ハーブティーの基本

飲み方、使い方など。

フレッシュなハーブを使う場合は
乾燥ハーブの2倍使います。

当然ですが、乾燥ハーブは食用の物を使いましょう。
ポプリなどに使うものを飲用しないで下さい。
原産国の記載がある、無農薬の物が好ましいです。

コリアンダーシード、ジュニパーベリー、
ローズヒップなど、固い実や種は抽出しにくいので、
ティーポットに入れる前に、あらかじめ割っておく、
もしくはつぶして置くと良いです。

湿気を含み易いので、保存には乾燥剤を。
普段使う分を種類ごとに乾燥剤入りの密閉容器に入れて
なるべく冷暗所に置いておくようにし、
残りは冷蔵庫で保存するなどが好ましいです。
100均の瓶などで揃えて並べ、ラベルを貼ると、
見た目にも美しいですよ♪

毎日ブレンドせずにブレンドして置いておく場合、
静電気が発生しにくいビニールなどに材料を入れ、
空気でビニールを膨らませ、口を閉じ、軽く振ります。
これで大体綺麗に混ざりますが、
瓶などで保存している間に細かい葉が下に落ちていくので、
使う時にも振ってみた方が良いかと。

高血圧など何かしら身体に疾患のある方、
使うハーブにアレルギーをお持ちの方(キク科など)
妊娠中の方についても、
使用を控えるべきハーブもありますので、
少し注意も必要です。

ハーブの量は、種類や茶葉の細かさにもよりますが、
ティーカップ1杯にティースプーン1杯分〜大さじすりきり１、
(通常のティーバッグに入っている量くらい)
ティーポットで出す時にはこれを目安にし、
700〜800mlのポットで大さじ山盛り１〜２くらいが推奨。
飲み易く続け易いお好みの濃さで良いと思います。
私は紅茶も薄めで入れるので、半量くらいにして、
700mlのポットで使うハーブが細かい葉なら大さじ１程度、
花びらなどかさの高い物で大さじ山盛り１程度です。
効能を効率良く接種したい場合は推奨量で出しましょう。

熱湯を注ぎ、フタをして蒸らし３〜５分、
茶葉が全て沈んだら抽出完了の目安です。
(硬い実などは５分経っても浮いていると思いますが気にせず。)
余計な苦みなどが出てくる事もあるので、
出来れば10分くらい経つまでに
茶葉は取り出してしまう事をお勧めします。

抽出を終えたハーブを捨てるのが勿体ないと思う場合、
お茶パックなどに入れ、お風呂に入れると、
気軽にハーブバスが楽しめます。

飲み方ですが、
普通のお茶のようにズズッと、
もしくはクイッと飲んでしまうのではなく、
湯気を鼻から吸入し、アロマセラピーしつつ、
飲み頃の温度になったらゆっくり頂きましょう。

即効性のあるものもありますが、
体質改善などを狙う場合には、
毎日２杯程度を飲み続けるのが効果的です。

花粉症対策のハーブティー

最初に見本にしていたブレンドは、
熱海のハーブ園が取り扱う花粉症ブレンド。

ペパーミント2.5
レモンバーム2
エルダーフラワー1
ネトル1
エキナセア1
レモングラス1
コリアンダー0.5
タイム0.5
ユーカリ0.5

このブレンドティーを買ってきたのが始まり。
同じ物を注文しても良かったのですが、
メディカルハーブの勉強をして色々わかったので
症状に合わせた花粉症ブレンドを作っています。

私の主な花粉症の症状は、
かゆみ、そして流れる鼻水。
鼻づまりはありませんし、のどの傷みなどもありません。
(のどの傷みなど風邪っぽくなってくると配合を変えます。)

ということで、

エキナセア1
エルダーフラワー1
タイム0.5
ネトル1.5
ユーカリ0.5
レモングラス1

合わせて10になりませんが、比率だと思って下さい。
目安は、700mlのティーポットで大さじ２杯程度。
茶こし付きのティーカップなどだとティースプーン1〜2杯。
この出来上がり量を考えて配合します。

好みですが、もし飲みにくいお味の場合、
同じく花粉症にも効くルイボスティー、
もしくはペパーミントを配合すると飲み易くなります。

面倒な時、もしくは材料切れの時は、
ルイボスティー一択。
もしくはネトルとエルダーフラワーのみ。
花粉症で鼻水が出る時は風邪をひきやすいので、
上記ブレンドの他のものは主に風邪予防ですね。

ブレンドして置いておく場合は、
食品用のビニール(出来れば静電気の起きないもの)に入れ、
空気を入れ口を閉じ軽く振ると綺麗に混ざります。
置いておく間に細かい葉は沈んでしまうので、
再び混ぜる必要があります。
湿気を含み易いので、乾燥剤も一緒に入れましょう。

ハーブティー生活

私の毎日のお茶はハーブティーです。
始めたきっかけは数年前、
花粉症対策のハーブティーを熱海のハーブ園で見つけ、
飲み始めた所、花粉症の症状がぐっと和らいだのです。

丁度同じ頃、ドイツ在住の友人がインフルエンザにかかり、
「タミフルくれるものだと思ったのに、
　"お家帰ってハーブティー飲んでゆっくり休んでね"
　って、薬もくれなかった」
という話を聞き、益々ハーブに興味津々。

それからメディカルハーブとアロマの勉強をし、
どこで使えるんだか怪しい資格を取り、
すっかりハーブの虜です。

ハーブやアロマは西洋の漢方とも言えます。
以来、風邪もひきにくくなりましたし、
ノンカフェインなので胃にも優しいです。
単体では飲みにくい物もありますが、
ブレンドすれば美味しく出来ます。

ハーブティー生活、始めてみませんか？

メイク落とし・洗顔

帰宅して、メイク落としと洗顔、
いつしていますか？

私は元々、お風呂の前に洗顔を済ませ、
お風呂で半身浴を楽しんでいたのですが、
どうも乾燥が気になっていたのです。

色々調べてみたり人に聞いたりしてみたところ、
半身浴の蒸気でスチーム効果！と思いきや、
毛穴が開き水分蒸発し易く皮脂を過剰に奪っていく・・・
まぁ恐ろしい。

半身浴など長時間湯船に浸かる場合は
メイク落としはお風呂から出る前、
落として入浴するなら、ニベアなどを塗って入る、
というのが今落ち着いている方法です。
これで乾燥はあまり気にならなくなりました。
ちなみに浴室内で洗顔した場合、
すぐに冷水で洗うか、洗面器に冷水を満たして顔を浸すと
少しでも毛穴が締まってくれます。

メイク落としを済ませてからの入浴の場合、
逆にその時間を使って毛穴のお掃除をするのも良いかと。
週１程度にして頂きたいと思いますが、
洗顔後の奇麗な肌にオロナインを塗り、
そのまま半身浴で毛穴をふやかす感じ、
お風呂を出る前にぬるま湯で洗い流すだけです。

顔だけではなく、
熱いお湯に長時間浸かっている事で皮脂が流れ、
身体も乾燥するんです。
その為、ぬるめのお湯の方が良いのですが、
40℃強くらいに浸かっているのが好きでして・・。
という事で、入浴後に大慌てでボディクリーム、
もしくは浴室内で使えるボディクリーム、
肌を乾燥から防ぐ入浴剤なんかもお勧めです。

お肌が濡れている状態というのは、
水分が蒸発しようとして最も乾燥させ易い状態。
濡れたままにせずすぐに拭くのが美肌への道です。
街のお手洗いなどで手を洗った後も、
乾燥させるよりタオルドライの方が良いですよ〜☆

アロマスプレー・花粉症

日々健康をこころがけ、体質改善で、
長年の花粉症も楽になってきましたが、
もう少し快適に過ごしたい！
と思って作ったのが、
花粉の時期に着用するマスクにかけるアロマスプレー。

用意するもの(出来上がり30ml分)
・アロマ精油(エッセンシャルオイル)10滴程度(18滴まで)
　(アロマオイルという名称の物は100％天然でない可能性が。)
・精製水25ml
・無水エタノール5ml
・スプレー容器(香水対応の物が好ましいです)

使うエッセンシャルオイルについて、
ティートゥリー、ユーカリ、ペパーミント、ラベンダーなど
精油はお高いですし使用期限もありますので、
種類を揃えなくても
好きな香りの組み合わせで構わないと思います。

効能としては
ティートゥリー→免疫強化、殺菌など
ユーカリ→花粉症の症状を和らげる、風邪予防、殺菌など
ペパーミント→花粉症の症状を和らげる、抗ウィルスなど
ラベンダー→鎮静など、他の精油と相性が良いので使い易い


作り方
①無水エタノール5mlに精油を合わせて10滴程度垂らす
　※1滴およそ0.05mlです。
　全体の0.3％以内にする為、上限18滴は守りましょう。
　5〜6滴で充分香ります。
私が一番最近作ったものは、
ティートゥリー4滴、ユーカリ2滴、ラベンダー4滴という配合。

②①に精製水25mlを混ぜる

③容器に移す

出来上がり。

精油はその名の通り油ですので、
お水に直接溶かそうとせず、この順番を守って下さい。


使い方
マスクをする前に、20cmくらい離してシュッと一吹き。


今回ここに挙げたアロマ精油は、防虫効果もあります。
作り易い分量でご紹介しましたが、
もし余ってしまった場合、
タンスにシュッとしても良いと思います♪
(シミになる恐れがあります、衣類に直接かけられませんように)

鼻づまりを10秒で治す

その鼻づまりの原因が病気でない場合、
簡単に治ります。
鼻がつまっている反対側の脇に
ペットボトル、もしくはそれくらいの物を挟み、
ギュッと脇を締めて10秒くらい。
不思議な事に鼻が通っています。

※骨格とか出来物とか、
　粘膜の膨張が原因でない場合は効きません。

鼻づまりのツボ、
小鼻の横を押すんだそうです。
私の場合、押したら気持ち良いけど、
そう簡単には治りません。

蒸しタオル、
これも気持ち良いけど、私は治りません。

鼻の下にタイガーバームを塗ってみる、
スッとしますが、すぐに鼻が通るわけでもありません。

ハーブアロマ(ペパーミント、ユーカリなど)、
スッキリします、でもなかなかすぐには通りません。

このペットボトルを小脇に挟む方法、
これが一番、即効性がありました。
是非試してみて下さい。

ゆずの化粧水

柚子の種と日本酒で作る化粧水

とろみのあるしっとり化粧水です。
柚子はシミ・シワを防ぐそうですよ☆

材料
・柚子の種
・日本酒
・しっかりフタのしまる瓶
（グリセリンなど）

〜作り方〜

1.柚子の種を消毒した瓶に入れる
（あまり綺麗に洗ってしまうとトロミ成分が流れてしまうので注意。
　果肉がついていない程度でＯＫ）
2.種がひたひたになるくらい日本酒を注ぎ、数日放置。
3.トロミが出てきたら、少しずつ日本酒を足していく
→好みのトロミ加減で出来上がりです。
　作り方によっては種は数回使えます。
（私は、面倒なので、、
　柚子の種の5倍の高さくらい一気に日本酒入れて
　1週間ほど置いておきます）

出来上がり。

ゆずセラミドやゆずウォーターを混ぜても良いですね。
もっとしっとり感を出したい場合は
全体の10％程度までのグリセリンを混ぜます。
香りも楽しみたい場合は柚子の精油なんていかがでしょう。
日本酒の香りも少し減るかな？と思います。

ちなみに、
試しに橙の種でやってみても出来ました。
柑橘系の種ならなんでも出来るのかも？
ペクチンが含まれているのが鍵です。

アロエの化粧水

アロエベラとホワイトリカーで作る化粧水。
これは祖父のレシピです。
放置する期間が長いので、少し時間がかかります。

材料
・アロエベラ　根元7〜8cm×長さ30cmサイズで５本くらい
　(↑うちのは大きいのですが、適当で大丈夫です)
・ホワイトリカー1.8リットル(１本分)
・グリセリン200ml
　(ホワイトリカーと合わせた全体量の10％)
・梅酒を漬けるような瓶

〜作り方〜

１アロエベラをよく洗い、水気をしっかり取り、
　ふちのぎざぎざを切り落とし、2ｃｍくらいに切っていく。
　皮はむきませんが、これで四方は果肉が出ている状態。

２瓶にホワイトリカーを入れ、１を漬け込む。

３グリセリンを入れ、軽く混ぜる。


４カビないように注意しながら、冷暗所で１ヶ月以上放置。
　綺麗なピンク色になったら出来上がりです。
　量や季節によって2〜３ヶ月かかる事もあります。

５ジューサーで濾す。（面倒な人は、布などで濾して出来上がり）
　それを布などで濾す。
> ６再び放置、沈殿物が出るのを待つ。

７混ざらないように沈殿物を避けてすくい取る。

出来上がりです。
余った沈殿物などはお風呂に入れて入浴剤代わりに。
手間はかかりますが、
日本酒を使って作る化粧水よりかなり長持ちします。
少なくとも出来上がりを使い切るまで腐らせた事はありません。

ローズマリーの化粧水

日本酒で作るローズマリーの化粧水。
ホワイトリカーに浸けるやり方や
無水エタノールでチンキを作って薄めて使うやり方もありますが、
今回は日本酒で。

用意するもの
・瓶(綺麗に洗い、煮沸消毒している事が望ましい)
・ローズマリー(乾燥)
・純米酒(米、米こうじ、水以外の材料を使っていないもの)

瓶にローズマリーを入れ、
その倍くらいの日本酒を注ぎ、フタをします。
半分上にハーブが浮いている状態ですね。
ハーブが全て沈んだら(1週間〜1ヶ月)出来上がり。
無水エタノールでチンキを作ると綺麗なグリーンですが、
日本酒に浸ける場合は薄茶色になります。

さっぱりした化粧水です。
しっとりさせたいのであれば、
出来上がった化粧水に対して10％のグリセリンを混ぜます。

ローズマリーはシミ・シワを防ぐそうです。
また、日本酒は美白・保湿効果があるそうです。
杜氏の手は美しい、と言いますよね。
そのものがアルコールですから、
防腐剤を入れなくても水より腐りにくいです。
ただ、過信はしない事、
作り置きはせず、なるべく早く使い切りましょう。

紫外線から目を守る

春のお出かけにはUVカットのサングラス。

お肌に日焼け止めを塗っても、
目から紫外線を吸収すると、
「紫外線だー！お肌を守れー！」
と、夏に向けて肌を黒くしていったり
シミやそばかすなどになったりするそうです。

帽子をかぶったり日傘をさしたりする夏と違い、
夏とあまり変わらない程の紫外線量がある春は
特にお肌も『目』も無防備になっています。

目が浴びる紫外線はメラニンの造成だけでなく
白内障の原因にもなるんだとか。
これはなんとしても防ぎたい所ですよね。

サングラスの色ですが、これは透明の物がお勧めです。
紫外線カット率が同じ９９％の物でも、
色が暗いと瞳孔が開き、
目の方が紫外線の受け入れ率を上げてしまうようで、
出来るだけ自然な色の方が良いんだとか。
眼鏡には隙間もあるので、
出来るだけ目が取り込まない状態の方が良いですよね。

どこにも焼きに行っていないのに
何故か７月くらいに色黒になっている自覚のある方、
春から目の紫外線対策もプラスしてみませんか？

拭き取り化粧水

朝洗顔、お水やぬるま湯で洗うのは良いですが、
肌フローラ再生には８時間程度かかるんだそうで、
洗顔料で洗うのはよくないとの事。
私は朝洗顔ではなく、朝拭き取り化粧水です。

という事で、
簡単に出来る拭き取り化粧水のご紹介。

精製水を使用するので、
作り置きはお勧めしません。
結晶化する事もありますので、
スプレーボトルなどの詰まり易い容器は避け、
旅行用の詰め替えシャンプーボトルなどに
１〜２週間で使い切れる量を作りましょう。


〜材料〜

・容器　30mlくらいのもの
・精製水　25ml
・重曹　0.2~0.3cc
(・クエン酸　少々(0.1ccくらい)

目安としては、
お水の量に対して重曹が１％です。
重曹の70％くらいは塩分ですので、
それ自体で1〜2週間保つかと思いますが、
私は炭酸にしたいのと防腐効果も気になるので、
なんとなくクエン酸も混ぜています。

精製水でなく水道水でも構いませんが、
ミネラルウォーターは×です。

〜作り方〜

容器に精製水と重曹を入れ、フタをしてよく振る。
(重曹はクエン酸より溶けにくいです）
クエン酸を混ぜる場合、炭酸化しますので、
しばらくフタは開けておいた方が良いと思います。

コットンに取って優しくお肌の上を滑らせ拭き取ります。
この後は通常通り、化粧水、乳液など普通のメイク手順でOK。
メイク落としが面倒な夜、簡単なメイクならこれで落とせます。
その場合、コットンに色がつかなくなるまで
2〜3回コットンを取り替えましょう。

重曹水だけだと弱アルカリ性ですが、
クエン酸を混ぜて弱酸性になるのかは謎です。
私は何年もトラブル無く使っています。
白いコットンは漂白剤を使っている製品もありますので、
毎日使う事を気にされるのなら無漂白の物がお勧めです。


材料の入手方法
※保存容器
　100均、生活の木などコスメ材料の販売店など
※精製水
　ドラッグストア(500mlで100円程度)
　コスメ材料店(500mlで400円くらいします)
※重曹とクエン酸
　100均、ドラッグストア、大量購入ならインターネット
　コスメ材料の販売店は割高なイメージが強いです。
　インターネットなどでキロ単位で購入する場合
　食用で賞味期限記載の物が無難です。

重曹、クエン酸は余っても、
お掃除や炭酸水作り、バスボム作りなんかにも使えます。

手作りコスメ

拭き取り化粧水、化粧水、
日焼け止め乳液、軟膏、クレンジングなど
作れるものは自分で作っています。
市販の化粧品の防腐剤、肌に乗せたくないですよね。

皮膚科の先生に言われた事があります。
化粧水は染み込むと思っているのに
汚いお水は染み込んだりしないと思っていない？と。
肌は一番外側からを身体を守る役目を果たしているため
そう簡単に浸透しないようになっているのだそうで、
浸透しているように感じる化粧水は
肌の表面に存在し続けようとしてくれているか、
乾燥や古い角質の存在に吸収されているんだと、、、
まぁ！なんてことでしょう。

更に。
良い物だけが肌にいてくれて
悪い物は洗い流せるなんて思ってないわよね？
皮膚科の先生、ごもっともです。

市販の化粧品での肌荒れは気になる所でした。
合う合わないはそれぞれだと思いますが、
私の場合は肌に合わない防腐剤がありました。
日中肌に乗っているだけでなく、
夜の洗顔でちゃんと落としきれていなかったのですね。

ならば自分で作る、これが始まりです。
幸い私の肌はアルコールには強いので、
化粧品には防腐剤が必要な水を使わずに済みます。
私が作る手作り化粧品に水を使うのは
拭き取り化粧水とクレンジングミルクのみ。

少しずつご紹介していきますが、
その前に手作りコスメの注意点を。

防腐剤を使わないという事は、腐り易いという事です。
水にはクエン酸を混ぜる、
油分には酸化防止にビタミンEなどを混ぜる、
アルコールを(腐らないと)過信しない、
保存容器の衛生管理も大切です。
その上で冷暗所保存。

作る事も楽しみながら続けられると良いですね。

毎日シャンプーしてますか？

私は毎日シャンプーはしていません。
週に１〜２日洗髪お休みの日を設けるのと同時に、
２日に１度はシャンプー無し、湯洗いです。
過剰な洗浄はより皮脂を分泌してしまうそうですし、
２日目の方が髪がまとまり易い気もします。

湯洗い、
シャワーを体温程度の熱すぎない温度にして、
指で優しく頭皮をマッサージするように
出過ぎた皮脂を落としていきます。
３〜５分ほど、しっかりと。
洗髪後はしっかり乾かす！
洗った頭皮をすぐにしっかり乾かす事が、
臭いを出さないポイントかもしれません。

湯洗いだけで皮脂が取れてない気がする方には、
炭酸水での洗髪もお勧めです。
ペットボトルの炭酸を少しずつ頭にかけて
頭皮を指で優しくこするやり方が一つ。

もう一つは、炭酸水から自分で作ると経済的です。
重曹やクエン酸はドラッグストアやインターネットで
なかなかお安く手に入れる事が出来ます。
洗面器のぬるま湯に重曹小さじ１を溶かし、
そこへクエン酸小さじ１を入れると炭酸化しますので、
それを頭に少しずつかけるか、頭皮が浸かるように浸す。
クエン酸は重曹より高いのですし半分でも充分発砲するので
重曹と同量でなく少なめでも構いません。

この炭酸水洗面器は洗顔にも使えます。
お肌ツルツルモチモチになるので、是非試してみて下さい。
※肌の弱い方は赤くなる可能性もありますのでご注意を

夜シャンとナイトキャップのススメ

髪の毛、頭皮は紫外線に弱いと聞きます。
朝シャンをしてはいけない理由というのは、
頭皮を守っている頭皮の毛穴から出る皮脂、
この皮脂がシャンプー後に出てきて再びお肌を守るのに
何時間もかかるからなんだそうで。
同じ事は洗顔にも言えますね。

ナイトキャップ、
これはお酒ではなく、頭にかぶる物の方です。
市販でも売られていますし、自分で簡単に作れます。
作り方などはネットで検索！
私は髪の毛が長いので、三角帽子を塗ってみました。
シルクの布を買ってきて(綿でもOK)
頭のサイズを計って、ゴムを入れる為に少し大きめに、
三角にカット、二つに折って縫い、ゴムを入れたら出来上がり。
頂点になる部分は縫わずに、髪を整え易いよう開けておきました。
なので出来上がりは三角というより、台形？

何故かぶって寝るのか、それは摩擦を防ぐ為です。
髪の毛が痛む原因の一つが摩擦だと言われています。
洗い立てで皮脂コーティングされていない髪の毛を
寝返りや枕との摩擦から守るためのナイトキャップ。
翌朝の髪のまとまりを体験すると、手放せません☆

もうひとつ、更に髪の美しさを目指すなら、
夜の洗髪後、半乾きの時にヘアオイルを少々。
特に髪の長い人は毛先のパサつきが気になる事と思います。
頭皮から出る皮脂が長い髪を伝わないからでしょうか？
もしくは毛先までしっかり乾かせていない事で
毛先の乾燥が進んでしまっているのでしょうか・・・
そんな髪にヘアオイル。
5滴少々を手に取り、両手の平で広げ、
半乾き状態の髪の毛の、肩から下の部分へ
手のひらで馴染ませるようにします。

まとめると、
夜に洗髪をする、
(肩より髪の毛が長い方は摩擦から髪を守るトリートメント類も是非)
タオルドライで半乾きの所にヘアオイル、
しっかり乾かす、
ナイトキャップをかぶって就寝。

髪の毛は年齢の印象が一番出る所だそうです。
美しい髪の毛を保っていたいものですね。

毎日発酵食品

発酵食品が美容と健康に良いから、
毎日お味噌汁、毎日塩麹、なんて言われると
とても続けられる気がしませんよね。
でも何か発酵食品を、だったら、
続けられるのではないでしょうか？

お味噌汁など麹を使ったもの、
ナチュラルチーズ、納豆、ヨーグルトなど、
何か取り入れられると良いですね。

発酵食品などに含まれる乳酸菌は熱に弱く、
例えばお味噌汁は温かい物ですが、
お味噌を溶く前、沸騰してから10分程度置き、
50〜60℃になってからお味噌を溶いて
そのまま温めずに頂くのが良いそうです・・・
我が家では味重視という事で却下。

ナチュラルチーズも加熱しない事です。
ちなみにプロセスチーズは発酵食品とは言い難いようです。
加熱処理してますし、乳化剤の添加物も気になります。

夕食後のヨーグルト、これが一番お勧めです。
特にお通じの為ですが、
どのヨーグルトが合っているかは人それぞれのようで、
いくつか試してみると良いかもしれません。
食後に頂くのは、
空腹時だと乳酸菌が胃散に負けてしまう説を信じているから。
私は『おなかへGG』という砂糖入りのトクホ商品か、
無糖のプレーンヨーグルトにオリゴ糖をかけて頂いています。
このオリゴ糖もまた整腸のため。

ストレスも便も溜め込まない、毎日を快適に！

毎日食べたい美容の素

それはアーモンド。
味付けの無い、油分不使用の素焼きアーモンドに限ります。

ざっくり言うと、
抗酸化作用があり、スベスベお肌を保てる他、
続ける事によってダイエット効果も得られるそうです。
お肌の状態は何を試すよりコレが一番でした。

小腹が空いた時、おやつ代わりにポリポリと、
朝食代わりにポリポリと、
食後のおやつにポリポリと。
一日20粒程度が良いそうですが、
私は毎朝5粒以外は気が向いた時、これでも充分です。

朝からベロ回しで二重あご対策

朝はこれで始まります。

寝起き、口の中がベタベタしますよね？
口をゆすぐ前に、
例えばお布団を畳みながら、
例えば朝のトイレに向かいながら、
お口の中でベロ回し！

〜ベロ回しのやり方〜

前歯と唇の間に舌を沿わせ、
歯茎周辺から歯の上〜歯茎を沿わせるように舌を回します。
口の中から法令線を押すように、しっかりと。
※歯で舌を切らないように気をつけましょう。
右回し10週、左回し10週。

首周辺が痛くなってしまうそこのアナタ、
二重あごもしくは予備軍です。

口の中のベタベタも少し収まっているかと思います、
唾液も沢山分泌され美容効果も出た所で、
一気に口を濯いで一晩の汚い口内細菌を洗い流す。

・朝のお口スッキリ
・二重あご対策
・唾液を沢山出す事での美容効果

などなど、嬉しい事が沢山で一日をスタートさせましょう。

寝起き体操

布団の中でもぞもぞと、
お布団から出たくない想いと共に少しストレッチ。

・万歳して両手両脚をグーンと伸ばす。
・片脚ずつ、シェ〜のポーズで股関節を広げる。
・膝を立て、両腕を広げ、膝を左右に倒す事数回。
・横向き寝になり、片脚ずつ膝を折り、太もも前を伸ばす。
・うつぶせから手はそのまま、膝を曲げ身体を起こし、
猫の伸びのようなポーズで背中を伸ばす。

スッキリお目覚め完了☆

起き上がってから、
アキレス腱を伸ばすような格好でそけい部(太ももの付け根)を伸ばし
リンパの流れを良くすると、むくみも取れ易いです。

ところで、スマホアプリに『毎朝体操』という物があります。

スマホを手に持ってラジオ体操をすると、

センサーで点数が出るという仕組み。

色々イベントがあったりもするので、楽しく続けられます♪

睡眠はしっかり

お肌や健康のゴールデンタイムと言われる22時〜2時。
時間もさながら、熟睡している事も大事です。

ゴールデンタイムを信じるかどうかは別として、
０時までに寝る事を心がけています。
何故なら、私の場合、
23時就寝→6時頃目覚める
0時就寝→7時半頃目覚める
1時就寝→9時頃、、まだ寝足りないからです。
いかに良い睡眠が取れているかと思うと、
大体０時を目標に眠るのが、私にとって効率が良いのです。

お仕事の都合などで、それぞれのゴールデンタイムを見つけてみましょう。
時間が不規則な仕事をされている方向けではありませんが、
体内時計を狂わせず、良い睡眠で成長ホルモンを出させること、
これが美容と健康の素だと思っています。

ちなみに、良い睡眠から良い目覚めの為に、
カーテンから朝日の差し込む隙間を開けて寝ています。
季節で多少時間は変わりますが、
アラームなどに無理矢理目覚めさせられず、
明るくなることで自然と目覚める方が良い寝起きになります。

はちみつレモン湯

お白湯の記事にちらっと書きましたが、
朝お湯を沸かすついでに、
はちみつレモン湯を作って頂いています。

〜作り方〜

はちみつ　カレースプーン1杯
レモン果汁(ストレート)　その半分くらい
お湯　コップ1杯

カレースプーンにはちみつを入れ、
そのままコップに入れ、斜めになっている所にレモン果汁、
これで丁度良いくらいの量になります。
そこへお湯をいれ、スプーンでそのままクルクル溶かす。

はちみつでの免疫力アップと
レモンの栄養素、疲労回復効果で
朝から元気いっぱいです。
ちょっと風邪気味・・・くらいならすぐ治ります。

ところで、
朝ビタミンCを採るのはシミの原因という噂を聞きますが、
私は特にシミが気になった事はありません。
それでも気になる方はしっかり日焼け止めを塗りましょう。

お白湯、湯冷まし

朝起きて口をゆすいだら、
まず口にするのがお白湯。
胃腸を温め、また目覚めさせます。

私は電気ケトルで沸かしているので邪道かもしれません。
正しい作り方は、
やかんや鍋で沸かし、沸騰してから10〜15分沸かし続ける事。
電子レンジでお手軽に、コップ1杯2分前後、
という手もあるようですが、さてさて。

温かいものは温かいうちに、
ズズっとすすりながら、少し時間をかけて頂きます。
沢山飲めば良いというものでもありませんので、
コップ１〜２杯程度にしましょう。

私はお白湯をコップ1杯、
そしてはちみつレモン湯をコップ1杯、
朝に頂いています。

沢山沸かしたら湯冷ましとしてポットに取っておくのも良いですね。