎日を快適に！

毎日食べたい美容の素

それはアーモンド。
味付けの無い、油分不使用の素焼きアーモンドに限ります。

ざっくり言うと、
抗酸化作用があり、スベスベお肌を保てる他、
続ける事によってダイエット効果も得られるそうです。
お肌の状態は何を試すよりコレが一番でした。

小腹が空いた時、おやつ代わりにポリポリと、
朝食代わりにポリポリと、
食後のおやつにポリポリと。
一日20粒程度が良いそうですが、
私は毎朝5粒以外は気が向いた時、これでも充分です。

朝からベロ回しで二重あご対策

朝はこれで始まります。

寝起き、口の中がベタベタしますよね？
口をゆすぐ前に、
例えばお布団を畳みながら、
例えば朝のトイレに向かいながら、
お口の中でベロ回し！

〜ベロ回しのやり方〜

前歯と唇の間に舌を沿わせ、
歯茎周辺から歯の上〜歯茎を沿わせるように舌を回します。
口の中から法令線を押すように、しっかりと。
※歯で舌を切らないように気をつけましょう。
右回し10週、左回し10週。

首周辺が痛くなってしまうそこのアナタ、
二重あごもしくは予備軍です。

口の中のベタベタも少し収まっているかと思います、
唾液も沢山分泌され美容効果も出た所で、
一気に口を濯いで一晩の汚い口内細菌を洗い流す。

・朝のお口スッキリ
・二重あご対策
・唾液を沢山出す事での美容効果

などなど、嬉しい事が沢山で一日をスタートさせましょう。

寝起き体操

布団の中でもぞもぞと、
お布団から出たくない想いと共に少しストレッチ。

・万歳して両手両脚をグーンと伸ばす。
・片脚ずつ、シェ〜のポーズで股関節を広げる。
・膝を立て、両腕を広げ、膝を左右に倒す事数回。
・横向き寝になり、片脚ずつ膝を折り、太もも前を伸ばす。
・うつぶせから手はそのまま、膝を曲げ身体を起こし、
猫の伸びのようなポーズで背中を伸ばす。

スッキリお目覚め完了☆

起き上がってから、
アキレス腱を伸ばすような格好でそけい部(太ももの付け根)を伸ばし
リンパの流れを良くすると、むくみも取れ易いです。

ところで、スマホアプリに『毎朝体操』という物があります。

スマホを手に持ってラジオ体操をすると、

センサーで点数が出るという仕組み。

色々イベントがあったりもするので、楽しく続けられます♪

睡眠はしっかり

お肌や健康のゴールデンタイムと言われる22時〜2時。
時間もさながら、熟睡している事も大事です。

ゴールデンタイムを信じるかどうかは別として、
０時までに寝る事を心がけています。
何故なら、私の場合、
23時就寝→6時頃目覚める
0時就寝→7時半頃目覚める
1時就寝→9時頃、、まだ寝足りないからです。
いかに良い睡眠が取れているかと思うと、
大体０時を目標に眠るのが、私にとって効率が良いのです。

お仕事の都合などで、それぞれのゴールデンタイムを見つけてみましょう。
時間が不規則な仕事をされている方向けではありませんが、
体内時計を狂わせず、良い睡眠で成長ホルモンを出させること、
これが美容と健康の素だと思っています。

ちなみに、良い睡眠から良い目覚めの為に、
カーテンから朝日の差し込む隙間を開けて寝ています。
季節で多少時間は変わりますが、
アラームなどに無理矢理目覚めさせられず、
明るくなることで自然と目覚める方が良い寝起きになります。

はちみつレモン湯

お白湯の記事にちらっと書きましたが、
朝お湯を沸かすついでに、
はちみつレモン湯を作って頂いています。

〜作り方〜

はちみつ　カレースプーン1杯
レモン果汁(ストレート)　その半分くらい
お湯　コップ1杯

カレースプーンにはちみつを入れ、
そのままコップに入れ、斜めになっている所にレモン果汁、
これで丁度良いくらいの量になります。
そこへお湯をいれ、スプーンでそのままクルクル溶かす。

はちみつでの免疫力アップと
レモンの栄養素、疲労回復効果で
朝から元気いっぱいです。
ちょっと風邪気味・・・くらいならすぐ治ります。

ところで、
朝ビタミンCを採るのはシミの原因という噂を聞きますが、
私は特にシミが気になった事はありません。
それでも気になる方はしっかり日焼け止めを塗りましょう。

お白湯、湯冷まし

朝起きて口をゆすいだら、
まず口にするのがお白湯。
胃腸を温め、また目覚めさせます。

私は電気ケトルで沸かしているので邪道かもしれません。
正しい作り方は、
やかんや鍋で沸かし、沸騰してから10〜15分沸かし続ける事。
電子レンジでお手軽に、コップ1杯2分前後、
という手もあるようですが、さてさて。

温かいものは温かいうちに、
ズズっとすすりながら、少し時間をかけて頂きます。
沢山飲めば良いというものでもありませんので、
コップ１〜２杯程度にしましょう。

私はお白湯をコップ1杯、
そしてはちみつレモン湯をコップ1杯、
朝に頂いています。

沢山沸かしたら湯冷ましとしてポットに取っておくのも良いですね。