お休み前のデカフェ

デカフェ、ディーキャフ(decaf)、
カフェインレス、ノンカフェイン、カフェインフリーなど
言い方は色々あるようですね。
カフェインを抜いたコーヒー、デカフェのご紹介。
※カフェインが完全に０になっているわけではありません。
　カフェインレスコーヒー、などとも言われます。
　ノンカフェインは正確にはそもそもカフェインの無い物です。


コーヒーの作用として、
リラックス効果があります。
飲む事で、というよりは、
その香りでの効果が高いように思います。

一般的なコーヒーはカフェインが入っているので
リラックス効果がありホッと一息つきつつも
目を覚ましてくれる飲み物として知られています。
そこからカフェインを抜くと、
リラックス効果だけが残った状態。
要はお休み前の一杯にピッタリなのです。

これはもしデカフェが手に入れられない場合でも
『お休み前のコーヒー』の効果を出す事が出来ます。
それは、
煎れた(普通の)コーヒーを、ベッドサイドに置いておくだけ。
その香りだけを吸い込み、カフェインは接種しないやり方。
良い香りに誘われてうっかり飲んでしまうと、当然逆効果です。


コーヒーはステインが付着し易いので、
お休み前にデカフェを頂いた後は
歯磨きをするか、しっかり口をゆすぎましょう。

手作りパウダー

ミネラルファンデーションを
自分で作ってみよう、というお勧め。

用意すると良い材料は下記の通り。
その中から自分に合いそうなものを選びます。

・ベビーパウダー(タルク)
　滑石を砕いたもの。
　夏場など湿気のある季節に◎
　筆者はジョンソンジョンソンのを使用。
　アスベストを含む可能性のあるものは避けて下さい。
　湿気に吸着するので
　乾燥する時期にベビーパウダー多めの配合は勧めません。

・セリサイト
　白雲母族の鉱物。
　タルク(ベビーパウダー)よりしっとりする。
　水分で透過すると言われているので、
　汗をかく時期に単一使用は勧めません。

・シルクパウダー
　日焼け止め効果があります。
　吸水性が高く乾燥を招くので、配合量には注意が必要です。
　タンパク質アレルギーなど、
　アレルギーのある方は使用を控えて下さい。

・サンゴパウダー
　日焼け止め効果、紫外線対策ですね。
　配合量は全体の５％程度までにしましょう。

・パールパウダー
　若干の日焼け止め効果と、つや出しにも使えます。
　タンパク質アレルギーのある方は使用を控えて下さい。

・二酸化チタン
　表面処理されている物を選びましょう。
　色材や日焼け止めとして。
　↑肌色など、色のついたものが売られています。

・酸化亜鉛
　皮膚の保護、消炎作用など。
　微粒子のものは表面処理されている物を選びましょう。
　化粧水などに配合すると収れん作用があります。

・超微粒子酸化チタン皮膜セリサイト
超微粒子酸化チタン皮膜セリサイト　50g【メール便選択可】
　楽天市場、自然化粧品研究所の販売するものです。
　手作りファンデーションなどの紫外線対策向け。


お色味についてですが、
色味のついた二酸化チタンを混ぜるか
色味のある酸化鉄を混ぜるか、になってきます。

オレンジフラワーというサイトでは
色味のついた二酸化チタンや
すでにミネラル成分でブレンドされている
ファンデーション材料も購入できます。
UVパウダーベースも選べます。

材料はこのオレンジフラワーか、
上記の自然化粧品研究所で購入可能です。
尚、化粧品用で無い物は使用をお勧めしません。


ブレンドの例①（出来上がりは白です）
・ベビーパウダー、セリサイト、(他、カオリンなど)
　ベースとなるお粉→大さじ２
・シルクパウダー、サンゴパウダー、パールパウダーなど
　日焼け止めや光沢として→小さじ１
・日焼け止めとして
　超微粒子酸化チタン皮膜セリサイト→小さじ１


ブレンドの例②（黄色味な仕上がり）
・セリサイト　2.5
・シルクパウダー　0.3
・UVパウダーベース(肌色)　1
・サンゴパウダー　0.2
・ベビーパウダー　1


こんな感じで、
肌に合うものを、そして好きな配合で作っていけます。
※配合上限のあるもの、
 アレルギーの可能性のあるものには注意が必要です。


パウダーの仕上がりですが、
ファンデーション化するには

用意するもの
・詰めたいファンデーションの型(容器)
・パウダー8g（大さじ１と1/2程度です)
・植物性オイル　0.3g　(少々、１滴ずつ垂れる容器なら10滴ほど)
　出来れば化粧品用のキャリアオイルを使用しましょう。
・無水エタノール　3〜4グラム

１オイルと無水エタノールを混ぜる。
２そこへパウダーを入れてよく混ぜる。
３型に入れ、ティッシュやビニールなどで押さえながら
　指で押し固める。
４乾燥させ、アルコールを飛ばす。

※使用期限は3ヶ月です。

アロマの効能・ティートゥリー

樹木系の香り、ティートゥリー。

少しスパイシーなような、
とても爽やかな香りです。

主な効能は
抗ウィルス、抗菌、免疫賦活など。

風邪や花粉症の他、
やけどや虫さされ、日焼けなどお肌のトラブルにも。
ペパーミントやローズマリーとのブレンドにも
相性の良いアロマです。

あると良いハーブ

私が一番に揃えたのは、
お手軽で原産国に心配の無かったセット

楽天市場のアメ横スパイスというお店で

ハーブ13種類のセット、送料無料という商品。

【送料無料】ハーブセットB（13種類のハーブ・スパイス詰め合わせ）ドライハーブ

中身は以下です。

レモングラス【50g】タイ産

エルダーフラワー【50g】ポーランド産
ラベンダー【50g】フランス産
ハイビスカスグラニュール【50g】スーダン産
ジャーマンカモミール【50g】エジプト産
ローズマリー【50g】スペイン産
ペパーミント【50g】エジプト産
ローズヒップシェル【100g】チリ産
マローブルー【50g】ハンガリー産
マリーゴールドペタル【50g】エジプト産
レモンバーム【50g】
ローズレッドペタル【50g】
オレンジピール（小刻み）【100g】

これだけが一気にお買い得で揃うので、
まずこれとネトルを別に購入しました。
しばらくこの14種類でハーブ生活を初めてみて、
少々物足りなくなった所で
エキナセア、タイム、ユーカリを追加。

自分のハーブティー生活にあると良いハーブは
ブレンドしていると段々わかってきます。

効能とお味の為にジンジャー、ルイボス、
ベースの種類にレモンバーベナも追加。
ジュニパーベリー、フェンネルなど、少しずつ増えていきます。
ローズマリーとブレンドして化粧品を作るために
追加したヒース(エリカ)もハーブティーに。
コリアンダーシードをお料理のスパイス棚から移動。
使わなくなったのは
風味が好きになれなかったラベンダーだけですね、
これは好みの問題だと思います。
残ったラベンダーはハーブバスに使いました。

毎日頂く場合は消費が早いので大丈夫ですが、
飲用のハーブには賞味期限もありますので、
種類を増やす事で消費が遅くなりハーブが古くなります、
消費する量と賞味期限には注意しましょう。

ナチュラルメイク

私の思うナチュラルメイクは
ゴテゴテ作らないお目目だけでなく、
透明感のあるお肌です。

朝、お水かぬるま湯で軽く洗顔、
もしくは拭き取り化粧水の後、
基礎化粧品でお肌を整え、日焼け止めを塗ったら、
目の下のクマや鼻周りなどの
気になる所にだけbbクリーム
もしくはコンシーラーで肌色を乗せる、
顔全体にパウダーをはたく、
あとは眉毛、アイライン、マスカラなどポイントメイク。

もっとも重要な部分は
『気になる所にだけ肌色を乗せ、あとはパウダー』

日焼け止めで肌荒れするという場合、
サンホワイト(白色ワセリン)を米粒１つ分手に広げ
化粧水や乳液後のお肌にペタっとくっつけてから
日焼け止めを塗る順番にすると良いと思います。

気になる所にだけ肌色を、というのは、
夜、簡単にメイクを綺麗に落としきる近道であり、
そして全体に塗るよりお肌の仕上がりが自然で、
更に、夕方になっても崩れにくいからです。

ファンデーションは使いません。
脂性肌の方だと、ベビーパウダーで充分。
市販のプレストパウダーでも良いですね。
市販品の場合、ジメチコンや合成ポリマーなど
添加物が肌に合わない人がいるので注意が必要です。

一度、騙されたと思って、
顔中にファンデーションを塗るのをやめてみませんか？

アロマの効能・ローズマリー

ハーブ系の香り、ローズマリー。

ハーブ、ハーブティーで香る
ローズマリーの優しい香りとは
少し印象が違うかもしれません。

主な効能は
抗うつ、消化促進、鎮痛、収れんなど

美肌効果のあるハーブとしても有名で、
また集中力を高める作用もあります。

アロマスプレーの基本

精油は、オイルやエタノールにしか溶けません。
水で薄めるスプレーを作る場合には
無水エタノールの用意が必須となります。

用意するもの
・精油
・無水エタノール
・精製水
・アルコール対応のスプレーボトル

出来上がり50mlの場合、
無水エタノール5ml、精製水45mlに対し、
精油は5滴〜10滴ほど。
上限は30滴です。

作り方
①無水エタノールに精油をたらす
　※この順番を守らないと精油が溶けません。
②精製水と①を混ぜる
③スプレーボトルに詰める。
出来上がり。

精油はドロッパーから1滴0.05ml出ますので、
出来上がり50mlの場合、1％濃度で10滴です。
ブレンドする場合、
配合の都合で精油の量が増える事もあると思いますが
3％の上限は必ず守りましょう。
1％くらいがお勧めです。

無水エタノール、精製水はドラッグストアに売っています。
手作りコスメショップで購入すると高い精製水ですが、
ドラッグストアだと500mlで100円程度です。

スプレーボトルはなんでも良いのですが、
念の為アルコール対応の物をお勧めします。
100円ショップにも『アルコール対応』と書かれた物があります。

アロマテラピーいろいろ

アロマテラピーの方法は色々あります。
専用のオイルウォーマーやアロマライト、
精油が含まれたキャンドルもありますね。

練り香を作ったりマッサージオイルを作ったり
ではなく、
とりあえずお手軽にアロマテラピーを始めるには？

洗面器やマグカップにお湯を注ぎ(60〜80℃くらい)
精油を1〜2滴たらし、
10分程度、鼻から香りを吸い込みます。
頭からバスタオルなどをかぶり
湯気が逃げないようにすると更に効果的です。

半身浴、全身浴などでバスタブに直接垂らす場合、
3滴ほど、全身浴で4〜5滴たらし、
ゆっくり入浴します。

足湯、手湯など部分浴の場合は
洗面器に体温より高い40℃くらいのお湯を入れ、
精油を2〜3滴たらし、手や足を沈め温めます。

ハンカチに1〜2滴垂らす事で
香りを持ち歩く事も出来ますが、
シミになる恐れがあるので注意が必要です。

アロマの効能・ラベンダー

フローラル系の香り、ラベンダー。
※低血圧の方は眠くなることがあります。

他の精油と合わせ易いので
アロマデビューには最初の一本としてお勧めです。

主な効能は
抗菌・抗ウィルス、鎮静、抗炎症などなど

実に万能な精油ですね。
心地よい眠りを誘う、入眠アロマとして、
頭痛や肩凝りなどの傷みを和らげる鎮痛アロマとして、
収れん作用によって肌を引き締める美肌アロマとして、
※原液を肌に直接つけないで下さい
虫除けアロマや、殺菌・消毒やかゆみを抑えるなど、
様々な効能を持っています。

アロマテラピーについて

アロマの使い方。

アロマテラピーに使えるものは
100％天然の精油(エッセンシャルオイル)です。
アロマオイルと記載されているものは
エッセンシャルオイルではない可能性があります。
合成香料や界面活性剤使用の安価なものに注意しましょう。

ハーブとアロマは同じ名前のものでも
香りに違いを感じると思います。
アロマは香りをギュッと凝縮し刺激が強いので、
原液のまま使用しないのが基本です。
また、ハーブは内服出来ますが、
精油を使用したものは内服出来ません。
効能としては、ハーブより即効性が強く、
よく効くような自覚があります。

精油の扱い方には注意が必要です。
・冷暗所保管で、使用期限を守りましょう。
・薄めても内服はできません。
・原液を直接肌につけないようにしましょう。
・目の周り、粘膜には薄めた物もつけないように。
・妊娠中の方や持病のある方は使用するアロマに注意が必要です。

使用する量について。
精油のドロッパーからは1滴0.05ml落ちます。

アロマスプレーなどに使用する場合、
日本では他の臭いの影響が少ないので全体量の1％程度で充分、
多くてもヨーロッパ基準の3％以下を守りましょう。
半身浴などでバスタブに直接垂らす場合は
3滴程度で充分です。

オイルランプなどを使用する場合は
製品の使用方法に従い、
規定量を越えないように注意しましょう。

バスボムの作り方

重曹とクエン酸があれば出来るバスボム。

要は水分で炭酸化する固形物体なので
自宅で使うなら固めなくても、
バスタブに重曹とクエン酸を溶かすのと同じですが、
プレゼントにも良いですね☆
ということで作り方のご紹介。


〜基本のバスボム〜

用意するもの(作り易い量)
・重曹　200g
・クエン酸　100g
・ビニール袋
・お好みの型、ガチャガチャの容器など。

作り方
ビニール袋に重曹とクエン酸を入れ、
ビニール袋の口を手で絞って息を吹き込み、
空気の入った状態にし、よく振る。
1分くらい振った所で袋を開け、
指でつまんでしっとり固まる程度ならOK、
まだサラサラなら再び息を吹き込み、シェイク。

※上手くいかない場合は
　10cmほど離して霧吹きをかけても良いですが、
　水分が多すぎると発砲が始まってしまうので
　湿気させすぎるのは注意が必要です。
　無水エタノールや消毒用スプレーでも可。

指でつまんでしっとり固まる程度になれば
型に入れ、指でギュッと押し込み、
半日くらい乾燥させ、型から抜いて出来上がり。


〜アレンジ〜
もしくは基本の作り方で上手くいかない場合

用意するもの(作り易い量)
・重曹　150g
・クエン酸　50g
・食塩(粗塩など)　50g
・はちみつ　適量(カレースプーン1杯分程度)
・ビニール袋
・型

作り方
重曹、クエン酸、食塩をビニール袋に入れ、
口を絞って振ってよく混ぜる。
袋の中にはちみつを少しずつ垂らし、
外から手でもみ、はちみつをなじませる。
大体カレースプーン1杯分くらいで固形化してきます。
完全に固形化しなくてもOK。
型に入れて指で押し込み、半日乾燥させたら出来上がり。

塩やはちみつが入る方が
固める難易度が低いように感じます。
このやり方で一度作ってコツを掴むと、
基本の作り方での湿り気具合が判断し易くなると思います。


香りをつける場合、
エッセンシャルオイルを使います。
混ぜている間に香りが飛ぶのは勿体ないので、
固まったものに2〜3滴垂らすのが効果的、
揮発してしまうので、使用直前だと更に望ましいです。


お掃除が大変ですが、
ハーブや花びらなどを混ぜ込む場合は
型に入れる前に軽く混ぜましょう。

色を付けたい場合は最初から入れておきます。


出来上がったバスボムはラップなどにくるんで
湿気に注意し、早めに使いましょう。
湿気の強い日などは膨らんでくる事もあります。
乾燥剤と共に冷蔵保存もお勧めです。

歯磨き

歯医者さんに行っていますか？
特に現状に不安がなくても、
むしろ現状に不安が無い時に、
良い予防歯科を探し、通う事をお勧めします。

歯が痛くなる虫歯、というのは
もう随分進行した虫歯なんだそうです。
手遅れになってしまうと、
二度と作られる事のない大切な自分の歯を
失ってしまう事もあるかもしれません。
いざ痛くなった、虫歯かもしれない、という時
既に信頼のおける歯科医がいるかどうか、
とても大事だと思います。

歯科医院には歯科衛生士の方がいらっしゃいます。
私が一番重要だと思ったのはこの方の存在。
磨き残し易い場所など歯磨き指導と、
歯の状態のチェックや歯石取りまでしてくれます。
このお口の中の状態というのは、
口臭にも影響してきます。
自分ではわからないこの口臭ですが、
歯医者さんに通って口臭の原因に気を付けるようになってから、
話している相手の口臭で
「あ、この人、歯医者さんに行ってないな」
と、なんとなくわかるようになりました。
そんな風に思われたくないですよね。

さて、歯磨きについて。
歯科衛生士さんから「必ず」と言われたのが糸ようじ。
歯ブラシで歯間の汚れを取るのは至難の業で、
それが最も虫歯や口臭の原因になるのだそうです。
寝る前の歯磨きだけでも、必ず糸ようじを、との事。

歯ブラシの選び方は、
口の中が小さく奥歯が磨きにくい私の場合、
ヘッドが小さいもの、
そして波形カットではなく真っすぐ切られたもの。
他の物がダメなわけではないけれど、
これが一番『効率的』なんだそうです。

安眠のためのハーブティー

眠れなさそうな夜に、
また、質の良い睡眠を取るために。

おやすみの為のメジャーなハーブは
カモミールジャーマンではないでしょうか。
シングルティーがお勧めです。
ティースプーン山盛り1杯程度を
カップ1杯のお湯で抽出します。
※キク科のアレルギーのある方は注意が必要です。

ラベンダー、これも鎮静・安眠に有名ですね。
ハーブティーだけでなく、アロマを焚いたり、
ポプリにして寝室に置くのも良いですね。
シングルティーの場合ティースプーン1杯程度を
カップ1杯のお湯で少し長めに抽出します。

カモミールやラベンダーには好みがありますので、
苦手な方にはこちら。
レモンバームとレモンバーベナ(ベルベイヌ)
このブレンドはいかがでしょうか。
爽やかな香りのお茶、という感じで相性も良く、
安眠だけでなく消化を促す作用もあるのでお勧めです。
合わせてティースプーン1杯程度を
カップ1杯のお湯で抽出します。

ダイエット

私にはあまりご縁の無いダイエット。
筋肉量を増やし、体温を上げ、
基礎代謝を増やす事で、
太りにくい身体作りを心がけています。
ということで、
毎日食べたいものを食べています。

私が気を付けている事は、
お腹が空いていないのに食べないということ。
身体が欲していないのに入れる必要はありません。
例えば体調が悪い時に唐揚げ食べたいと思わないのは
今揚げ物を処理する能力が身体に無いから。
お腹が空いていないという事は、
今それだけのエネルギーは要らないのです。

ジムのトレーナーさんお勧めのダイエットは
一週間のうち２日間だけ接種カロリーを500kclにする事、
なんだそうです。
500kcl、はっきり言ってとても少ないです。
ポテチ一袋(85gくらいの)程度でしょうか？
お粥なら一食分0.5合だとして二食分程度。

ところで、
脂質と炭水化物を同時に摂ると
エネルギーの吸収率が上がるんだそうです。
ラーメンがカロリーのわりに太る理由、
和菓子より洋菓子が太る理由、わかる気がします。

太りにくい食べ方で言うと、
一番にフルーツ、汁物、生野菜、野菜、
タンパク質、炭水化物という順番が効率的。
炭水化物を控えると栄養状態が悪くなり、
更にリバウンドし易くなりますので、
炭水化物を抜くダイエットは勧められません。
バランス良く栄養を摂るのもダイエットへの近道です。

睡眠不足、また質の悪い睡眠も太る原因、
安眠のハーブティーで良い睡眠を☆

シソジュース

夏バテ防止のシソジュース。
赤じそで作り、綺麗な色に出来上がります。
６月くらいにしか売っていないので、
その頃に仕込むのが良いですね。
買っておいて綺麗に洗って冷凍しておくのも手です。

用意するもの
・赤じその大袋（レジ袋くらいのサイズです）
・梅酒を漬けるような瓶
・クエン酸大さじ２
・お砂糖500g
・お水2.5リットル
・保存用の瓶など(熱湯消毒しておく)
（ローズヒップもあれば。）

クエン酸やお砂糖の量はお好みで。
これだと甘さ控えめの量ですので、
甘めがお好きな場合は倍の１kgくらいが丁度です。
お砂糖は何でも良いのですが、
上白糖やグラニュー糖の方が色は綺麗です。
私は健康の為に三温糖やてんさい糖で作っています。

〜作り方〜

１赤じその葉をよく洗い、水気を切る。
　サラダ用の脱水機が役に立ちます。

２瓶にクエン酸、お水、１を入れる

３三日間漬けておく
　ただし！
　漬かっていない所は放っておくとカビるので、
　全部沈むまで一日数回かきまぜます。

４三日後、完全な赤紫色になったら
　葉を取り出し、液体を火にかけます。

５沸騰したらお砂糖を入れ、溶かします。
　弱火で30分、灰汁が出てきたらキッチンペーパーで取ります。

６熱湯消毒した保存用の瓶に入れ、
　あら熱が取れたら冷蔵庫で保存。

出来上がり。

お水や炭酸水などで５倍程度に薄めて頂きます。
甘く作った場合、甘酸っぱいシロップとして
かき氷にかけたり紅茶に入れても良いかもしれません。

取り出した葉は干してゆかりにも出来るようです。
私は捨てちゃいますが、勿体ないですよね・・。

お砂糖を入れて煮る時に
ローズヒップを混ぜる事もあります。
気分ですが、、入っている方が美味しいです。
５のところで20〜30g入れています。
取り出したローズヒップはジャムに出来ます。

カビさせないように注意が必要な水出しですが、
葉を煮出す作り方と比べると断然美味しいです。

お腹が痛い時のハーブティー

下痢などでお腹が痛い時。
※ノロウィルスによる下痢など
　水分さえ採ってはいけない時は控えて下さい。

ローズレッド５
マリーゴールド３
ジンジャー１

こんなブレンドティーはいかがでしょうか。

ローズの良い香りを活かしつつ、
吐き気や炎症を抑える効果も含んでいます。

ハーブの効能・ローズレッド

ローズレッド
ローズ、ローズピンク、ローズレッドペタルなど。

バラのとても良い香りに癒されます。
お味は渋み、苦みがありますが、
ローズヒップなど旨味の強いハーブとブレンドすると相性が良いです。

主な作用は
鎮静、美白など。

その香りが神経疲労に効き、
収斂作用から、便秘や下痢に、
また更年期や生理の不調など女性の悩みに効果があります。

他のハーブに比べてふわっとかさ高い分、
少し多めに使用します。

ハーブの効能・ローズマリー

ローズマリー
※妊娠中の方は注意が必要です。

若返りのハーブと言われるローズマリー。
独特の香りでスッキリし、
緑を感じるお味と、後味に旨味が残るハーブ。
シングルでもブレンドでも使えるハーブです。

主な作用は
消化促進、血行促進、殺菌、集中力upなど

風邪や頭痛、消化不良を緩和します。
また、脳の働きを活発にし記憶力を高める効果もあり。
抗酸化作用を持つのが若返りのハーブと言われる由縁です。

乾燥ハーブでも沈みにくいので、
少し長めの抽出します。