米粉のショートブレッド

外出自粛期間、

身体にやさしいおやつを考えてみました。

我が家には小麦粉がありません。

白砂糖もありません。

家にあった材料で考えた、

米粉で作るショートブレッドのご紹介。

用意するもの(基本)※代用品は後述

A・米粉　60g

A・アーモンドプードル　20g(代用可)

A・コーンスターチ　20g(代用可)

B・シナモンパウダー　2〜3g(なくても可)

C・重曹(食用グレード)  ひとつまみ(なくても可)

D・米油　大さじ2(代用可)

E・メープルシロップ　大さじ2強

・オーブン

・計量スケール

・クッキングシート

・フォーク

・ボウルもしくはビニール袋

材料の説明をすると、材料Aの粉類で100gの計算で、

米粉だけだと水分が扱いにくいため、

アーモンドプードルやコーンスターチを混ぜています。

他に作ってみて大丈夫だった粉類Aの配合は

・米粉　70g

・クリープ　10g

・コーンスターチ　20g

とか

・米粉　80g

・片栗粉　20g

とか

・米粉　60g

・きなこ　20g

・おからパウダー　10g

(おからが水分を吸うので少なめにしました)

など

大体なんでもいけそうでした。

B

シナモンパウダーは風味付けなので

量は適当、無くてもOKです。

ココアパウダーやインスタントコーヒー(粉タイプ)

などでも良いかもしれません。

代わりにバニラオイルを足してみたりもしましたが

メープルシロップとの相性なのか、

バニラの香りは飛んでしまいました。

C

重曹は塩でも良いし、無くても良いです。

重曹の方が焼き上がりの色が濃くなります。

D

米油でなくても、オイルならなんでも良いと思います。

菜種油やオリーブ油でも作りましたが大差無く、

ココナッツオイルだと香りが楽しめました。※シナモンパウダー無し

E

メープルシロップは代用品を使っていません。

蜂蜜で代用は出来ると思いますが、

蜂蜜は糖度が高いので大さじ1程度となり、

水分が減る分、粉の分量も減らす必要があります。

もしくはオイル類を大さじ3にしてみても良いかもしれませんね。

〜基本材料での作り方〜

材料を今一度(半量でも大丈夫です)

↓

A・米粉　60g

A・アーモンドプードル　20g

A・コーンスターチ　20g

B・シナモンパウダー　2〜3g

C・重曹(食用グレード)  ひとつまみ

D・米油　大さじ2

E・メープルシロップ　大さじ2強

コツ↓

油が浮いてこないように手早く作業します。

準備

・電気オーブンであれば160°Cに余熱しておく

　高速オーブン(ガス)であれば余熱の必要無し

・オーブンのトレイに合うサイズにクッキングシートを合わせておく

1 粉類ABCを全て測って混ぜる

2 オイル、メープルシロップを入れて手早く混ぜる

3 生地がまとまったら5mm〜1cmの厚さに伸ばす

4 2〜3cmくらいにカット

5 フォークで穴を開けておく(ビスコの模様みたいな感じ)

6 160°Cで25〜30分焼く(3の厚さやオーブンの種類によるため)

出来上がり♪

冷めてから頂くとザクザク感があります。

ボウルで混ぜた場合、もし生地がまとまりにくければ

ビニール袋に入れるかラップに包んでギュッとすると良いです。

高速オーブンの場合焼き時間は短めで、もしくは150°C設定でも。

1cmに伸ばした場合は30分焼きがおすすめです。

はちみつ大根

風邪予防に夏以外は毎日飲んでいます、はちみつだいこん。
咳の風邪にも効くらしいですよ〜。

〜私の作り方〜
大根を３〜５mmくらいのいちょう切りにして
煮沸消毒した瓶に入れ、
そこへはちみつをひたひたに入れる。
ひたひた（大根にかぶる位）より多めでも大丈夫。
蓋をして数時間で出来上がり。

大根の水分でサラッとしたはちみつを
コップ１杯のお白湯に大きめスプーン１杯溶かして
就寝前にゆったりと頂きます。


最後に残った、はちみつ漬けで干からびた大根。
そのまま食べるとリンゴっぽいお味ですが、ひと工夫、
お酢を少し混ぜて甘酢漬けのようにしても頂けます。
大根をザクザク切って作られる方も多いようですが
こうやって最後まで使おうと思うと、
ある程度薄くないと、火を通さない分硬いです(＾＾；


このはちみつ大根、固まってしまった蜂蜜でも作れます。
むしろ、固まってジャリジャリになったはちみつを
私ははちみつ大根にする事で使い易くしています。
固まってしまったはちみつで作る場合は、
大根、蜂蜜、大根、蜂蜜と層になるように入れると
ドサっと一気に入れてしまうよりは作りやすいです。
底の方にどうしても糖分が沈殿してしまうので、
1日数回、気が付いた時に少し振ったりしておくと
長くても数日で全部溶けてくれます。

常温で保存、１ヶ月くらい置いておいても、
腐ったりカビたりしたことはないので、お勧めです。

捨てない断捨離、メルカリ

捨てられない性格の筆者です。
理由は、まだ使えるのにゴミにするのが勿体無いから。
儲けにはならなくても、メルカリの利用で

・出品手数料（１割）＋送料＋梱包代

で赤字にならないのであれば、売ってしまうのはいかがでしょう。
捨てない断捨離してみませんか？
参考までに、メルカリで使える送料を一覧にまとめてみました。

※２０２０年３月時点。サイズの単位はcm。
※転載はご遠慮下さい。改訂他、間違いがあるかもしれません。

厚さ３cm以内でA4サイズまで（最小は14×9）だと

ゆうパケットプラスが使いやすいと思います。

梱包は封筒など。

100円ショップの厚紙封筒だと補強がいらなくて便利です。

郵便受けに投函されるのが不安な高額商品であれば

宅急便コンパクトがオススメです。

専用箱はセブンイレブン、ファミリーマートなどで売っています。

何かあった時にも一定額まで補償があるようですし、

受け取りが必要なのでポスト投函されません。

本や漫画を５冊以上など重さがあるものは
ビニールに入れてプチプチで包み紙包装をした上で
ゆうゆうメルカリ便のゆうパックで送っています。
（サイズにもよりますが４冊までならゆうパケット利用）

匿名配送が便利ですが、
ステッカーやトレカなど薄いものに送料をかけたくない場合
ミニレターや定形郵便、定形外（規格サイズ有り）など
宛名書きが必要でも料金を抑えることはできます。
厚みがあるけど宅急便にするほどでないものは
レターパックプラス(赤い方)、封が出来れば厚み制限無しです。

余談になりますが、Apple pay対応のiPhoneをお使いの方は
メルペイをapple walletに設定する事で
タッチでのID払いで使う事ができて便利ですよ〜

ボア素材のお手入れ

着ているうちに固くなってしまったボア素材。
ふわふわに戻すために使うものはコレ↓

ペット用ブラシ。
ちなみにこれは100円ショップで購入したものです。

固くなってしまった部分をサッサッとほぐすように梳かすと
このように↓※左がbefore、右がafter

ふわふわに戻す事が出来ます。

厚手のフリースなどにも使えます。

冬物をしまう前に、是非お試し下さい。

シャンプー前のブラッシング

このブログではノーシャンプー(シャンプーを使うことを控える)
をお勧めしておりますが、
湯洗いでも、またシャンプーを使う時にも
是非お勧めしたいのが、ブラッシング。

まずは静電気を起こさない、
出来れば木の櫛をご用意下さい。
パーマの方は粗めの物を使用するのも良いと思います。
100円ショップにもつげ櫛が売っていたりしますね、
初めて使用する前には少し木をやすって
椿油などを浸してラップでくるみ、
１日ほど染み込ませてから使うと良いそうです。

朝起きた時、寝ている間に皮脂が出ていますよね、
根元からブラッシングする事で、髪に艶が広がります。
またシャンプーする前、ブラッシングをする事で、
髪についた埃を除去、自然に流れなかった皮脂をのばす、
そうして洗髪の仕上がりも変わってくるといいます。

私は日中に使う持ち歩き用につげ櫛、
朝晩の自宅で使うものは桃の木の櫛を使っています。
皮脂や埃で汚れてきた場合は歯ブラシなどで磨きましょう。

食品添加物

食品を購入する際、原材料を見ていますか？
化学調味料をはじめ身体に悪い材料、知っていますか？
どれが身体に良くないか、と言っても、
食品添加物として認められているものへの
安全性の判断は難しいところ。

私の基準で、
これが書いてあったら絶対に買わないもの。
・たん白加水分解物
・ぶどう糖果糖液糖（ブドウ糖とは違います)
・異性化液糖（他、液糖表示のもの諸々）
・亜硫酸塩
・亜硝酸塩
・安息香酸Na
・リン酸塩
・イーストフード
・遺伝子組み替え不選別
・有機の表示が無い茶葉が入ったお菓子
　※有機＝オーガニック＝(そこそこ)無農薬

これが書いてあったら8割方買わないもの。
・アミノ酸調味料
　※調味料（アミノ酸）、調味料（アミノ酸等）
・植物油脂、マーガリン、ショートニング
・乳化剤（大豆レシチンとの記載がないもの）
・合成甘味料（アスパルテーム、スクラロースなど）
・ソルビン酸カリウム、なにしろカリウム（K）表示のあるもの

無添加にこだわりが強いわけではありませんが、
外食などでは回避できないものですから、
せめて選択の余地がある限りは選びたいと思っています。

茶葉については、例えば”アールグレイのケーキ”とか
有機表示が無いものは残留農薬がある可能性を考えます。
水溶性の農薬はある程度水洗いで落ちると想像しますが
油溶性(脂溶性)のものは水洗いで落ちるとは思えません。
茶葉に使われてるのは主に油溶性の農薬なので、
茶葉そのものを口にする事だけではなく、
牛乳で煮出すロイヤルミルクティーも考えものです。

私は全ての農薬に対して敬遠しているわけではなく、
綺麗なお野菜などは当然だと思うので、まず水洗い。
オーガニック茶葉は虫の卵が付着している可能性も考え、
万が一の場合に卵が孵らないよう、冷蔵庫で保存。
（こちらの方が面倒なので、ハーブティーの茶葉は
　むしろオーガニック表示の無いものを選んでいます）
例えば有機ではない輸入レモンは防カビ剤たっぷりなので
買ってきたら洗剤で洗った上で、皮は使いません。
中への浸透まで考えるとキリがないので、
程よく出来る範囲で良いと思っています。

また、自分は単純な牛脂アレルギーだと思っていましたが、
その原因は牛脂や牛乳というわけではなく
牧草ではないものを餌にしていた牛だと判明した為、
特に遺伝子組み替え品(の飼料)への嫌悪がとても強いです。
焼肉に行くとお腹を壊す方、牛乳でお腹がゴロゴロする方は
それがグラスフェッドビーフか確認されると良いかもしれません。

このような感じで、口にいれるものを選んでいるわけですが、
ジャンクフードが食べたくなる時もあります。
そんな時、たとえば、
カップ麺を買う必要がある場合、植物油脂はほぼ避けられないけれど、
せめてたん白加水分解物を使っていないものを選びます
大好きなチョコレート、乳化剤が使われがち、でも、
チョコレートも基本の材料はカカオマス、カカオバター、砂糖なので
乳化剤や植物油脂、香料を使っていないものも売っています。

植物油脂でも括弧書きで、米油、パーム油、ココナッツオイルなど
何かが記載されているのはまた判断材料になりますね。

ダイエットの大敵ですし、体調管理の為にも、
一度じっくり原材料を見てみられてはいかがでしょうか。

手作りヘアワックス

ヘアワックスの作り方
（出来上がり堅め）


〜用意するもの〜
蜜蝋(ミツロウ)：5g
キャリアオイル※：20cc
(あればお好きな)エッセンシャルオイル※：3滴


〜作り方〜
・ミツロウを湯煎で溶かす
・溶けた所にキャリアオイルを入れよく混ぜる
・エッセンシャルオイルがある場合、
　最後にエッセンシャルオイルを垂らし、
　軽く混ぜたら冷えて固まるまで放置。


〜使い方〜
適量を手に取り、両手の平で軽く伸ばし、
髪の毛のつけたい所へ付ける。
特に肌に悪いものは使っていませんので、
ハンドクリーム代わりにも使用できます。


ミツロウの性質を使って低温で固まるものを、
固まらないオイルを混ぜる事で緩くしています。
なので、低温で固まるココナッツオイルなどは
使用しにくいかもしれません。

緩めがお好きな方は、使うオイルの量を増やします。


※キャリアオイル
　→化粧品用に精製されたもの。
　　エッセンシャルオイルではない普通のオイルです。
　　お好きな物をお使い下さい。
　　オリーブ油、椿油、ホホバ油などが
　　酸化しにくく使い易いです。

※エッセンシャルオイル
　→アロマオイルなどではなく、100％天然の精油。
　　合成香料や界面活性剤使用の物に注意しましょう。

寝る前にスマホは見ない、と言っても。

見ないわけにはいかない、
なんて事もありますよね。

光を見ると「お昼」だと身体が勘違いして
眠りが浅くなるんだそうです。
でも私は、寝る前にスマホのニュースを見ながら
いつのまにかウトウト、スマホ握りしめたままぐっすり。

簡単な事。
ブルーライトカットのアプリを使えば良いのです。
色んなアプリが出回っていますが、
Androidであればタスクバーに常駐させる事も出来る
ブルーライト軽減フィルター。
フィルターの色が選べる無料アプリ、
パーセンテージで見易い暗さにする事ができ、
ナイトモードでかなり暗くする事も出来るアプリです。

画面を暗くしても、
メールの返信など頭を働かせてしまう事は
熟睡の妨げになるのでやめましょうね。

脚のむくみに

足の裏、人差し指と中指の間から

5cmほど中央に向かってくぼんだ部分、

まずはこのツボをマッサージ。

むくみ取りのマッサージは

下から順に行う事で、効果が上がるそうですので、

ふくらはぎをもみ込む前に一度

足裏マッサージをしてみると良いと思います。

身体が柔らかい人は、

両手で片足の中指あたりでこのツボを押しながら

足をかかえて膝の曲げ伸ばし。

身体の固い人は、

片手でツボ押ししながら

もう片方の手でふくらはぎ内側を下から上へさする。

ツボ押しの手をそのまま土踏まずの方までマッサージ。

傷みを感じず心地よいくらいがちょうど良いそうです。

その後、両手を使い、

親指はスネの骨の両側、

中指はふくらはぎにあたるように足をつかみ、

下から上へマッサージし膝裏は少し強めにぐりぐり、

これを繰り返します。

パンパンだったふくらはぎが柔らかくなってきたら

マッサージの手を太ももから上へうつします。

強く押さず、肌を撫でる程度でOK。

最後にソケイ部(脚の付け根)をマッサージ。

眉間のシワに

ちょっとした工夫。
眉間のシワ、いやですよね。
とっても安上がりで眉間のシワを軽減するグッズ、
100円ショップに売っているポアテープです。
絆創膏などのコーナーに一緒に並んでいます。
ポアテープ、少し厚みがあってしっかりしていて、
点線が入っているのでカットもし易いです。

就寝前、スキンケアをしたら、
これを眉間の長さに合わせてカットし、
ちょっとシワを伸ばすようにしながら貼り、
朝まで寝るだけです。
むくみ易い方は朝はがした後に少し跡があるかもしれませんが、
メイクをしたり朝食を摂ったりする間になくなります。

寝ている間に形状記憶させる事で、ほぼ一日もちます。
肌に優しい粘着製なので、試してみてはいかがでしょうか。
私は化粧水→ローズマリー軟膏→眉間にポアテープが基本です。

乾燥を防ぐ基本のキ

お肌の乾燥が一番起こり易い事、
それは、濡れっぱなしだと思います。
肌の上の水分は蒸発しようとしますね、
その時に肌の水分も一緒に奪って逝かれます・・・
手を洗った後、洗顔の後、お風呂から出た後、
一刻も早く拭きましょう。
公共のお手洗いによくある、手を乾燥させる機械、
あれはお勧めしません、ハンカチを持ち歩きましょう。

台所仕事をしていると手が濡れっ放しになりますね、
とにかく面倒でもこまめに拭くだけで、
手の乾燥は大幅に防ぐ事が出来ます。
ゴシゴシ拭くのではなく、
タオルで優しく水分を吸わせるように。

保湿をするより前に、
油分、皮脂を洗い流し過ぎないこと、
特に朝、石鹸を使う洗顔はお勧めしません。
皮脂が洗い流されてから肌フローラが再生するのに
およそ８時間ほどかかるんだそうです。
洗顔してから紫外線を浴びないでおこうと思うと
夜のメイク落とし後に洗顔石鹸で洗い、就寝ですね。
朝は軽く水かぬるま湯で洗顔、
もしくは拭き取り化粧水で充分でしょう。

身体の乾燥は、長湯からも起こります。
熱いお風呂に長時間浸かっていると
皮脂が流れ出てしまいますので、
浴室内で使える保湿剤ですぐ保湿するか、
浴室から出てすぐに身体の水分を拭き取り、
早めの保湿を心がけましょう。

保湿、保湿、とは言っても。
肌から出る皮脂と違って、
外から与えた油分が肌に入り込む事は無いので、
あくまで保湿グッズは水分の蒸発を防ぐ補助的要素、
過剰に皮脂を洗浄しない事が一番大切ではないでしょうか。

脂性の方はむしろ洗浄し過ぎない習慣をつける事で、
過剰な皮脂分泌を抑える肌質改善にもなります。

秋の肌対策

日差しが強かった夏と比べて
穏やかな日差しに油断しがちですが、
紫外線量はそれでも冬の1.5倍ほどだそうです。
日焼け止め、日傘や帽子はまだまだ手放せません。
UVカットのサングラスも良いでしょう。
色の入っていない透明のものがお勧めです。
→こちらをご参照下さい

秋になるとお肌が乾燥しがちになりますね。
夏の間にしっかりケアしていたか、
これも秋のお肌に影響を与える事になりますが、
今からでも、乾燥に気が付く前から
保湿をする事が大切です。
乾燥してる！と思ってからだとなかなかですよね。

とは言っても。
涼しくて日傘をさしたりする機会が減る分、
夏よりも肌を紫外線に晒す事も多くなったり、
気をつけようと思ってもそうはいかなかったり。

日焼け止めが重いなら、秋冬用の軽めの物を、
日焼け止めで肌荒れするなら、
塗る前にワセリンを手のひらで伸ばして顔に薄くつけてから、
日傘をささない、帽子もかぶらないなら
透明のUVカットグラスをかける、
ちょっとした工夫で季節の変わり目を乗り越えましょう。

少し荒れてきたお肌の為に、
毎日５粒程度の素焼きアーモンド(食塩不使用)と
お休み前の無糖ヨーグルト＋純はちみつもお勧めです。

デトックスウォーター

フルーツフレーバーウォーターではなく、
キュウリとレモンのデトックスウォーター。
透明のボトルだとキュウリの色が涼やかで
見た目も綺麗です。

用意するもの
・500mlが入るボトル
・キュウリ　1/4本
・レモン　1/4くらい
・水　500ml弱

作り方
・キュウリを半分に切り、それを縦に半分に切る。
　ボトルの上でスライサーで縦長にスライス、
　出来るだけ手で触れずにボトルに入るように。
・レモン1/4個分くらいを3〜4つくらいに切り
　ボトルに入れる。
・水を注ぎ、6時間くらい置く。
　冷蔵庫でも良いですが、常温の方が風味が出易いです。
　寝る前に作っておいて冷蔵庫に入れておくか
　朝作ってお昼以降に飲み始めると良いでしょう。

縦にスライスした事でボトル内で少しクルっとなり、
浮きもせず沈みもせず良い感じに浮遊してくれるので
見た目がなかなか綺麗に出来ます。

キュウリの酵素はそのまま接種すると
ビタミンCを破壊すると言われています。
単体で使わず、レモンやお酢など酸性の食品と
一緒に摂るようにしましょう。

ハッカ油スプレー

夏の暑さにシュッと一吹き、
虫除け効果も期待できます。

用意するもの(作り易い量)
・ハッカ油　20滴
・無水エタノール　5ml
・精製水　45ml
・50mlが入るアルコール対応のスプレーボトル

作り方
・無水エタノール5mlにハッカ油20滴を垂らし
　よく混ぜる。
・そこへ精製水45mlを入れ、混ぜる。
　(順番が違うと分離して混ざりません)
・スプレーボトルに詰める。

※アルコールや香水に対応しているボトルでないと
溶ける、漏れる、などの現象が起こる可能性があります。

ハッカ油の20滴としていますが、
しっかり虫除け効果を得たいのであれば30滴。
30滴は上限です、配合量を守りましょう。

時間が経つとハッカ油の香りが飛んでしまうので、
作り置きはお勧めしません。
消臭スプレーや防虫スプレーとしても使用出来ます。

フレーバーウォーター

フルーツフレーバーウォーター。
デトックスウォーターとも言われますね。
透明のボトルにフルーツとお水を入れて
カラフルで涼しそうでオシャレな飲み物に☆

新鮮なフルーツを使いたい所ですが、
そんな頻繁にお買い物に行ったり、面倒ですよね、
置いておくと悪くなってしまうし、、、
私はお手軽に、冷凍作り置きのフルーツや、
ドライフルーツで作っています。


〜冷凍作り置きをするには〜
・レモン
　無農薬の物を購入するか、
　一度綺麗に洗って拭いておきましょう。
　製氷皿に入るサイズで、
　且つあまり小さくならないようにざくざくカット、
　１つずつ製氷皿に入れ、埋めるようにお水を注ぎ、
　そのまま冷凍、固まったらジップロックなどで保存。
　状態にもよりますが、半月〜1ヶ月くらいで使いきりましょう。
　１つずつミントも一緒に入れるのも良いですね。

・バナナ
　1〜1.5センチくらいにカットし、
　ジップロックなどに入れてそのまま冷凍します。

・ブルーベリー
　そのまま冷凍します。
　もしくは洗って水気を切ってから。

・パイナップル
　カットフルーツを買ってきて
　そのまま冷凍します。

それ以外は今の所、自分で冷凍した事はありませんが、
冷凍のフルーツを買ってくるのも良いと思います。

冷凍すると細胞が壊れるので、
ビタミンなど栄養が生よりも水に溶け易くなります。
中でもバナナが香りや甘みが一番出た気がします。


〜ドライフルーツ〜
いちごやキウイ、リンゴ、マスカット、マンゴーなど
色んな物が使えます。
ただし、お砂糖を使っていないものを選んで下さい。
フレーバーウォーターとして美味しく頂くには良いですが、
お砂糖が入っているとデトックスウォーターではなくなります。


飲み終わった後の冷凍フルーツやドライフルーツ、
食べてみましたが、スカスカで味無しでした(＾＾；
勿論、捨てるのが勿体ないと思われる方は
工夫して召し上がって頂いても良いと思います。
再利用は衛生上やめた方が良いかと。

香りや栄養が水に溶け出すには数時間かかります。
朝作ってお昼から頂くか、
前の晩に仕込んで冷蔵庫に入れておき、
その日のうちに飲みきりましょう。

お休み前のデカフェ

デカフェ、ディーキャフ(decaf)、
カフェインレス、ノンカフェイン、カフェインフリーなど
言い方は色々あるようですね。
カフェインを抜いたコーヒー、デカフェのご紹介。
※カフェインが完全に０になっているわけではありません。
　カフェインレスコーヒー、などとも言われます。
　ノンカフェインは正確にはそもそもカフェインの無い物です。


コーヒーの作用として、
リラックス効果があります。
飲む事で、というよりは、
その香りでの効果が高いように思います。

一般的なコーヒーはカフェインが入っているので
リラックス効果がありホッと一息つきつつも
目を覚ましてくれる飲み物として知られています。
そこからカフェインを抜くと、
リラックス効果だけが残った状態。
要はお休み前の一杯にピッタリなのです。

これはもしデカフェが手に入れられない場合でも
『お休み前のコーヒー』の効果を出す事が出来ます。
それは、
煎れた(普通の)コーヒーを、ベッドサイドに置いておくだけ。
その香りだけを吸い込み、カフェインは接種しないやり方。
良い香りに誘われてうっかり飲んでしまうと、当然逆効果です。


コーヒーはステインが付着し易いので、
お休み前にデカフェを頂いた後は
歯磨きをするか、しっかり口をゆすぎましょう。

ナチュラルメイク

私の思うナチュラルメイクは
ゴテゴテ作らないお目目だけでなく、
透明感のあるお肌です。

朝、お水かぬるま湯で軽く洗顔、
もしくは拭き取り化粧水の後、
基礎化粧品でお肌を整え、日焼け止めを塗ったら、
目の下のクマや鼻周りなどの
気になる所にだけbbクリーム
もしくはコンシーラーで肌色を乗せる、
顔全体にパウダーをはたく、
あとは眉毛、アイライン、マスカラなどポイントメイク。

もっとも重要な部分は
『気になる所にだけ肌色を乗せ、あとはパウダー』

日焼け止めで肌荒れするという場合、
サンホワイト(白色ワセリン)を米粒１つ分手に広げ
化粧水や乳液後のお肌にペタっとくっつけてから
日焼け止めを塗る順番にすると良いと思います。

気になる所にだけ肌色を、というのは、
夜、簡単にメイクを綺麗に落としきる近道であり、
そして全体に塗るよりお肌の仕上がりが自然で、
更に、夕方になっても崩れにくいからです。

ファンデーションは使いません。
脂性肌の方だと、ベビーパウダーで充分。
市販のプレストパウダーでも良いですね。
市販品の場合、ジメチコンや合成ポリマーなど
添加物が肌に合わない人がいるので注意が必要です。

一度、騙されたと思って、
顔中にファンデーションを塗るのをやめてみませんか？

歯磨き

歯医者さんに行っていますか？
特に現状に不安がなくても、
むしろ現状に不安が無い時に、
良い予防歯科を探し、通う事をお勧めします。

歯が痛くなる虫歯、というのは
もう随分進行した虫歯なんだそうです。
手遅れになってしまうと、
二度と作られる事のない大切な自分の歯を
失ってしまう事もあるかもしれません。
いざ痛くなった、虫歯かもしれない、という時
既に信頼のおける歯科医がいるかどうか、
とても大事だと思います。

歯科医院には歯科衛生士の方がいらっしゃいます。
私が一番重要だと思ったのはこの方の存在。
磨き残し易い場所など歯磨き指導と、
歯の状態のチェックや歯石取りまでしてくれます。
このお口の中の状態というのは、
口臭にも影響してきます。
自分ではわからないこの口臭ですが、
歯医者さんに通って口臭の原因に気を付けるようになってから、
話している相手の口臭で
「あ、この人、歯医者さんに行ってないな」
と、なんとなくわかるようになりました。
そんな風に思われたくないですよね。

さて、歯磨きについて。
歯科衛生士さんから「必ず」と言われたのが糸ようじ。
歯ブラシで歯間の汚れを取るのは至難の業で、
それが最も虫歯や口臭の原因になるのだそうです。
寝る前の歯磨きだけでも、必ず糸ようじを、との事。

歯ブラシの選び方は、
口の中が小さく奥歯が磨きにくい私の場合、
ヘッドが小さいもの、
そして波形カットではなく真っすぐ切られたもの。
他の物がダメなわけではないけれど、
これが一番『効率的』なんだそうです。

ダイエット

私にはあまりご縁の無いダイエット。
筋肉量を増やし、体温を上げ、
基礎代謝を増やす事で、
太りにくい身体作りを心がけています。
ということで、
毎日食べたいものを食べています。

私が気を付けている事は、
お腹が空いていないのに食べないということ。
身体が欲していないのに入れる必要はありません。
例えば体調が悪い時に唐揚げ食べたいと思わないのは
今揚げ物を処理する能力が身体に無いから。
お腹が空いていないという事は、
今それだけのエネルギーは要らないのです。

ジムのトレーナーさんお勧めのダイエットは
一週間のうち２日間だけ接種カロリーを500kclにする事、
なんだそうです。
500kcl、はっきり言ってとても少ないです。
ポテチ一袋(85gくらいの)程度でしょうか？
お粥なら一食分0.5合だとして二食分程度。

ところで、
脂質と炭水化物を同時に摂ると
エネルギーの吸収率が上がるんだそうです。
ラーメンがカロリーのわりに太る理由、
和菓子より洋菓子が太る理由、わかる気がします。

太りにくい食べ方で言うと、
一番にフルーツ、汁物、生野菜、野菜、
タンパク質、炭水化物という順番が効率的。
炭水化物を控えると栄養状態が悪くなり、
更にリバウンドし易くなりますので、
炭水化物を抜くダイエットは勧められません。
バランス良く栄養を摂るのもダイエットへの近道です。

睡眠不足、また質の悪い睡眠も太る原因、
安眠のハーブティーで良い睡眠を☆

シソジュース

夏バテ防止のシソジュース。
赤じそで作り、綺麗な色に出来上がります。
６月くらいにしか売っていないので、
その頃に仕込むのが良いですね。
買っておいて綺麗に洗って冷凍しておくのも手です。

用意するもの
・赤じその大袋（レジ袋くらいのサイズです）
・梅酒を漬けるような瓶
・クエン酸大さじ２
・お砂糖500g
・お水2.5リットル
・保存用の瓶など(熱湯消毒しておく)
（ローズヒップもあれば。）

クエン酸やお砂糖の量はお好みで。
これだと甘さ控えめの量ですので、
甘めがお好きな場合は倍の１kgくらいが丁度です。
お砂糖は何でも良いのですが、
上白糖やグラニュー糖の方が色は綺麗です。
私は健康の為に三温糖やてんさい糖で作っています。

〜作り方〜

１赤じその葉をよく洗い、水気を切る。
　サラダ用の脱水機が役に立ちます。

２瓶にクエン酸、お水、１を入れる

３三日間漬けておく
　ただし！
　漬かっていない所は放っておくとカビるので、
　全部沈むまで一日数回かきまぜます。

４三日後、完全な赤紫色になったら
　葉を取り出し、液体を火にかけます。

５沸騰したらお砂糖を入れ、溶かします。
　弱火で30分、灰汁が出てきたらキッチンペーパーで取ります。

６熱湯消毒した保存用の瓶に入れ、
　あら熱が取れたら冷蔵庫で保存。

出来上がり。

お水や炭酸水などで５倍程度に薄めて頂きます。
甘く作った場合、甘酸っぱいシロップとして
かき氷にかけたり紅茶に入れても良いかもしれません。

取り出した葉は干してゆかりにも出来るようです。
私は捨てちゃいますが、勿体ないですよね・・。

お砂糖を入れて煮る時に
ローズヒップを混ぜる事もあります。
気分ですが、、入っている方が美味しいです。
５のところで20〜30g入れています。
取り出したローズヒップはジャムに出来ます。

カビさせないように注意が必要な水出しですが、
葉を煮出す作り方と比べると断然美味しいです。